Soovitused stressiga toimetulemiseks. Kuidas stressiga toime tulla? Meetodid stressiga toimetulemiseks

Enne kui me räägime kuidas stressiga toime tulla Vaatleme Kõik stressi tekitavad olukorrad (stressorid) võib jagada kolme rühma:

1. Stressid, mis on praktiliselt väljaspool meie kontrolli (vähemalt lühiajaliselt). See on tegelikult meie välise keskkonna mõju. Siia kuuluvad ilm, saastunud õhk, hinnapoliitika turul, inflatsiooniprotsessid, kuritegevuse tase, pikad ootamised ühistranspordis, hilinenud palgad, pikad töölt puudumised, haldusfirmade tegevus, teiste inimeste tegevus meie suhtes ja palju muud. Muidugi võime muretseda ja närvitseda ootamatu külma või kuuma vee seiskamise, kliinikus pikalt järjekorras seismise jms pärast, kuid peale ärrituse suurenemise ja vererõhu tõusu ei saavuta me midagi.
2. Stressid, mida saame ja peaksime mõjutama. See on meie suutmatus seada reaalseid eesmärke ja neid saavutada, võimetus oma aega hallata ja mitmesugused inimestevahelised raskused. Kui õpime oma tegusid juhtima, kõrvaldame paljud stressirohke olukordade põhjused.
3. Sündmused ja nähtused, mille me ise probleemideks muudame. Need on väljamõeldud, olematud probleemid, kuid mida me aktsepteerime tõelistena. Füsioloogilisel tasandil toimivad nad tõesti, tekitades meile endale palju tüli. Siia kuuluvad kõikvõimalikud mured tuleviku pärast, mured minevikusündmuste pärast (vastavalt põhimõttele “Mul on mõte, ma mõtlen seda”). Enamik meist on selliste olukordadega tuttav. Pidage meeles, miks suri A.P. loo kirjanduslik kangelane. Tšehhovi "Ametniku surm". See on ilmekas näide väljamõeldud stressifaktorist, mis viis kurva tulemuseni. Me tekitame oma elus väga sageli stressirohke olukordi. Ja siis, nagu oodatud, saame neist üle ja nende ületamiste tulemus on sageli kurb.

Stressi ületamiseks ja ennetamiseks on vaja selgelt välja selgitada peamised. Ühes palves öeldakse: „Andku Jumal mulle alandlikkust leppida asjadega, mida ma muuta ei saa, julgust muuta asju, mida ma suudan, ja tarkust vahet teha.” Selle võib täielikult omistada ülaltoodud stressitegurite rühmadele.

Niisiis, esimene stressorite rühm , mille üle meil puudub igasugune kontroll. Nad ei ole meie kontrolli all. Seda tuleb mõista ja aktsepteerida, mitte püüda tuuleveskitega võidelda. Peaarsti juurde võib muidugi minna, nagu kliiniku puhul ikka, ja temaga tülli minna. Isegi kui võit osutub teie poolele, on see siiski üsna kahtlane Pyrrhose võit. Lisaks peavalud, ärritus, kõrge vererõhk, halb tuju jne. midagi kasulikku ei juhtu. Sellised kliinikud, poed, juuksurid, teenindusjaamad jne. suur hulk. Teie elust ei piisa, et püüda neid kõiki mõistusele tuua. Kasutu. See tähendab, et peate lihtsalt muutma oma suhtumist väljastpoolt tulevate stressiolukordade tajumisse. Mõelge, et kogu teie väline keskkond on lihtsalt LOODUS. Sa ei saa vihaseks, kui päike paistab, tuul puhub, on külm või kuum. See on antud, mis ei tohiks teile negatiivset reaktsiooni põhjustada. Teisenda. Ja selles aitavad Sind erinevad meditatsioonimeetodid, lihaslõõgastustehnikad, positiivse visualiseerimise tehnikad, hingamisharjutused, psühholoogiline aikido, Dale Carnegie lähenemised jne.

Teine stressorite rühm. Kahjuks meenutab elu paljudele meist igas suunas korraga jooksmist. Soovime üheaegselt omada huvitavat tööd, head palka, olla edukas naistega, omada suurt korterit ja maamaja, jahti jne. ja nii edasi.

Mõned neist vajadustest on loomulikult objektiivsed, teised on inspireeritud televisioonist ja tuttavate-sõprade lugudest, mõned on inspireeritud soovist tuttavaid ja naabreid tüütada jne. Kõigil ei jätku jõudu, aega ega ressursse, et nii palju eesmärke realiseerida, ja seetõttu on tulemused enamuse jaoks enam kui tagasihoidlikud. See tekitab rahutust ja põhjustab pikaajalist stressi, millel on kahjulik mõju meie füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Seetõttu peate kogu elueesmärkide rohkuse hulgast valima kaks või kolm eesmärki, mis on teie jaoks kõige olulisemad, ja koondama kõik oma jõupingutused nende elluviimisele. Samal ajal on väga oluline välja selgitada eesmärgid, mis on teie jaoks tõeliselt olulised. Seal on erinevad koolitused, mis aitavad sul määrata oma elueesmärke, meditatsioon, autotreening, ajajuhtimine oma aja juhtimiseks ja palju muud.

Kolmas stressorite rühm – need on probleemid, mille oleme ise välja mõelnud ja mida me tõelistena aktsepteerime. Sagedamini juhtub see inimestel, kes ei ole enesekindlad ja kellel on erinevad alaväärsuskompleksid. Sellised inimesed kahtlevad oma võimetes, tunnevad end ebakindlalt, usaldavad ennast vähe või üldse mitte või on lihtsalt endaga rahulolematud.

Autogeenne treening, lõõgastus, neurolingvistiline programmeerimine (NLP), meditatsioon, stressiolukordadest ülesaamise tehnikad ja muud tehnikad võivad aidata neid probleeme lahendada.

Nagu juba mainitud, meie tervisele. Seetõttu peame teadma ja oskama kasutada erinevaid stressi ületamise ja ennetamise meetodeid.

Õppige stressiga toime tulema

Teil ei pruugi alati olla stressi mõjude üle kontrolli, kuid saate alati õppida oma reaktsiooni sellele stressile juhtima. Selleks peate võtma kontrolli oma mõtete ja emotsioonide, igapäevaste rutiini, keskkonna ja stressirohkest olukorrast väljumise viiside üle. Muutes oma reaktsiooni stressile, hoolitsete oma tervise eest ning leiate aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks (lõõgastamiseks).

Õppige lõõgastuma

Te ei saa oma elust stressi täielikult kõrvaldada, kuid saate kontrollida, kuidas see teid mõjutab. Lõõgastustehnikad nagu jooga, meditatsioon, hingamisharjutused ja lihaste lõdvestamine on stressi vastand. Regulaarne harjutamine vähendab igapäevase stressi mõju ning suurendab enesekindlust, rõõmu ja rahu. Samuti suurendavad need teie võimet jääda rahulikuks ja kogutuks, kui puutute kokku mitmesugustes stressiolukordades.

Õppige kiiresti stressi leevendama

Igaüks saab õppida vähendama stressi mõju oma kehale. Harjutades suudate stressi tuvastada ja olukorda juhtida, kui see tekib. Need annavad sulle kindlustunde, et probleemidega silmitsi seistes taastad kiiresti ja valutult oma sisemise tasakaalu.

Oskus oma emotsioone juhtida ja stressirohketes olukordades rahulikuks jääda mõjutab otseselt teie tööviljakust.

Portaal TalentSmart viis läbi uuringu ja küsitles enam kui miljonit inimest. Tulemusest selgus, et 90% edukatest inimestest suudavad stressirohketes tingimustes oma emotsioone juhtida, et jääda rahulikuks ja olukorra üle kontrolli all hoida.

Kui olete meie uudiskirja lugenud, olete juba teadlik uuringutest, mis näitavad, et stress võib kahjustada inimese vaimset ja füüsilist tervist (nt Yale'i ülikooli uuring, mis leidis, et pikaajaline stress põhjustab atroofiat selles ajuosas, mis vastutab enesekontroll). Stress ja sellega kaasnev ärevus on meie elu lahutamatu osa. Meie aju ei suuda langetada olulisi otsuseid ilma surveta. Veelgi enam, kui oleme kerges stressiseisundis, töötame maksimaalse tootlikkusega. Kui see seisund ei kesta kaua, on see inimkehale täiesti kahjutu.

