Kõige tasuvam spordiala. Parim spordiala tervisele Milline spordiala on tervisele kõige kasulikum

Mis ta on, kõige rohkem kasulik vaade sport? See küsimus huvitab enamikku vanemaid, kes otsustavad, kuhu oma lapse saata, ja täiskasvanuid endid, kes kavatsevad oma tervise nimel mingit aktiivset tegevust maksimaalselt kasu saada. Mitte nii kaua aega tagasi nimetasid Austraalia teadlased inimeste tervise jaoks kõige tõhusamate spordialade nimekirja. Selles artiklis räägime neist üksikasjalikult ning peatume ka nende mõjul ja mõjul kehale.

Uuringu eesmärk

Austraalia teadlased Sydney ülikoolist mõtlesid, milline spordiala on kõige kasulikum. Uuring põhines Austraalia ja Ühendkuningriigi sotsiaalteenistuste andmetel, mis jälgisid umbes 80 000 regulaarselt spordiga tegeleva vanema briti tervist. Nii õnnestus meil välja selgitada kõige kasulikum spordiala.

Huvitaval kombel on teadlased jõudnud järeldusele, et mitte ainult see, kui sageli inimene sporti teeb, vaid ka see, milline spordiala on väga oluline. Selgus, et õppetunnid erinevat tüüpi spordis on inimkehale erinev fookus, sageli hoopis vastupidi. Üks selle uurimistöö tagajärgi on võimalus töötada välja uut tüüpi spordiharjutusi, mis aitavad tervist kõige tõhusamalt taastada.

Kõige kasulikuma spordiala väljaselgitamise uuringu üks eesmärke oli välja selgitada, kas intensiivne kehaline aktiivsus mõjutab inimese eluiga, samuti eelsoodumust teatud haigustele. Eelkõige insult, südameatakk ja muud südame-veresoonkonna süsteemiga seotud probleemid.

Teadlased otsustasid välja selgitada mitte seda, kuidas füüsiline aktiivsus tervist üldiselt mõjutab, vaid seda, kuidas inimese seisund sõltub konkreetsest spordialast, millega ta tegeleb.

Teadlaste järeldused

Mõne jaoks olid teadlaste leiud üsna ootamatud. Näiteks jooksmine, jalgpall ja tõstmine ei avaldanud mingit mõju terviseprobleemide tõttu suremise tõenäosusele ja üldiselt elueale. Kuid mõned erialad mõjutasid tervislikku seisundit ja oodatavat eluiga tõesti tugevalt.

Eakate jaoks osutusid kõige kasulikumaks tennis ja sulgpall. Selgus, et need vähendasid enneaegse surma tõenäosust peaaegu poole võrra ja südamesüsteemi probleemide tõttu 56%.

Nagu teadlased avastasid, positiivses mõttes kestust mõjutavad aeroobika ja ujumine, vaid veidi väiksemas protsendis. Südame-veresoonkonna haigustesse suremise tõenäosus 15 protsenti vähendab jalgrattasõitu.

Teadlaste järeldus on, et igal erialal on inimese tervisele ja selle seisundile erinev mõju. Selle tulemusena tugevdatakse teatud kehaosi ja teatud organeid. Eelkõige viitab see sellele, et spetsialistid peaksid välja töötama kombineeritud kehalise tegevuse tüübid, mis aitavad üldiselt parandada inimkeha tervist.

Tennis

Praegu peetakse tennist üheks kõige kasulikumaks spordialaks nii lastele kui ka täiskasvanutele. Selle populaarsus on kõrge kogu maailmas, sealhulgas meie riigis. Praegu mängib planeedil tennist mitu miljonit inimest, kes võivad olla kindlad, et hoolitsevad oma tervise eest tõhusalt. Paljud, kes juhivad tervislikku eluviisi, püüavad end heas vormis hoida, eelistavad lihtsalt tennist.

Sellel on positiivne mõju nii inimese füüsilisele kui ka psühholoogilisele seisundile. Tennis arendab inimkeha ja harib ka tema iseloomu, soodustab isiklikku kasvu, distsipliini.

Mõju tervisele

Põhjuseid, miks tennist peetakse tervisele kõige kasulikumaks spordialaks, on terve rida.

1. Tennisel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
2. Hingamissüsteem areneb tänu pidevale hapnikuga varustamisele kõigis inimsüsteemides ja elundites.
3. Nagu teisedki spordialad, aitab tennis tugevdada immuunsüsteemi, muudab organismi vastupidavamaks.
4. See spordiala aitab toime tulla psühholoogilise ja füüsilise stressiga, avaldades positiivset mõju kogu närvisüsteemile. See aitab toime tulla depressiooni ja stressiga.
5. Kui inimene mängib tennist, on sellega seotud peaaegu kõik lihasrühmad. See aitab kaasa kauni ja orgaanilise figuuri kujunemisele. Ja isegi ilma täiendavaid klasse kasutamata Jõusaal.
6. Kui mängite regulaarselt tennist, võite unustada ülekaaluga seotud probleemid.
7. Lõpuks arendab see spordiala tähelepanu, distsiplineerib ja suurendab reaktsioonikiirust.

Reket käes

Eraldi tasub mainida, miks tennist peetakse lastele kõige kasulikumaks spordialaks. Fakt on see, et kõigi lihasrühmade osalemine aitab kaasa figuuri kujunemisele, mis on eriti oluline lapsepõlves ja noorukieas. Lisaks tugevdab tennis immuunsüsteemi, avaldades kasulikku mõju kõigile inimkeha organitele.

Tennist mängiv teismeline treenib vestibulaarset aparaati ja parandab liigutuste koordinatsiooni. Lõpuks on regulaarne treenimine vaimsele aktiivsusele positiivne mõju. Lõppude lõpuks peetakse tennist intellektuaalseks spordialaks, mis arendab võimet mõelda väljaspool kasti, kuid samal ajal loogiliselt ning teha otsuseid silmapilkselt.

Tennis pöörab suurt tähelepanu lapse psühholoogilisele tervisele ja arengule. Ta distsiplineerib teda, aitab eneseteostusele ja isiklikule kasvule, aitab kaasa tahtejõuliste omaduste kujunemisele. Siin on kõige kasulikum spordiala.

Vastunäidustused

Loomulikult on mõned vastunäidustused, mida peaksite järgima, kui otsustate ise tennisistiks hakata või soovite last sektsiooni saata.

Tennist ei soovitata mängida luu- ja lihaskonna probleemide, tõsiste vaevuste, eriti südame-veresoonkonna haiguste korral, mis avalduvad varases eas. Et olla kindel, et tennis pole teile vastunäidustatud, on parem konsulteerida eelnevalt oma arstiga. Ta ütleb teile, milline spordiala on teie konkreetsel juhul tervisele kasulik.

Tennisistide muljed

Eksperdid soovitavad lastele selle spordialaga tegeleda viieaastaselt. Arvustades, milline spordiala on kasulik, rõhutavad paljud vanemad, et nende laste tervis paranes märkimisväärselt kohe, kui nad vastavasse sektsiooni andsid.

On teatud argumendid, mis kinnitavad, miks on vaja selles vanuses tennist mängima hakata. 5-aastaselt ei ole lapsel koordinatsioon veel täielikult välja arenenud, ettevalmistavad harjutused ja regulaarsed tunnid võimaldavad teil õppida osavust, tähelepanelikkust ja omandada palju muid kasulikke võimeid. Mis teeb selle spordiala tervisele kasulikuks.

Otsustades, kuhu last saata, tuleks kuulata mitte ainult sportlaste endi, vaid ka treenerite nõuandeid ja tagasisidet. Nad kinnitavad, milline spordiala on kõige kasulikum, annavad praktilisi nõuandeid. Näiteks soovitavad mentorid mitte piirduda ainult väljakul treenimisega, vaid korrata pidevalt koos lapsega harjutusi tänaval ja isegi kodus treenimiseks. Soovi korral hoidke talle seltsi, mis aitab kaasa pere õhkkonna parandamisele. Näiteks tennisepalli triblamine on selle spordiala üks võtmeosi, kui hakkate seda alles valdama. Seda saab edukalt teha ka kodus.