California ülikooli Berkeley uuring paljastab kerge stressi eelised. Teadlased rõhutavad ka vajadust stressitaset kontrolli all hoida. Uuringu juht Elizabeth Kirby leidis, et stress mõjutab paranenud mälu eest vastutavate ajurakkude kiiret vohamist. See mõju on aga märgatav vaid madala stressitaseme korral. Niipea, kui rõhk jõuab teatud tasemeni, peatub rakkude taastumine.

"Aeg-ajalt esinev stress hoiab meie aju erksana, et saaksime olla produktiivsed," ütleb Kirby. Loomade jaoks on stress nende isikliku kogemuse otsene tagajärg, reaktsioon neid ümbritseva maailma füüsilisele ohule. Kunagi kogesid inimesed midagi sarnast. Inimese aju arenedes ja keerukamaks muutudes oleme omandanud võime muutuda lakkamatult närviliseks. Närvisüsteemi pikaajalist pinget nimetatakse tõsiseks stressiks.

Lisaks südame-veresoonkonna haiguste, depressiooni ja rasvumise riski suurenemisele vähendab stress inimese kognitiivseid võimeid. Õnneks on stressi lihtne kontrolli all hoida (muidugi juhul, kui teid just röövloomad taga ei aja). Kõik edukad inimesed on välja töötanud oma meetodid stressi vähendamiseks. Sõltumata sündmustest, mis nendega juhtuvad, võivad need inimesed olla kindlad, et nad on olukorra üle kontrolli all ega allu pikaajalisele stressile.

Esitan teie tähelepanu 10 tõhusat viisi stressiga toimetulemiseks. Mõned neist võivad teile tunduda ilmsed, kuid stressirohketes tingimustes unustavad paljud meist ilmsed väited.

1. Hinda seda, mis sul on

Võtke aega, et teha kindlaks, mille eest olete tänulik. See tõstab teie tuju, sest stressihormooni (kortisooli) tase veres langeb umbes 23%. California Davise ülikooli läbiviidud uuring näitab, et inimesed, kellel on harjumus olla tänulikud selle eest, mis neil on, on alati ülevas meeleolus, tunnevad end energilisemana ja naudivad suurepärast heaolu. Madal kortisooli tase võib siin rolli mängida.

2. Väldi subjunktiivseid meeleolusid

Väljendid nagu “Mis siis, kui?...” ainult suurendavad meie stressitaset ja panevad meid muretsema. Iga olukord võib võtta ootamatu pöörde. Mida rohkem aega

Mõtled, kuidas asjad oleks võinud olla, seda vähem jääb sul aega reaalseteks tegevusteks, mis nõuavad keskendumist ja täielikku kontrolli olukorra üle. Rahulikud inimesed teavad, et edu ei talu subjunktiivset meeleolu.

3. Säilitage positiivne suhtumine

Positiivsed mõtted aitavad teil probleemidelt mõtted kõrvale juhtida ja keskenduda sellele, mis absoluutselt stressi ei tekita. Aidake oma aju, vabanedes tumedatest mõtetest. Kõik positiivsed emotsioonid aitavad kaasa kiirele tähelepanu vahetusele. Kui teil läheb hästi, on seda nõuannet lihtne järgida. Kui midagi läheb valesti ja te ei saa halbadest mõtetest lahti, peate natuke rohkem pingutama. Püüdke sellistel hetkedel mõelda meeldivatele hetkedele, mis päeva jooksul juhtusid, olgu need nii väikesed kui tahes. Kui sel päeval midagi head ei juhtunud, suurendage intervalli nädalani. Samuti võite mõelda tulevastele sündmustele, mida ootate. Igal juhul peaksite õppima negatiivselt mõtlemiselt positiivsele mõtlemisele ümber lülituma.

4. Tehke paus

Pidage meeles, et stressitaseme vähendamiseks on äärmiselt oluline korraldada korralik puhkus. Sundides end 24/7 töötama, puutud kokku negatiivsete teguritega. Arvuti ja mobiiltelefoni välja lülitades kõrvaldate peamised stressiallikad ja võimaldate kehal puhata. Uuringud näitavad, et isegi lühike paus võib stressitaset vähendada.

Kaasaegne tehnoloogia võimaldab meil hõlpsasti suhelda kolleegide ja klientidega, kes ootavad, et oleme neile 24/7 kättesaadavad. Mõnikord võib olla nii raske olulisest ülesandest kõrvale juhtida, kui läheduses heliseb telefon ja meiliteavitused toovad alati teie mõtted tagasi tööle. Kui te ei suuda end tööpäevadel segada, kasutage selleks nädalavahetusi. Määrake ajavahemik, mille jooksul lülitate kõik seadmed välja. Sa oled üllatunud, kui tõhus selline puhkamine võib olla, ja tõenäoliselt soovid selle iganädalaselt oma ajakavasse lisada. Kui kardad mõnest olulisest kõnest või sõnumist ilma jääda, planeeri esmalt oma puhkus sellisele perioodile, mil teised inimesed sulle kõige vähem sõnumeid saadavad või helistavad (näiteks pühapäeva hommikul). Kui olete "vaikusega" harjunud, suurendage järk-järgult kõrgtehnoloogilistest seadmetest eemal viibimise aega ja sagedust.

5. Piira tarbitava kofeiini kogust

Kofeiini tarbimine stimuleerib adrenaliini vabanemist, mis omakorda käivitab võitle-või sure ellujäämismehhanismid. Ohuga silmitsi seistes ohverdab keha kiire reaktsiooni nimel ratsionaalse mõtlemise. See on suurepärane, kui teid jälitab tohutu karu, kuid see pole töö jaoks otstarbekas. Kofeiini all ei suuda meie stressis aju ja keha end korralikult kontrollida. See seisund ei ole normaalne ja seda tuleks vältida.

6. Maga rohkem

Une tähtsust emotsionaalse stabiilsuse ja stressi juhtimise jaoks ei saa ülehinnata. Magades annab su aju end sõna otseses mõttes energiaga, töödeldes päeva jooksul saadud teavet, unustades selle või salvestades (põhjustab unenägusid) ning ärkad värske ja kosutuna. Kui te ei maga piisavalt, kannatavad teie enesekontroll, tähelepanu ja mälu. Lisaks suurendab või vähendab unepuudus kontrollimatult veres hormoonide taset, isegi kui keha ei ole stressis. Kiired projektid ei jäta meile sageli piisavalt aega puhkamiseks, kuid hea uni on midagi, mis aitab teil kontrolli all hoida.

7. Ära kunagi süüdista ennast

Kui soovite stressi maandada, peate lõpetama sisemised vestlused, milles analüüsite oma vigu ja süüdistate end nendes. Mida rohkem keskendute negatiivsetele mõtetele, seda rohkem need teid kontrollivad. Enamik neist on vaid mõtted, mitte faktid. Halbadele asjadele mõtlemine paneb sind negatiivsesse tuju. On aeg see lõpetada. Olles õppinud negatiivseid emotsioone ja tumedaid mõtteid peatama, saate nende autentsust ratsionaalsemalt ja kainemalt hinnata.

Iga väide, mis sisaldab sõnu "mitte kunagi", "alati", "halvim", ei vasta 100% tõele. Kirjutage need üles ja näidake neid siis sõbrale või kolleegile ning küsige, kas ta on teiega nõus. Üheskoos leiate tõe. Kui sulle tundub, et sündmust ei juhtu kunagi või ei saa juhtuda, alahindad tõenäoliselt selle sagedust. Oma mõtteid tuvastades ja kirja pannes saate need faktidest eraldada ja negatiivset mõtlemist kõrvaldada.

Stress ja ärevus moonutavad sageli meie ettekujutust teatud sündmustest. Projektide ebarealistlikud tähtajad, ranged juhid ja pidevad ummikud on vaid mõned tegurid, mis stressi soodustavad. Te ei saa kontrollida kõike enda ümber, kuid saate kontrollida, kuidas te asjadele reageerite. Selle asemel, et mõtet üle mõelda, proovige olukord perspektiivi panna. On täiesti võimalik, et teie ootuste ja kogemuste ulatus ei vasta tegelikkusele. Kui kipute liialdama, väites, et "kõik ei lähe plaanipäraselt" või "Kindlasti ei õnnestu", on aeg olukord ümber mõelda. Kui olete pühendunud vigase käitumismustri muutmisele, koostage nimekiri protsessidest ja ideedest, mis teie arvates "käivad valesti" või "ei tööta". Tõenäoliselt jõuate järeldusele, et kõik pole halb ja probleemid pole sugugi nii suured, kui arvasite.

9. Hinga sügavalt!

Lihtsaim viis stressi maandamiseks on hingata nii sügavalt kui võimalik. See stimuleerib teie ajutegevust, sundides teid keskenduma töö tegemisele. Kui tunnete tugevat pinget, tehke väike paus ja keskenduge oma hingamisele. Sulgege uks, kõrvaldage kõik võimalikud ärritajad, istuge mugavale toolile. Püüdke sel ajal mitte millelegi mõelda. Sissehingamine, väljahingamine, sissehingamine, väljahingamine. See kõlab üsna lihtsalt, kuid paari minuti pärast märkate, et teravustamine muutub üha raskemaks. Erinevad mõtted võivad teid algusest peale häirida, kuid peaksite need eemale tõrjuma. Selle ülesande hõlbustamiseks proovige lugeda iga hingetõmmet 1-st 20-ni ja tagasi. Kui ajad sassi, saad alati uuesti loendama hakata.

See meetod võib teile tunduda liiga lihtne või rumal, kuid pärast harjutust tunnete end palju rahulikumana ja saate kergemini vabaneda ebavajalikest mõtetest.

10. Hankige vajalikku tuge

Kiiduväärt on soov kõik probleemid ise lahendada, kuid see toob kaasa kiire väsimuse. Rahulikuks ja produktiivseks jäämiseks peate tunnistama oma puudusi ja paluma abi, kui seda tõesti vajate. Kui olukord väljub kontrolli alt ja tunned, et ei saa hakkama, otsi tuge. Kindlasti on teie keskkonnas inimene, kes suudab teie tööd lihtsamaks teha. Määrake sellised abistajad eelnevalt kindlaks ja proovige neid enda poole võita. Mõnel juhul aitab lihtne vestlus kogemustest, mille käigus vestluskaaslane saab pakkuda olukorrast uut, alternatiivset nägemust. Sageli näevad teised inimesed väljapääsu, mida teie ei näe, lihtsalt sellepärast, et nad ei ole probleemisse nii emotsionaalselt panustatud. Abi küsimine vähendab teie stressitaset ja tugevdab teie suhteid nendega, kellele saate toetuda.

Travis Bradberry, TalentSmarti president
Tõlge: Airapetova Olga

• Karjäär, töö, õppimine

Värskendus: detsember 2018

Stress on väga ohtlik seisund. Jäetuna tähelepanuta, hävitab see aeglaselt keha, mis põhjustab südame-, närvi- ja endokriinsüsteemi haiguste arengut. Rasvumine, mis esineb paljudel üle 30-aastastel inimestel, pole midagi muud kui stressi ilming. Seetõttu tuleb selle tingimusega võidelda. Järgmisena räägime üksikasjalikult erinevatest viisidest stressi maandamiseks ja depressiooniga võitlemiseks. Teie ülesanne on valida üks või mitu teile sobivat meetodit.

Stressiravi põhiprintsiibid

Tavaliselt teab inimene, mis tema psühho-emotsionaalses seisundis häire põhjustas (näiteks tööstress). Seejärel algab ravi võimalusel stressitegurite kõrvaldamisega. See võib olla suhtlemise katkestamine pealetükkiva kolleegi või naabriga (ühekordne abist keeldumine või isegi tüli on psüühikale parem kui igapäevane koostöö, kui see tekitab negatiivseid emotsioone). Võib olla radikaalsemaid meetmeid: keskkonna muutmine, üleminek tööle kaugtöötajana.

Kui stressitegurit pole võimalik kõrvaldada, peate muutma oma suhtumist sellesse, samuti muutma prioriteete. See on võimalik läbi meditatsiooni, lõõgastumise, loomateraapia, reisimise ja mänguteraapia praktikate. Ülejäänud allpool toodud meetodid on suunatud hinge harmoonia taastamisele ning uimastiravi ja füsioteraapia on suunatud keha jõu taastamisele.

Kõik need ravivaldkonnad on tõhusamad kohe pärast kokkupuudet stressoriga, kuid neid tuleb rakendada ka pikaajalise "haiguses viibimise" korral.

Sellised tegurid nagu:

• "töö: puhke" suhte normaliseerumine (une kestus ei tohi olla alla 9 tunni, välja arvatud juhul, kui olete erinevate meditatiivsete praktikate abil keha erineva kestusega harjunud);
• hea toitumine;
• piisav aktiivsus (kõndimine vähemalt 30 minutit päevas), harjutuste tegemine;
• hobid.

Kui stress osutub tõsiseks, on vaja alustada ravi psühhoterapeutilise raviga. Juhtudel, kui stressi põhjustajaks oli loodusõnnetus, sõda, bandiitide rünnak vms, tuleb esimese 48 tunni jooksul pöörduda psühhoterapeudi või psühhiaatri poole, vastasel juhul võivad tagajärjed olla väga tõsised.

Kui me räägime lapsest, siis raviperioodil on talle väga oluline tunda vanemlikku tuge ja kiindumust, talle saab pakkuda joonistamist, tantsimist, sportimist, rohkem koosolemist, värskes õhus jalutamist, käimist. piknikul. Vanemad saavad oma beebi vajadusi paremini mõista, kuulates, mida nad mänguasjadega räägivad. Ravi ajal on vajalik lapse igapäevane rutiin, piisav toitumine ja piisav uni. Te ei saa nõuda, et teie laps sobiks oma eakaaslastega: see võib talle veelgi stressi tekitada. Parem on uurida, kus toimuvad rühmakunstiteraapia tunnid (joonistamine, liiva pealekandmine, laulmine) ja hakata temaga koos käima.

Toitumise tunnused stressi ajal

Stressis söömise põhireeglid on järgmised:

1. ei tohiks olla ülesöömist;
2. igapäevast soolatarbimist tuleks vähendada 6-8 g-ni päevas (umbes teelusikatäis);
3. toit peaks sisaldama 350-400 g süsivesikuid, 100 g valke, 100 g rasvu;
4. lisage oma dieeti toiduained, mis soodustavad endorfiinide ("õnnehormoon") tootmist organismis: banaanid, avokaadod, maasikad, vürtsid – sinep, maiustused – šokolaad väikestes kogustes;
5. ärge sööge kõrge kalorsusega toite;
6. Kui kehas tekib stress, suureneb vabade radikaalide tootmine, nende neutraliseerimiseks on vaja koos toiduga tarbida antioksüdantide rikkaid toite. Need on tsitrusviljad, mustad sõstrad (need sisaldavad palju C-vitamiini), mandlid, toored kõrvitsaseemned, keedetud mangold, spinat, taimeõlid (eelkõige nisuidu-, oliivi-, kookose-, kaamelin-, kanep). Viimased 5 toitu on rikkad E-vitamiini poolest;
7. Stressi all patoloogiliste protsesside arengu üheks mehhanismiks on ka rakumembraanide läbilaskvuse suurenemine. Rakumembraanide tugevdamiseks, et nende normaalseks toimimiseks vajalik sisu välja ei lekiks, vajame vitamiine PP, B (kogu rühm), mikroelementi seleeni. Need on tomatid ja tomatimahl, maapähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, seedripähklid, kliideleib, teraviljapuder, maapirn, küüslauk, avokaado, porgand, suvikõrvits, oad, läätsed. Tervislike puuviljade ja marjade hulka kuuluvad: aprikoos, virsik, vaarikas, mooruspuu, pilvikas.

Vähendage tarbitavat kogust või, mis veelgi parem, loobuge täielikult toidust, mis stimuleerib aju. Need on ennekõike kofeiini sisaldavad tooted: kohv, must tee, koola, šokolaad. Teiseks on need ekstraheerivad ained, mida sisaldavad liha-, kala- ja seenepuljongid, samuti praetud kala ja liha. Need tooted põhjustavad seedetrakti suurenenud aktiivsust, mis seetõttu saadab ajju suure hulga impulsse, stimuleerides seda.

Alkohol ja narkootikumid ainult halvendavad olukorda, seega tuleb need täielikult kõrvaldada.