Peaasi, et koolieelikut mitte üle koormata. Maksimaalne treeningute arv on kaks kuni kolm nädalas. Alles 7-aastaselt saab sagedust suurendada nelja klassini. Kui järgite neid professionaalide nõuandeid, saate ise aru, milline spordiala on tervisele kõige kasulikum.

Ujumine

Kindlasti tasub vaadata ka ujumist. See on üks kasulikumaid ja ohutumaid spordialasid. Positiivne mõju avaldub erinevatele kehasüsteemidele – hingamisteedele, südame-veresoonkonnale, luu- ja lihaskonnale, närvisüsteemile ja immuunsüsteemile. Kõik see võimaldab kindlalt väita, et üks kasulikumaid spordialasid on ujumine.

Regulaarne treenimine basseinis aitab tõsta hingamislihaste tugevust, samuti tõstab oluliselt nende toonust. Suur tähtsus on asjaolul, et suureneb kopsude elutähtis maht ja nende ventilatsioon.

Kui inimene käib regulaarselt ujumas, suureneb tema südame töövõime. Selle kontseptsiooni järgi mõistavad eksperdid vere mahtu, mille süda võib oma tegevustsükli jooksul välja suruda.

Muidugi aitab ujumine tugevdada südame ja veresoonte tööd, kuid oluline on, et see kõik toimuks soodsates tingimustes. Veesurve tõttu hõlbustatakse vere väljavoolu perifeeriast südamesse. Tänu sellele on ujumine soovitatav isegi eakatele, südame-veresoonkonna haigustega patsientidele.

Ujumise ajal on kaasatud peaaegu kõik meie keha lihased. Seda juhtub igal juhul, olenemata ujumisstiilist. Nende ühtlane töö aitab moodustada harmoonilise ja atraktiivse figuuri, mis on sile - ilma teravate nurkadeta, eenditeta.

Positiivne mõju mõjutab ka kesknärvisüsteemi seisundit, aidates kaasa tugeva ja tasakaalustatud tüübi kujunemisele. Tänu ujumisele saab toonuse kogu närvisüsteem, pidurdamise ja ergastamise protsessid on tasakaalus, aju verevarustus paraneb. Ujumisega tekivad reeglina positiivsed assotsiatsioonid, mis aitavad kaasa positiivse emotsionaalse tausta kujunemisele. Sellega saad jagu stressist, marutaudist, depressioonist, tõstad tuju, parandad tähelepanu, und ja mälu.

Lõpuks tugevneb immuunsüsteem, mis aitab kaasa kõvenemisele, kuna organism muutub madalate temperatuuride suhtes vastupidavamaks. See tähendab, et inimesel on väiksem tõenäosus külmetada ja haigestuda. Ujumisel muutub vere koostis nii palju, et vastupanuvõime infektsioonidele suureneb oluliselt. See on paljude ekspertide arvates kõige kasulikum spordiala.

Jalgrattasõit on veel üks tegevus, millel on eranditult positiivne mõju inimkeha kõikidele süsteemidele. Kõige rohkem on muidugi kaasatud selja- ja jalalihased. Seetõttu ollakse arvamusel, et see on meestele üks kasulikumaid spordialasid.

Nagu ujumine ja tennis, tugevdab ka jalgrattasõit meie südant. Pole saladus, et ka süda on lihas, mida tuleb vormis hoida, muidu võivad sellega probleeme tekkida. Teadlased on juba ammu tõestanud, et elukutseliste sportlaste pulss puhkeolekus on palju madalam kui inimestel, kes regulaarselt trenni ei tee. Seda on võimalik saavutada just treenitud südame arvelt.