Psühhoterapeutilised meetodid

Stressist ja selle tagajärgedest ülesaamiseks kasutavad psühhoterapeudid erinevaid meetodeid, mis aitavad inimesel nõiaringist välja tulla, kui ta seda ise teha ei saa (nagu ägeda reaktsiooni korral stressile) või ei taha (peab seda ebaoluliseks). See:

1. Kognitiivne käitumuslik teraapia. See põhineb inimese hetkemõtetel, sellel, millised reaktsioonid tema kehas teatud sündmustele reageerivad. Mõtetest, tunnetest ja inimesest lähtuvalt saab terapeut aru, kuidas neid saab muuta.
2. Gestaltteraapia. Siin suhtleb psühhoterapeut inimesega nii, et ta ise mõistab oma stressi põhjuseid. Siis saab patsient aru, kuidas oma probleemi ise lahendada ja teeb arsti juhendamisel vajalikud sammud.
3. Hüpnoos. Sel juhul kasutab arst soovitust, mille abil ta "sunnib" vabanema psühho-emotsionaalsest stressist ja halbadest mõtetest.

Kogu psühhoteraapia eesmärk on arendada inimese psühholoogilist stabiilsust rasketes tingimustes, kujundada stabiilne eluväärtuste süsteem, arendada inimese kainet maailmakäsitlust ja tema mõtlemise paindlikkust.

Füsioterapeutilised protseduurid

Stressi raviks on teadus välja töötanud mitmeid füsioterapeutilisi ravimeetodeid, mis mõjutavad närvisüsteemi. See:

1. Elektroson. Sel juhul asetatakse silmapiirkonnale elektroodid, mille kaudu juhitakse madala tugevusega ja lühikese impulsi kestusega pidev impulssvool. See stimuleerib rütmiliselt ajukoore ja subkortikaalseid struktuure, nagu hüpotalamus, limbilise süsteemi, talamuse ja retikulaarsete moodustiste teket, mille tulemuseks on uni. Selline uni erineb faaside poolest loomulikust või ravitavast (anesteesiast). Stimuleerib autonoomse närvi- ja endokriinsüsteemi vahelise suhte taastumist, on valuvaigistava toimega, parandab meeleolu, vähendab väsimust, muudab loomuliku ööune sügavamaks. Erinevalt unest anesteesia ajal või pärast unerohtude võtmist ei põhjusta see mürgistust ega tüsistusi.

   Electrosleep on vastunäidustatud põletikuliste silmahaiguste, näonaha põletiku, glaukoomi, kõrge lühinägelikkuse, hilise staadiumi katarakti, 2-3 staadiumi südamepuudulikkuse, 2-3 staadiumi hüpertensiooni korral.

2. Magnetoteraapia. Sellisel juhul toimub mõju koele madala sagedusega vahelduva või konstantse magnetvälja abil, mis, mõjutades kudedes (eriti talamuses, hüpotalamuses, ajukoores) olevaid molekule, parandab nende võimet läbida rakumembraane. Seega muutuvad kudedes bioloogilised protsessid:
   • Biokeemilised reaktsioonid kiirenevad 10-30%;
   • närvirakkude erutuvus väheneb;
   • keha "energiasüsteemid" lähevad säästmisrežiimi;
   • veresoonte spasm väheneb;
   • avaldab soodsat mõju unele;
   • paraneb ainevahetus vere ja koevedeliku vahel;
   • emotsionaalne stress väheneb;
   • Pulseeriv magnetväli mõjub närvisüsteemi ergutavalt, konstantsel väljal aga rahustav toime.

   Magnetteraapia on vastunäidustatud vähi, skisofreenia, epilepsia, 3. astme hüpertensiooni (kui on juba tüsistused), südame- ja hingamispuudulikkuse korral.

3. Sinusoidsed moduleeritud voolud (amplipulssteraapia) elektroodide paigaldamisega silmanahale. Naha läbivad voolud mõjutavad organismi hormonaalset ja immuunseisundit, normaliseerivad vererõhku, omavad valuvaigistavat ja rahustavat toimet.
4. Parafiini ja osokeriidi rakendused pea tagaküljel ja kaela piirkonnas. Selle sooja massi kasutamine parandab vere ja lümfi väljavoolu koljuõõnest, vähendab peavalu, vähendades koljusisest rõhku, parandab ainete vahetust vere ja kaela ja pea kudede vahel ning stimuleerib immuunsüsteemi.

   Rakendused on vastunäidustatud türeotoksikoosi, raskete neurooside, kasvajate, suhkurtõve, tuberkuloosi ja aju ateroskleroosi korral.

5. Nõelravi on valuvaigistava, rahustava toimega, lõdvestab lihaseid.
6. Akupressur. Selle toime sarnaneb nõelraviga, kuid ei vaja erivarustust, vaid nõuab vajalike kogemuste ja teadmistega spetsialisti. Massaažiterapeut saab õpetada tehnikaid, mille abil inimene saab seejärel teha bioloogiliselt aktiivsete punktide isemassaaži.
7. Ultraheli kokkupuude. Ultraheli abil tehakse mikromassaaži rakutasandil, see on valuvaigistava toimega, leevendab verd ajju kandvate veresoonte spasme. Vastunäidustused on samad, mis parafiin-osokeriidi kasutamisel.
8. Galvaniseerimine– töötlemine madala tugevusega ja madalpinge elektrivooludega, mis muudavad keskkonna pH-d, osmootseid protsesse, polariseerivad rakumembraane. Krae tsooni galvaniseerimisel muutuvad refleksiivselt vereringe, aju, kuulmis- ja nägemisorganite ning ülajäsemete erutuvus ja toitumine.

Kui inimene vajab intensiivset taastumist (näiteks kaugelearenenud stressiga, ägeda stressireaktsiooni korral või posttraumaatilise stressihäirega), sobib talle programm, mis koosneb mitme protseduuri kombineeritud kasutamisest korraga:

• mineraalvee joomine;
• joodi-broomi vannid;
• hapnikuravi aju, elundite ja kudede hapnikuga varustamisega;
• magnetteraapia;
• ultraheliravi.

Parim on, kui neid protseduure tehakse sanatooriumis. Seejärel soovitatakse nende vaheaegadel tervislikke eineid ja puhkust, füüsilist tegevust, näiteks mõõdetud kõndimist haljastatud aladel, kus looduslikult või kunstlikult kasvavad erinevad taimekooslused. See terapeutiline liikumine võimaldab teil küllastada verd hapnikuga rikastatud õhuga. Samuti võimaldab aeroionofütoteraapia saada täiendavaid positiivseid emotsioone läbi loodusega suhtlemise.

Tagamaks, et stress järgmisel korral ei põhjustaks kehale negatiivseid tagajärgi, tuleb teha füsioterapeutilisi protseduure, näiteks:

• veeprotseduurid;
• balneoteraapia (ravi mineraalveega vannide kujul ja suukaudseks manustamiseks);
• transtserebraalsed elektroprotseduurid: elektrouni, amplipulssteraapia ja interferentsravi elektroodide paigaldamisega koljule.

Kuurorti- ja SPA teraapia

SPA-hooldus hõlmab erinevaid keha mõjutamise meetodeid, aidates sellel loomulikult taastuda. Need on väga meeldivad ja mõjutavad korraga paljusid meeli: lõhna, puudutust, kuulmist, nägemist. Neid tehakse nii kuurortides kui ka spetsiaalselt selleks loodud SPA keskustes, kus saab valida ühe või mitu protseduuri.

SPA sisaldab:

• balneoteraapia - ravi mineraalveega, mida saab kasutada vannide kujul, suukaudseks manustamiseks, samuti inhalatsiooniks või mikroklistiimist;
• talassoteraapia (mereravi), mis koosneb kokkupuutest mereõhuga (kavitoteraapia), ravist vetikatega (algoteraapia), mereveega (hüdroteraapia) ja meremudaga (fangoteraapia);
• šokolaadi ja kohvi SPA hooldus. Sel juhul kantakse nahale segud rohelise kohvi või kakao ekstraktidega, millel on meeldiv lõhn, mis toidavad nahka ja aitavad eemaldada liigset nahaalust rasva;
• peloidoteraapia ehk mudateraapia on bioloogiliselt aktiivse muda kandmine nahale, mis oma termilise ja ensümaatilise toime kaudu osaleb närvisüsteemi ravis;
• aroomiteraapia (selle kohta - vastavas jaotises);
• kiviteraapia on spetsiaalne massaažitehnika, mida tehakse looduslike kividega, mida rakendatakse kas kuumalt või külmalt (see on vajalik, et saada kehalt soovitud reaktsioon – lõõgastus või, vastupidi, toniseerimine), seejärel asetatakse piki selgroogu, seejärel nendega tehakse massaažiliigutusi;
• Türgi saun on termiline mõju kehale, kui selle jaoks pole sellist stressi nagu vene saunas või saunas, sest temperatuur on siin vaid 35-50 kraadi. Hamam on lõõgastava toimega, parandab und ja ergutab seedimist. Protseduur on vastunäidustatud psüühikahäiretega inimestele, vähihaigetele, bronhiaalastma ja nahahaigustega patsientidele.
• terapeutiline lõõgastav massaaž.

Spaad on vastunäidustatud raseduse, vähi, vere hüübimishäirete, verehaiguste, epilepsia, mis tahes siseorganite raskete haiguste, protseduuri komponentide talumatuse ja ka - kuid see on ajutine - nakkushaiguste ajal.

Kuurordi- või SPA-hoolduse ajal ei saa te tegeleda raske füüsilise tegevusega, võistelda, tõsta suuri raskusi ega tegeleda crossfitiga. Saate rippuda ainult horisontaalsel ribal, teha venitusharjutusi ja ujuda basseinis. Intiimsuhted sellise ravi ajal ei ole vastunäidustatud.

Meditatsioon

See on peamine viis, mis aitab teil psühholoogilisest stressist välja tulla. Sellest pole kahju, ainult kasu: närvisüsteemi lõdvestumine, sisemise rahu leidmine. Kui lõdvestad õigesti, võid isegi Universumist oma küsimustele vastuse saada.

Meditatsioon viiakse läbi kas istuvas asendis (osalises või täielikus lootoseasendis või - kui see on tõesti raske - kõverdatud jalgadel istudes) või selili lamades, poosis nimega "shavasana".

Shavasana tähendab, et peate lamama matil, selili, käed keha suhtes 45-kraadise nurga all, peopesad ülespoole. Kontsad on üksteisest umbes 5 cm kaugusel, pea on nii, et silmad (need tuleb hiljem sulgeda) vaatavad lakke. Keeleots puudutab ülemiste hammaste taga olevat suulagi.

Poos on valitud, nüüd on siin põhireeglid, ilma milleta jääte lõõgastumise asemel kas magama või tunnete end ärritununa:

1. Seadke äratuskell (taimer) 10-15 minutiks.
2. Hingamine on rahulik, eelistatavalt kõhuga, mis sissehingamisel paisub ja väljahingamisel väheneb nagu pall. Enne oma teadvuse sügavustesse sukeldumist on soovitatav harjutada kõhuhingamist.
3. Keel on ülemiste hammaste taga: see sulgeb olulise kanali energiavooluks.
4. Tundke, kuidas iga varvas lõdvestub ja soojeneb, seejärel teie sääred, reied, seejärel iga sõrm, käsivarred ja õlad. Lõpuks peaksite lõpetama nende tundmise ja selle asemel tundma end lainetel hõljuma.
5. Lõdvestage oma silmi – need näivad langevat teie silmakoobastesse.
6. Lõdvestage oma nina ja kõrvu: tundke, et hingate kuklast.
7. Lõpetage oma vaimne kõne, proovige mitte millelegi mõelda. See ei juhtu kohe, kuid see saab korda. Keskenduge oma hingamisele. Samuti saate keskenduda muusikale, mille olete selle jaoks sisse lülitanud (soovitatavad on need lood, mida nimetatakse binauraalseteks), või piltidele, mis ilmuvad teie suletud silmade ette. Te ei pea silmi sulgema ja leegitsevat tuld või voolavat vett vaatama (seda saab teha arvutis videona). Võid ka ette kujutada pilti, mis tekitab suurimat rahu: et lamad rohelisel metsalagendikul või puhta mere lähedal liival jne.
8. Esitage oma vaimne küsimus või taotlus, oodake vastust, peatades teadlikult kõik mõtted.
9. Püüdke tunnetada, kuidas sissehingamisel tungib kehasse elu andev energia ja väljahingamisel väljub stress kehast ega naase.

Kui jääte kogu aeg magama, proovige osalist lootoseasendit, milles peaksite olema võimalikult lõdvestunud. Kui treenite külmal aastaajal, riietuge hästi, pange põrandale 2 tekki ja kasutage enda katmiseks kolmandat tekki.

Lõõgastus

See on lõdvestustehnika, mis sarnaneb ülalkirjeldatud meditatsiooniga. Ainult siin ei keskendu te mitte mõtete peatamisele ega hingamisele, vaid keha lõdvestamisele, et "hõljuda kaaluta olekus" ja seeläbi vabaneda stressist.

Teostatakse lamavas asendis (võib olla voodis):

• Sirutage jalad õlgade laiusele, varbad laiali ja käed veidi külgedele.
• Hingake sügavalt sisse, hingake pikalt välja, proovige seda teha kõhuga.
• Teise võimalusena pingutage esmalt ja seejärel lõdvestage iga kehaosa: esmalt kael ja pea, seejärel käed, rind, kõht ja jalad. Pinge peaks kestma vähemalt 5 sekundit, lõdvestus vähemalt 30 sekundit. See on Jacobsoni tehnika. Jacksoni sõnul on ka teine ​​tehnika. See hõlmab vahelduvat pinget ja lõdvestust esmalt domineeriva kehapoole lihastes (paremakäelistele parempoolne, vasakukäelistele vasakpoolne) ja seejärel "teise" poole lihastele.
• Harjutuse ajal kujutage ette, et olete looduses: mere lähedal, mägedes, metsas või heinamaal. Proovige nuusutada ürte (soolavett, mägiõhku) ja selles piirkonnas tekkivaid helisid.

Lõõgastusharjutusi saate teha järgmistel viisidel:

• Lamage selili, asetage käed piki keha, sirutage jalad. Lõdvestu. Hingake sisse läbi nina, hoidke hinge kinni 3-4 sekundit. Kujutage väljahingamisel ette kogu negatiivsus, väsimus ja ärevus, mis teie kehast lahkub.
• Lamage võimalikult mugavalt selili. Hingake sügavalt ja sujuvalt sisse ja välja. Mõne aja pärast hakake lihaseid pingutama ja seejärel lõdvestage sel viisil: parem jalg - vasak jalg, kõht, parem käsi - vasak käsi, rind, õlad, kael, nägu, pea. Tunneta oma täiesti lõdvestunud keha, hinga sügavalt ja rahulikult. Korrake uuesti pinget-lõdvestust.

Hingamistehnikad

Kui olete huvitatud sellest, kuidas stressist iseseisvalt välja tulla, alustage hingamistehnikate kasutamisest. Õige hingamine traumaatilises olukorras võib isegi leevendada stressi või vähendada selle tõsidust.

Hingamine, mis võib meelt rahustada, on diafragmaatiline (kõht):

• hingate sügavalt sisse ja, pannes käe kõhule, tunnete, kuidas see tõuseb (mao täitub);
• väljahingamine on pikk, ligikaudu võrdne sissehingamisega, kõht kipub sel ajal selgroo külge "kleepuma".

Ära kiirusta, jälgi oma hingamise rütmi ja sagedust, ära lase endal liiga tihti hingata, aga ära satu paanikasse, kui tundub, et õhk hakkab otsa saama. Püüdke mitte teha pause sisse- ja väljahingamise vahel. Mõne minuti pärast tehke midagi muud, mis nõuab keskendumist.

Visualiseerimismeetod

See tähendab järgmist. Joonistage või kirjutage paberile, mis teid häirib, seejärel põletage paber, kujutades ette, kuidas nii probleem kui ka sellega seotud negatiivsus jätavad teid suitsu sisse. Lehe põlemise ajal sundige end ette kujutama meeldivaid pilte, saate ümiseda rõõmsat laulu.

Kosmosesse karjumise meetod

Visates kogunenud negatiivsust karjumise näol välja, saate oma häält täiendada füüsilise manipuleerimisega. Niisiis, võite lüüa poksikotti või patja, võite lüüa nõusid, visata asju või visata noolemängu (mitte elusolendite pihta). Jaapani kontorites on selliseks vabastamiseks spetsiaalsed vildiga vooderdatud ruumid, kus töötajad saavad tegeleda selliste lühiajaliste hävitavate tegevustega. Nii saab ta kohalike psühholoogide hinnangul stressi maandada ja produktiivselt edasi töötada, selle asemel, et järjest hoolikamalt oma tööülesandeid täita ja siis südamehaiguse või neuroosiga sootuks haiguslehele minna.