Lisaks võimaldab rattasõit vabaneda paljudest probleemidest, millega pea iga inimene vanusega silmitsi seisab. Näiteks on see veenilaiendid. Regulaarne jalgrattasõit aitab ennetada seda haigust, mis teatud vanuses paljudest jagu saab. Sellest on võimalik lahti saada tänu sellele, et pedaalidele vajutades hakkab pulss tõusma. Selle tulemusena kiireneb verevool läbi arterite ja veenide. Tänu sellele väheneb veresoontes oluliselt vere staas, mille tõttu tekivad veenilaiendid.

Samuti on kõrvaldatud üks peamisi vegetovaskulaarse düstoonia põhjuseid - see on hüpodünaamia. Kaasaegne inimene veedab üha rohkem aega istuvas asendis, seega peetakse seda haigust väga tavaliseks. Jalgrattasõit parandab autonoomse närvisüsteemi seisundit, mis võib ennetada terviseprobleeme.

Lõpuks mõjutab jalgratas seksuaalomadusi. Seetõttu soovitatakse seda spordiala eelkõige meestele. Pedaalimise ajal suureneb oluliselt vereringe vaagnapiirkonnas, mis võimaldab toime tulla eesnäärme adenoomi ravi ja ennetamisega. Lisaks normaliseeruvad sisesekretsiooninäärmete funktsioonid, mis parandab oluliselt inimese seksuaalelu.

Aeroobika

Paljud ei pea aeroobikat üldse spordiks. Tunnistame, et paljuski on see pigem füüsilise vormi säilitamise harjutuste loetelu. Kui teete neid aga regulaarselt, on kasu peaaegu sama suur kui ujumisel või tennisel. Ohtlikuks spordialaks seda täpselt nimetada ei saa. See on kõige kasulikum ajaviide, millele võite mõelda, kui soovite terve keha omada, ja selleks on väga vähe aega.

Aeroobika peamine mõju avaldub inimese kardiorespiratoorsele süsteemile. Selgitame konkreetse näitega. Kui teie süda pole stressiga harjunud, võib see puhkeolekus suruda ühe kokkutõmbega aordi kuni 70 ml verd. Minutiga selgub kolmest ja poolest kuni viie liitrini. Süstemaatilise treeningu tulemusena on võimalik neid arve oluliselt tõsta. Näiteks kuni 110 ml ja kui füüsiline koormus on raske, siis kuni 200.

Kõik see võimaldab teil maksimeerida oma südame reservvõimsust. Treenitud organismi mõju avaldub pulsisageduse tõusus minutis. Tänu sellele pikeneb aeg, mille jooksul süda on lõdvestunud. See juhtub siis, kui see saab hapnikuga rikastatud verd ja aordi.

Lisaks mõjub kehaline aktiivsus, mida aeroobika ajal piisavas koguses esineb, positiivselt hingamiselunditele. Hingamisaparaat hakkab tõhusamalt hapnikku omastama, mis tagab meie keha rakkude täieliku funktsioneerimise.

Millist spordiala teha, vali ise. Üks on kindel: kui otsustate eelistada tennist, ujumist, rattasõitu või aeroobikat, säästate end paljudest haigustest.

Kui sa lähed paksuks (kui see on sinu lugu), siis esimese asjana mõtled trenni tegemisele. Ajendatuna antud ainealasest vähesest haridusest (sellepärast olete üldiselt paks) ja mõjutatuna mõnest meie ühiskonna tavast, teete tõenäoliselt valikuid, mis ei aita teil tervemaks saada (alates sõnast tervist, kuid mitte terve/suur). Räägime kuidas valida endale sobiv tegevusliik. Esmalt aga avaldan oma mõtteid ja tähelepanekuid vene siledate tüüpide kohta, kes jonnakalt valmistusid ja pingutasid vormiriietust, et päikesepaistelistel paradiisirandadel nümfitaoliste Tai naistega kohtuda.