Jooga harjutused

Järgmised joogapoosid (asanad) aitavad stressi leevendada:

Hirudoteraapia

See on kaanidega ravi teaduslik nimetus, mis on stressi korral väga mõistlik. Esiteks, kaanid hammustavad nahka ainult bioaktiivsetes kohtades, mõjutades neid organeid, mis sellega "koostööd teevad" (st spetsialist valib, kuhu istutada, ja kaan ise otsib kümnendiku millimeetri täpsusega konkreetset asukohta) . Teiseks süstivad kaanid naha alla ainet hirudiini, mis vedeldab verd (vähem viskoosne veri “liikub” vabamalt läbi veresoonte ega jää kapillaaridesse seisma, vaid täidab oma kudede toitmise funktsiooni). Kolmandaks süstib see uss verre muid kasulikke aineid, mis:

• vähendada veresuhkru taset;
• stimuleerida "õnnehormoonide" - endorfiinide - tootmist;
• vähendada kolesterooli taset veres, mis võib veresoonte seintele ladestunud põhjustada nende läbimõõdu vähenemist kuni täieliku sulgemiseni;
• aktiveerida immuunsüsteemi.

Neljandaks, mõne milliliitri vere võtmine (üks kaan neelab 5-10 ml verd) mingil moel “laadib maha” verevoolu, eemaldades “liigse” vere. Viiendaks, ühe hirudoteraapia seansi mõju kestab 3 kuud.

Värvi stimuleerimine

Nii nimetatakse suhteliselt uut tüüpi füsioterapeutilist ravi, mis seisneb keha eksponeerimises nähtava spektri valguskiirtele, mis on erineva lainepikkuse tõttu erinevat värvi. Meetod põhineb sellel, et valgus on silma ärritaja, mis mitte ainult ei tuvasta seda, vaid saadab signaale ajju. Veelgi enam, sõltuvalt lainepikkusest läheb signaal aju erinevatesse osadesse ja käivitab veidi erinevad biokeemilised reaktsioonid.

Stressi ja depressiooni vastu võitlemise programmi valib värviterapeut individuaalselt, lähtudes juhtivast sümptomist:

• kui teil on vaja rahuneda (eriti kui teie vererõhk on stressi tõttu tõusnud), on sinine värv vajalik;
• kui enesekindlus on kadunud ja maailma nähakse mustades toonides, vajate kollast;
• kui inimene tunneb end väsinuna ega taha tööd teha, tuleks inimesele näidata rohelist värvi;
• kui peate söögiisu suurendama, lisatakse oranžid kiired;
• kui on kalduvus kevad-sügismasendusele, ei tohiks värvilahenduses olla lillat.

Oluline pole mitte ainult värv ise, mida inimesele pärast stressi näidatakse: oluline on ka värvisignaali rütm, selle varjundid ja selle välja valgustuse tase, kus see või teine ​​värv ilmub.

Kunstiteraapia

Kunstiteraapia on ravi kunstiga. See on väga hea tehnika igasuguse, isegi traumaatilise stressi ja selle tagajärgede leevendamiseks. Selle põhjuseks on mitteverbaalse eneseväljenduse laiad võimalused, metafoorsetest kujunditest tulenevad kaitsevõimed, suur hulk materjale ja kunstiliike. Inimene saab oma stressikogemuse üle kanda visuaalsetesse materjalidesse, mille tõttu need temas enam nii ägedaid tundeid ei tekita ja pärast seda saab ta nende üle kontrolli. Selle ülesande peaks andma spetsiaalselt koolitatud spetsialist, kes kõigepealt hindab, millises staadiumis inimene on, ja seejärel järk-järgult keerukamaks muutuvate ülesannete abil tagastab ta soovitud sisemise harmoonia juurde.

Kunstiteraapia hõlmab:

1. tähelepanu ümberlülitamine traumaatiliselt olukorralt loovusele. Teraapia alguses lõpetab inimene oma probleemi esiplaanile seadmise, lakkab järk-järgult sellest "kinnisideest";
2. oma kogemuste ja aistingute ülekandmine välistele protsessidele ja objektidele. See aitab negatiivsel kogemusel üksikisikust eralduda. Inimese vaimne energia muutub rohkem tema enda teadvuse kontrollitavaks ega tekita selliseid emotsioone nagu varem;
3. Alateadvusest ja mittedomineerivast ajupoolkerast saab järk-järgult “välja tuua” varem allasurutud emotsioonid ning neid kogeda. Nii väldib inimene kroonilist stressi.

Kunstiteraapia sobib igas vanuses ja usutunnistusega inimestele. Seda saab kasutada nii ägedal kui ka rehabilitatsiooniperioodil. Seda viiakse läbi nii individuaal-, pere- kui ka rühmatundide vormis.

Kunstiteraapiat on palju, vaatame neid üksikasjalikumalt.

Isoteraapia

See on kaunite kunstide töötlus:

• maalimine;
• aplikatsioon;
• modelleerimine;
• maalimine;
• origami;
• savi amuleti loomine;
• stressivastased värvimisraamatud.

Igal tüübil on oma alatüübid ja võtted, mis on kunstiteraapiaga tegelevatele spetsialistidele teada ning need peaksid aitama inimesel valida endale vajalik tehnika.

Niisiis, värvimist saab teha järgmisel kujul:

• autoportree;
• kui peate joonistama oma emotsionaalset seisundit joonte, löökide ja erinevate kujundite abil (inimene liigutab pliiatsit paberi kohal, luues kaootilisi jooni, kuni ta tunneb end paremini);
• stiil “nagu laps”: peate oma mittetöötava käega joonistama seda, mis teile lapsepõlves kõige rohkem huvi pakkus või muret valmistas;
• rühmajoonistamine: kui üks inimene joonistab doodle'i ja teine ​​peab sealt mõne pildi leidma, seda kaunistama ja täiendama;
• kollaaž;
• meditatiivne joonistamine. Seda tehakse kas zentangle (mustrid, mis on joonistatud ruudu osadeks) või zendoodle (mustrid, mis täidavad stressivastaseid värvimisraamatuid) või doodle (suvaliste mustrite joonistamine) tehnikas.

Mis tahes isoteraapia tehnikat viiakse läbi vastavalt järgmisele plaanile:

1. Looge vaikus väljaspool ja enda sees, peatades oma sisemise dialoogi.
2. Esitage endale intiimne küsimus.
3. Loo, kasutades valitud materjali: värvipliiatsid, pliiatsid, värvid, guašš.

Hästi mõjub loovus, mida esitatakse rahuliku muusika saatel või salvestatakse loodushääli.

Muusikateraapia

Seda nimetatakse muusikateraapiaks. See võib olla nii laulude või muusika kuulamine (vastuvõtlik muusikateraapia), kui ka omaette laulmine või pillimäng (aktiivsed muusikateraapia meetodid). Samuti on integreeriv muusikateraapia, kui muusika saatel mängitakse, joonistatakse või tantsitakse.

Muusikal on kehale kolmekordne mõju:

1. füüsiline: kaasalaulmisel inimese häälepaelad vibreerivad, mis on väga kasulik;
2. vaimne: kui sulle meeldib muusika, aitab see kaasa õnnehormoonide tootmisele kehas;
3. assotsiatiivne: head mälestused on seotud teatud muusikaga.

Stressi korral on soovitatav kuulata (esitada) Chopini teoseid, närvilisel korral kuulata “Kuuvalgusonaati” või Beethoveni 6. sümfoonia 3. osa Debussy “Kuuvalgus”. Selleks, et ravi tõeliselt aitaks, peab koostise valima spetsialist.

Kinesiteraapia

See hõlmab nii tantsimist, kehalist teraapiat kui ka massaažiseansse ja õuemänge – kõike, kus on vaja liikumist.

Biblioteraapia

See on raamatuteraapia nimetus oma esseede või lugude lugemise või kirjutamise kaudu. On isegi omaette biblioteraapia liik – muinasjututeraapia.

Liivateraapia

Peamine "tervendaja" on sel juhul liiv. Saate selle lihtsalt üle valada, teha liivaanimatsiooni, ehitada liivaskulptuure, kompositsioone või losse. Võite kasutada nii looduslikku liiva kui ka tehisliiva, millel on erilised omadused - kineetiline.

Eristatakse järgmisi liivateraapia meetodeid:

• mängides klassikalises sinises liivakastis (sinine mõjub rahustavalt);
• värvilise liivaga värvimine;
• liivavärvimine taustvalgustusega laudadel;
• dünaamiline joonistus: värvilise liiva ja valge kandiku kombineerimine, kui liiva valamisel tekib erinevaid mustreid;
• klassid kineetilise liivaga - tärklise- ja kvartsliival põhinev spetsiaalne materjal, millest saab ehitada erinevaid losse, figuure, skulptuure, samas kui see ei kleepu käte külge ja mureneb nagu kuiv liiv.

Tunde võib läbi viia individuaalselt, paaris või rühmas. Liivaga saab joonistada, valades seda näpuotsast või rusikast. Sõrmede, peopesa või tööriistade abil saate luua ühtlase tausta.

Imagoteraapia

See on käsitlus teatrikunstiga, mis hõlmab kas teatristseenide lavastamist või teatrite külastamist.

Fototeraapia

See on fotoreportaažide, fotosessioonide, fotokollaažide või slaidide koostamine patsientidele.

Kunsti sünteesiteraapia

See on kombinatsioon mitmest kunstiteraapia tüübist: näiteks värvimine ja pillimäng, fotode loomine ja retušeerimine ning raamatute lugemine.

Loomateraapia või loomateraapia

Seda, et loomad võivad aidata inimestel paraneda, saadi esmakordselt teada 18. sajandil. Siis selgus, et koerad võivad aidata inimestel psühhiaatriakliinikus ravil käia: sellise lemmiklooma olemasolu vähendas vajadust patsienti piiravasse särki kinnitada, kuna vähenes rünnakute arv ja inimeste üldine agressiivsus.

Mõiste "lemmikloomateraapia" (st lemmikloomadega ravimine) ilmus esmakordselt 1969. aastal. Selle tutvustas lastepsühhiaater B. Levinson, kes märkas, et koera viibimine tema kabinetis avaldab soodsat mõju noortele patsientidele, sõltumata nende diagnoosist. Pärast edasist uurimist selgus, et koertel on erilised omadused, mis võimaldavad neil vähirakkude olemasolu inimeses “nuusutada”. Need samad loomad ennustavad 20 minuti jooksul, et inimesel tekib epilepsiahoog või diabeedihaige veresuhkru tase järsult langeb. Hiljem pöörasid teadlased tähelepanu erilistele "annetele" inimeste ja teiste loomade ravimisel: hobuste, kasside, delfiinide ja isegi akvaariumi kalade ravimisel. Siis sai lemmikloomateraapiast loomateraapia – ravi loomade abiga, kes ei pea tingimata olema lemmikloomad.

Loomateraapia positiivsed küljed:

1. Kõrvaldage üksindustunne.
2. Abi patsiendi sotsialiseerimisel.
3. Tugevdab keeruliste seisundite ravi, kui stress on kombineeritud mis tahes ägeda või kroonilise haigusega.

Loomateraapiat on mitut tüüpi.

Kanisteraapia – ravi koertega

Stressiravis on kanisteraapiat eriti vaja inimestele, kellel on raske teiste inimestega emotsionaalset kontakti luua, neile, kes kipuvad oma leina kogema üksi, sellest kellelegi rääkimata. Koerad võivad parandada inimese psühho-emotsionaalset seisundit, kujundada positiivseid sotsiaalseid hoiakuid ja leevendada emotsionaalset stressi. Koertega jalutamine paneb inimese muutma oma istuvat eluviisi ja endasse uskuma (“Koeral pole vahet, kui palju sul raha on või mida sa teha suudad”).

Neuroosidele kalduvatele inimestele sobivad hästi sõbralikud koeratõud: puudlid, labradorid, spanjelid.

Delfiinide teraapia

Ujumine ja delfiinidega suhtlemine on näidustatud psühholoogiliseks rehabilitatsiooniks neile inimestele, kes on stressile ägedalt reageerinud, kui stressi tekitavad sõjad, ekstreemsed tingimused, orkaanid ja maavärinad.

Ja kui koerad suhtuvad omaenda spontaansuse, lahkuse ja pühendumusega, siis delfiinide arsenalis on ka nende kiirgavad ultrahelilained, mis muudavad aju bioelektrilist aktiivsust. Seega mõjuvad need lõõgastavalt kesknärvisüsteemile ning loovad ühendusi aju ja siseorganite vahel. Elektroentsefalogrammi uurides selgus, et pärast delfiiniga suhtlemist ajurütm aeglustus, tekkisid alfa- ja teetarütmid ning mõlema poolkera töö sünkroniseeriti.

Delfiinravil on vastunäidustused. Need on onkoloogilised haigused, epilepsia, nakkushaigused.

Felinoteraapia – ravi kassidele

Oma vibratsiooniga, mis kiirgab nurrumisel, kui ta inimest paitab, aitab kass tal rahuneda ja lõõgastuda. On ka arvamus, et iga inimese kude kiirgab vibratsiooni: selle abil toimub ainete vahetus vere ja koevedeliku, selle vedeliku ja vere vahel. Kui tema enda vibratsioon nõrgeneb, jääb elund haigeks. Kassil on võime selliseid kohti tajuda ning neile istudes ja nurruma hakates täiendab selle ressursi defitsiiti.

Hipoteraapia – ravi hobustega

Ratsutamise ajal kogeb ratsanik umbes 110 impulssi minutis: lühikese aja jooksul peab ta tegema mitusada liigutust erinevates tasapindades. Ta peab hobuse seljas püsima, mille tulemusena töötab palju lihaseid. Need lihased saadavad ajju suure hulga impulsse, mis aitab arendada neuronite vahelisi ühendusi.

Lisaks on hobuse liigutustel masseeriv toime, mis toob kaasa vereringe paranemise. Ratsutamise ajal tehtav lihastöö soodustab endorfiinide tootmist ajus ning kokkupuude looma nahaga (hipoteraapiat ei tehta sadulas: inimene istub õhukesel ja pehmel tekil) parandab üldist heaolu. olemine, vähendab agressiivsust ja närvilisust.

Hipoteraapia on vastunäidustatud:

• epilepsia;
• neeruhaigused;
• osteoporoos, kui luude ja liigeste haprus on suurenenud;
• suurenenud vere hüübivus;
• allergia hobuse karusnaha vastu.

Teraapia akvaariumi kalade ja lindudega

Teadlased on jõudnud järeldusele, et kalade vaatamine soodustab keskendumisvõimet, parandab meeleolu ja arendab esteetilist meelt. Lisaks täidab korteris asuv akvaarium niisutaja rolli, mis on kasulik kopsude ja bronhide haiguste raviks ja ennetamiseks.

Sama kasulik on, kui kodus on laululind: kanaarilind või kuldvits. Nad aitavad arendada tähelepanelikkust, kannatlikkust ja muusikakõrva. Need on hea vahend unetuse ja neurooside raviks.

Aroomiteraapia

See hõlmab närvisüsteemi rahustamist, paljastades haistmisretseptorid teatud aroomidele. Selleks kasutatakse eeterlikke õlisid, mida saab kasutada aroomilampides või lisada näole ja/või kehale mõeldud kreemidesse või õlidesse. Massaažiõlidele võib lisada paar tilka eeterlikke õlisid ja nendega masseerida.

Stressiteraapias kasutatavad õlid:

• lavendel;
• sidrunipalsam;
• sandlipuu;
• roosipuu;
• ylang-ylang;
• kadakas;
• patšuli;
• jasmiin;
• majoraan;
• neroli;
• vetivert.

Saate teha segusid. Näiteks depressiooni korral võite kasutada musta pipra ja piparmündi segu. Stressi jaoks – mündi, lavendli, kadaka, roosi, neroli ja basiiliku kombinatsioon. Töömeeleolu saamiseks hinga sisse mandariini, sidruni ja kuuse aroome. Ja kui kõik enam ei rõõmusta, aitab salvei lõhn palju kaasa.

Võite kasutada järgmisi retsepte:

1. Stressivastane vann. Lisage sooja vannivette 2 tilka ylang-ylangi ja tilliõli, 3 tilka melissi ja 5 tilka lavendliõli.
2. Kui on raske magada. Võtke enne magamaminekut sooja vanni, lisades vette 1 tilk männi- ja ylang-ylangi õli, 2 tilka seedripuu, 3 tilka lavendliõli.