Meie võhiku meelest sportimine = jõusaali minema= Haara raskused ja kasvata oma purgid 3-liitrise mahuga ehtsate purkide suuruseks. Maailma juhtiva triatlonitreeneri ja raamatu "" autori Joe Frieli sõnadega (minu tasuta avaldus):

Miks arvatakse, et kui sa ei saa käsi õmblustest kokku panna, vaid kõnnid mööda tänavat nagu ebatäiuslik robot T-800 filmist "Terminaator", siis see on tervis? Millisel evolutsiooni hetkel muutusid vähene liikuvus ja vähene vastupidavus, kogukas ja ebaproportsionaalsus terve keha tunnusteks? Võib-olla polegi "purke" pumpades vaja tervisest rääkida? Võib-olla tasub lihtsalt rääkida oma soovist kurjategija tabada ja tema kael nagu tikk katki murda või soovist saada tänavarünnakutest loomulikku soomust? Või sa lihtsalt ei suuda eemalduda pornofilmide jackhammeri mehe kuvandist ja arvad, et see on see, mida sa vajad? Olge ausad – see pole vestlus tervisest, vaid teie metsikust kujutlusvõimest. Kas sa tahad olla terve (sõnast tervist) - kiiktool - ilmselgelt mitte esimene koht, mida külastada;) Kui tahad enda eest seista, siis võitluskunstid- pikk, kuid kindel tee kõige parema poole spordimaailmas.

Kui te ei saa vabaneda Vene kangelase kuvandist või tahate olla vähemalt California kuberneri moodi, siis alustage sellest. See on spetsiaalne treening, mis annab teile jõudu ja saate joosta "kakskümmend" ja ilmselgelt saate tervist ja viskate kõhult rasva. Kui soovite saada täielikku pilti sellest, mis on crossfit, seejärel vaadake Reebok Crossfit Gamesi videot. Ja lõpuni. Sa ei taha lolli rauda pärast seda saali tirida. Tahan treeningule meelt lisada!

No vaadake alati, millisesse ühiskonda te leiate. Kui tahad olla 3-4 korda nädalas higises hiiglaslike kappidega toas, Rammsteini all peeglist end imetlemas – kiigu. Kui soovite midagi vähem egotsentrilist, sotsiaalset ja higilõhnalist, lugege edasi.

Võib-olla on teie jaoks tervis tegelikult terve süda, mis ei peatu 35-aastaselt? võib-olla peaksite ringi joosta? Kuid pidage meeles üht – jooksmine on VÄGA raske. Ja veel üks asi - sa ei tea, kuidas joosta ja teadsid, kuidas seda teha kuni 8-aastaseks saamiseni, siis rikkusid sind koolis tobedad sportlased. Jooksma tuleb hakata ettevaatlikult ja targalt. Meil on sellest juttu. See spordiala on sotsiaalne, huvitav ja mis kõige tähtsam, saavutades 10-12 km päevas, hakkate tõesti kiiresti kaalust alla võtma. Sa tabad end mõttelt, et sa ei lämbu, sa ei ole väsinud. Saage aru, et teil on mingi supervõime, mille me kõik kahjuks unustasime.

Ah, see superjõud, jah-jah. Harrastusjooksjate puhul on kõige hullem see, kui nad hakkavad saavutustele mõtlema ja lohisevad nagu professionaalid, kes teevad seda oma elu nimel. Valik on teie, kuid tea, kus on kasu ja kus professionaalne deformatsioon.

Kui jooksed üles ja lähed tagasi normaalseks - võtad maha häbiväärse kõhu, muutud Vitruviuse da Vinci meheks, mitte Ameerika meheks, siis hakkad otsima mitmekesisust.

Siin jääb sulle silma ultramaraton, sama crossfit. See on nii huvitav – matemaatika, teooriad, varustus, võistlused –, et sa ei taha kunagi tagasi minna rasvakotti.

Kuid ärge unustage jooga. Esimene on kõige lahedam seltskondlik ja seksiasi :) intervalltreeningu ja palju muuga, teine ​​muudab keha venitatud elastseks nööriks ja meele võimsaks, kuid rahulikuks jõeks. Võib-olla peaksite siit alustama?