Taimne ravi

Taimespetsialistid soovitavad kasutada järgmisi retsepte:

• Tüümiani infusioon. 1 tl maitsetaimed, vala 500 ml keeva veega, jäta pooleks tunniks hermeetiliselt suletud anumasse. Võtke need 500 ml 3-4 annusena. Võite infusiooni uuesti võtta alles 3-4 päeva pärast.
• Kurgirohi (Borage). Brew 1 tl. klaas keeva veega, jätke 30 minutiks, võtke see kogus päeva jooksul. Rasedad naised ja lapsed ei tohi seda infusiooni juua.
• Võtke 1 spl. humalakäbid, piparmündilehed, lisa 2 spl. emarohuürt, 3 spl. palderjani juur. Segage ürte, võtke 1 spl. segu, vala 200 ml keeva veega, kuumuta veevannis 15 minutit. Siis peate lahkuma 30 minutit, jahutage. Võtke 100 ml kolm korda päevas, 15 minutit enne sööki.
• Võtke 10 spl. piparmündilehed, 5 spl. humalakäbid ja palderjanijuur, 3 spl. pune ürdid. Segage maitsetaimed, võtke 2 supilusikatäit, valage keeva veega, oodake pool tundi enne kurnamist. Võtke 50 ml kaks korda päevas, 15 minutit enne sööki. Kursus - 10-15 päeva.

Enne sellise ravi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kasutage seda ettevaatlikult, kui teil on kalduvus allergiatele.

Api teraapia

See on mesindustoodetega töötlemise nimetus. Stressi ja depressiooni ravis on soovitatav:

• Mesilaspiim: aitab kõrvaldada kerget depressiooni, apaatsust (huvipuudus toimuva vastu), on efektiivne mõne unetuse või pideva meeleolumuutuse korral;
• mesilasleib aitab kõrvaldada ärevust ja ärrituvust;
• pärnamesi ja mesi, mis sisaldab tilgakest apelsini mett, aitab kõrvaldada melanhooliaseisundit;
• Kasulik on ka mägimee kombinatsioon neroli, bergamoti ja mandariini eeterlike õlidega. Need rikastatud mesindussaadused suurendavad jõudlust, parandavad üldist heaolu ja võivad isegi tekitada eufooriat.

Reisid

Kui sulle meeldib reisida ja rahaline olukord seda võimaldab, on väga hea meetod stressi maandamiseks minna reisile. See võib olla ümbermaailmareis või külastus konkreetsesse riiki, peaasi, et reis oleks mugav ja planeeritud. Vastasel juhul võib külastatavast riigist aimu puudumine teid veelgi rohkem proovile panna.

Narkootikumide ravi stressi vastu

Stressi diagnoosi paneb paika psühhiaater või psühhoterapeut. Need spetsialistid peaksid hindama:

• ärevuse, viha, depressiooni raskusaste;
• raskuste ületamise tagamisel olulist rolli mängivate subjektiivsete vaimsete ressursside ammendumise määr;
• elektroentsefalogrammi olemus;
• autonoomse närvisüsteemi seisund, mis põhineb naha galvaanilisel reaktsioonil ja nahatemperatuuril;
• stressihormoonide taseme tõus veres: kortisool, AKTH.

Kui arst hindab, et psühhofüsioloogilised ressursid on ammendunud ja/või ärevus, viha või depressioon on liiga tugevad, määrab ta ravimid (kergematel juhtudel võib kasutada ühte või kombinatsiooni ülaltoodud stressijuhtimise meetoditest).

Stressi raviks kasutatakse järgmist tüüpi ravimeid:

Rahustavad taimsed preparaadid

Selle rühma ravimid on ette nähtud suurenenud erutuvuse, unetuse ja õudusunenägude jaoks.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• palderjani tinktuur või tabletid;
• emajuurtinktuur;
• pojengi tinktuur.

Need ravimid parandavad autonoomse närvisüsteemi (peamiselt selle peamise organi - hüpotalamuse, aga ka aju limbilise süsteemi) ja siseorganite koostoimet, normaliseerivad kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust, parandavad une kvaliteeti ja kõrvaldavad unetuse.

Esimesi tulemusi on näha 2-3 nädala pärast, kuid püsiv toime ilmneb alles pärast 6-8 kuud kasutamist.

Selle ravi miinus: päevane unisus.

Adaptogeensed ravimid

Need on üldtoonikud neile inimestele, kelle igapäevane tegevus on seotud närvilise või vaimse ülekoormusega. Nad parandavad und, meeleolu ja võivad suurendada jõudlust 1,5-2 korda.

Adaptogeenid võivad olla nii loomset kui taimset päritolu. Neil on annusest sõltuv toime:

1. Minimaalsetes annustes lõdvestavad, vähendavad ärrituvust, aeglustavad katabolismi ja on anaboolse toimega, mistõttu saab neid kasutada kehakaalu suurendamiseks.
2. Keskmistes annustes tekitavad nad särtsakust, tugevuse tõusu ja emotsionaalset tõusu. Nad suurendavad ka immuunkaitset, mistõttu saab neid kasutada pikaajaliste, loid ja krooniliste põletikuliste patoloogiate "pehmeks" loomulikuks raviks.
3. Annuse ületamisel ilmneb ärrituvus, unetus ja agressiivsus, kuid neil ei ole isegi sel juhul organismile pikaajalist ega toksilist toimet.

Adaptogeenid on eriti näidustatud vanematele inimestele: suurendades nende energiat, aitavad need pikendada noorust. Kuni 16. eluaastani kasutatakse ravimeid ainult arsti ettekirjutuse järgi, kuna need kiirendavad puberteeti.

Adaptogeenide hulka kuuluvad:

• Leuzea ekstrakt;
• Eleutherococcus ekstrakt;
• ženšenni ekstrakt;
• sidrunheina seemne ekstrakt;
• Mandžuuria araalia juurel põhinevad preparaadid: "Saparal", araaliatinktuur;
• "Pantokriin".

Selle rühma ravimeid võetakse päevavalgustundidel, et vältida öist ülestimulatsiooni. Neid kasutatakse kuuma ilmaga ettevaatlikult, kuna need aitavad kaasa kehatemperatuuri tõusule.

Magneesiumi preparaadid

Nende kasutamine stressi ajal on õigustatud: sellistes tingimustes tekib organismis suurenenud vajadus magneesiumi järele, mis laiendab veresooni, aitab juhtida närvist impulsse soovitud organisse, parandab südametegevust ja on rahustava toimega.

Magneesiumipreparaatide hulka kuuluvad: "Magne-B6" ja selle analoogid "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Kaasaegsed unerohud

Neid võib pidada stressivastasteks, kuna une struktuuri mõjutades suurendavad nad öörahu perioodi stressivastast funktsiooni. Need on eriti näidustatud ägeda unetuse korral, stressifaktori ajal, kui neid saab kasutada 2-3 nädala jooksul. Need ei tekita sõltuvust ega vaja suuremat annust. Mõned neist (Doksülamiin, Melaxen) aitavad uneapnoe ravis. Samuti taastab "Melaxen", olles käbinäärmes toodetava hormooni melatoniini analoog, normaalsed unetsüklid, eriti ajavööndite muutmisel, muutes selle pehmeks, loomulikuks.

Kaasaegsed unerohud hõlmavad järgmist:

• "Ivadal";
• “Sonnat” ja selle analoogid “Imovan”, “Sonovan”, “Normoson”;
• "Melaxen" ja analoog "Vita-melatoniin";
• "Andante" ja analoog "Selofen".

Antidepressandid

Need on ravimid, mida kasutatakse juhul, kui stress on põhjustanud depressiooni, neuroosi või neuroosilaadse seisundi. Need mõjutavad ajus toodetavate bioloogiliselt aktiivsete ainete, nagu norepinefriini, serotoniini või dopamiini teket ja liikumist. Kui neid võetakse vastavalt näidustustele, vähendavad nad melanhoolia, ärevust, vastumeelsust millegi vastu, suurendavad söögiisu, normaliseerivad une faasi ja kestust.

Stressi raviks kasutatakse Iprasiidi ja Nialamiidi, mille võtmise ajal ei tohiks vererõhu kõrgele tõusmise vältimiseks tarbida juustu, fermenteeritud piima ja mõnda muud toodet. Samuti on ette nähtud amitriptüliin, Incazan, Prozac ja Paxil.

Rahustid

Need on ravimid, mille põhiülesanne on ärevuse ja hirmu kõrvaldamine. Need rahustavad, vähendavad vererõhu kõikumisi, avaldades seeläbi positiivset mõju südamele. Nende "pädevusse" kuulub ka krambivastane toime, obsessiivsete mõtete, hallutsinatoorsete häirete kõrvaldamine, kuid enamik neist põhjustab uimasust ja neid saab kasutada ainult õhtul.

Stressi ravis kasutatakse "mõõdukaid