AGA jalgrattad! Minu viimane 80 km jalutuskäik lemmik "kiirtee" jalge vahel võimaldas mul põletada 2500 kcal! Kas kujutate ette, kui palju maitsvaid asju ma võin lihtsalt võtta ja ahmida? 2000 kcal, standard minu kaalu ja pikkuse kohta, + 2500 kcal rattaga annetatud - sul ei jätku jõudu, et seda kõike lihtsalt närida! Ja kui teil on õues talv, siis suusatama minema- see on sama energiakulu kui jalgrattal.

Kui sulle vaatab vastu väga kurb tüdruk peeglist, siis mine basseini. Seakebabide ja -pirukate tõttu on keha vigastamiseks väga vähe võimalusi. Sinu keha on siin erinevalt jooksmisest peaaegu nullgravitatsioonis, liigestele ei jää koormust. Esimene ebameeldiv üllatus teile on see, kui vähe te ujuda suudate. Esimesele treeningule tulles ujusin 2×50m ja olin täpselt nagu aetud hobune. Kuid see möödub kiiresti, see pole mitte ainult nõrkus, vaid ka suutmatus õigesti hingata ja ujuda. Ja ära pane tähele, paks sõber, et peale RunKeeperi ujuma sisenemist kulub nii vähe kaloreid. Programmid valetavad ega võta arvesse tegelikku koormust, uskudes, et olete keskmine ujuja vaakumis, ja teie morska keha soojendamiseks kulutatud kaloreid ei võeta kuidagi arvesse - see on palju kaloreid. Ärge lõpetage ujumist, palun.

Tundub, et siin on kõik peamised alternatiivid kiiksule, mida kavatsesite "noh, kohe kevadest". Kevadel on juba hilja alustada, aga täna, kohe pärast tööd, on see õige.

Ja ära söö kell Uus aasta. Rumal ja loll traditsioon.

Ja taastumine. Liikumise puudumine on degradatsioon ja oht tervisele. Kuid treening ei ole alati tervisele kasulik. Inimesed on enda jaoks välja mõelnud palju ebaloomulikke ja ebaloomulikke tegevusi, mis on meie kehale ebatavalised ja toovad sageli ainult kahju. Tihti kuuleme, et sport on tervisele kasulik, kuid see pole kogu tõde. Enamik spordialasid on ebatervislikud.

Rohime üleliigse välja

Likvideerime kohe kõik meeskonnaspordialad ja võitluskunstid nende suure traumaatilisuse tõttu. Nagu teate, on jalgpall selles parameetris esikohal. Samal põhjusel jätame kõrvale erinevad suusad ja lauad. Jätame kõrvale ka sõudmise ja tennise kui keha ebaühtlaselt arendavad spordialad. Meid huvitavad individuaalsed mittetraumaatilised spordialad, mis arendavad harmooniliselt kogu keha mõõdukate koormuste korral. oluline ja aeroobse ja anaeroobse kombinatsioon igakülgseks taastumiseks. Kui aeroobsed harjutused arendavad vastupidavust ja südame-veresoonkonna süsteemi, siis anaeroobsed harjutused arendavad jõudu ja lihaseid. Täiendav pluss on figuuri paranemine, kui teil on selline probleem.

Üldiselt avaldab mulle sellise teema käsitlemisel rohkem muljet kehalise kasvatuse mõiste, kuna sporti seostatakse mingite tervistkahjustavate rekorditega. Minu arvates teeme professionaalselt igasuguse spordialaga tegeledes endale rohkem kahju, kui kasu toome. Nii et jõuspordist sobib meile ainult tervisetreening, sest jõutõstmine, kulturism ja tõstmine pole definitsiooni järgi mitte harrastuslik kehaline kasvatus, vaid kõrgete saavutustega sport.

Parim spordiala terviseks

Tantsimine

Tantsud on erinevad – ühed on leebemad ja vähem traumeerivad, teised vastupidi. Need erinevad aeroobikast äkilisemate ja ebaloomulike liigutuste poolest. Tantsimine tekitab jalgadele palju pinget, nii et head pehme tallaga tossud aitavad hoida jalgu ja selgroogu turvalisena. Wellness-tantsud võimaldavad teil arendada õiget hingamistehnikat, sirutada selgroogu ja parandada rühti. Loomulikult arenevad ka lihased. Erinevalt aeroobikast on tantsus palju rohkem erinevaid liigutusi, seega on nende tegemine ilmselt hingele meeldivam. Sageli paranevad tantsutunnid oluliselt - sörkimine; neljapäev - anaeroobsed harjutused käte ja jalgade lihaste arendamiseks; reede - ujumine; Laupäev - anaeroobsed harjutused õlalihaste ja kõhulihaste arendamiseks.

Esmaspäevad on teatavasti rasked päevad, nii et sellisel päeval on anaeroobsest kõnnist väike harjutus hea. Pärast kahepäevast puhkust jõuharjutustest saab teisipäeval rüübata suhteliselt rasket kangi. Pärast seda kolmapäeval jookse, neljapäeval raputage käsi ja jalgu ning reedel ujuge. Nädalavahetuse laupäeval tee tööd õlalihaste ja pressi kallal. Erinevaid valikuid saad varieerida oma äranägemise järgi – nii nagu sulle sobib.

Astu esimene samm!

Alusta kohe fitnessiga! Võtke pilgud monitorilt, tõuske püsti ja tehke trenni, tantsige oma lemmikmuusika saatel, raputage end üles. Ja tehke seda iga päev, liikudes järk-järgult kehalise kasvatuse ja harrastusspordi juurde. Ärge viivitage mõttega "Ma teen seda siis, kui mul on rohkem energiat." Trenni tehes on sul rohkem energiat! See ei ole absoluutselt keeruline ja nõuab minimaalset pingutust, kuid vastutasuks saadud tervis tasub harjutustele kulutatud pool- või tunnitunnid ära. Alustage kõige lihtsamast ja tuttavamast, kuid kasulikumast – jalutage oma lemmik- või võõras kohas ringi, korraldage enda jaoks ringkäik. Meie ümber on nii palju ilusat ja huvitavat, tuleb vaid silmad lahti teha

MOSKVA, 30. november – RIA Novosti. Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud artikli kohaselt on Austraalia teadlaste arvates kõige tervislikumad spordialad ujumine, jalgrattasõit, aeroobika ja tennis.

"Meie tähelepanekud on näidanud, et oluline pole mitte ainult see, kui tihti ja kui palju sporti tehakse, vaid tegelikult ka sport ise. Tundub, et tunnid erinevad tüübid sport võib inimese tervist erineval viisil mõjutada. Need tähelepanekud ja meie kolleegide järeldused peaksid aitama spordiasutustel sõnastada uusi treeningtüüpe, mis parandaksid kõige tõhusamalt inimeste tervist,“ ütles Emmanuel Stamatakis Sydney ülikoolist (Austraalia).

Stamatakis ja tema kolleegid jõudsid sellele järeldusele pärast andmete uurimist, mida Suurbritannia ja Austraalia sotsiaalteenistused kogusid aastatel 1994–2006, jälgides umbes 80 000 spordiga tegeleva vanema briti tervist.

Nende vaatluste eesmärk oli testida, kas intensiivne füüsiline aktiivsus mõjutab eeldatavat eluiga ja eelsoodumust erinevatele haigustele, sh südameinfarkt, insult ja muud südame-veresoonkonna süsteemi probleemid.

Nii et näiteks jalgpall, jooks, tõstmine ja paljud teised spordialad ei mõjutanud eluiga ja terviseprobleemide tõttu surma tõenäosust. Teistel erialadel oli inimeste tervisele ja eluea pikenemisele positiivsem mõju.

Näiteks sulgpall, tennis ja nn squash (seinaga tennise mängimine) osutusid vanemate brittide jaoks kõige kasulikumateks spordialadeks - need vähendasid enneaegse surma tõenäosust. võimalikud põhjused umbes 47% ja 56% südame- ja veresoonteprobleemide tõttu.

Samamoodi vähendasid ujumine ja aeroobika tõenäosust surra üldiselt 27–28% ja südame-veresoonkonna haigustesse 36–41%. Lisaks vähendas rattasõit surma tõenäosust 15% võrra ega mõjutanud samal ajal südame ja veresoonte tervist.

Teadlased usuvad, et sellised erinevused näitavad, et teatud spordialad mõjutavad inimese tervist erineval viisil, tugevdades teatud organite või kehaosade tervist. See omakorda viitab vajadusele arendada kombineeritud spordialasid, mis aitaksid parandada organismi kui terviku tervist.

Nüüd liigume edasi tugevama soo spordialade juurde. Peaasi on muidugi see, et sulle see sport meeldib. Kuid selles materjalis käsitleme spordialasid, mis moodustavad lihasreljeefi, arendavad vastupidavust ja jõudu, tugevdavad luukoe ja on kasulikud potentsi jaoks.

Jooksmine aitab põletada või, nagu kulturistid ütlevad, "kuivatada" keha ja paljastada täiusliku leevenduse või vabaneda liigsetest kilodest. Mitte ainult jalad ei tööta ega kõigu, nagu esmapilgul arvata võiks, vaid ka õlad ja käed. Vähem tähtsad pole ju käte õiged liigutused jooksmise ajal. Kardiovaskulaarsüsteem on tugevdatud, mis aitab vanusega. Vastupidavus areneb ja kopsumaht suureneb.

Samuti võib sörkimine tugevdada ja taastada vereringesüsteemi, eriti vaagnapiirkonnas. Samuti tugevdatakse vaagnapõhja, tuharad ja reied – see kõik parandab verevarustust ja mõjub soodsalt meeste jõule.

crossfit

Peaaegu iga mees unistab vormitud torso ja ülespumbatud lihaste omandamisest, arendades oma vastupidavust ja liikumiskiirust. CrossFit treening on suurepärane lahendus neile, kes soovivad selliseid eesmärke saavutada. See on terve kompleks pidevalt muutuvaid harjutusi, mida sooritatakse väga suurel kiirusel. Tegelikult on see täielik kehalise väljaõppe programm. Intensiivne treening mõjutab kõiki lihasrühmi: lõpuks jäävad kõhule biitseps, triitseps ja kuubikud. Sellised harjutused kiirendavad ainevahetust ning tugevdavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme.

Jalgpall ja korvpall

Pole ime, et see on rohkem meeste spordiala. Muidugi oskavad naised suurepäraselt väravaid lüüa ja palle korvi visata, kuid meestele toovad nad maksimaalset kasu. Esiteks kopsumahu suurenemine kurnavate treeningute tõttu. Kiiruse, vastupidavuse arendamine - vastavalt lihasmassi moodustamine. Lisaks jõudsid Göteborgi ülikooli (Rootsi) teadlased järeldusele, et jalgpalli või korvpalli mängivatel meestel muutus luumass tihedamaks. Teadlased tegid selle järelduse, mõõtes enam kui 800 18–20-aastase mehe luumassi ja uurides nende elustiili.

Nendel spordialadel tavalised hüpped, kiirendused ja äkilised peatumised suurendavad luudele avalduvat stressi, stimuleerides seeläbi uue luu moodustumist. Teadlaste sõnul kaitseb kõrge luutihedus osteoporoosi tekke eest. Noh, ja loomulikult pole vähem tähtsad meeskonnavaim ja adrenaliin.

ujumine

See spordiala on kasulik nii naistele kui ka meestele. Lisaks aktiivsele lihastreeningule tervendab ujumine südant ja normaliseerib südame-veresoonkonna kui terviku tööd. Kaasatud on kõik lihasgrupid ning sügav hingamine aitab kiirendada vereringet, mis tähendab südame töö hõlbustamist. Loomulikult treenitakse kopse. Ja lisaks ülaltoodud positiivsetele külgedele on meeste jaoks üks oluline - ujumine normaliseerib suguelundite tööd.

Valmistatud järgmiste materjalide abil: menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru.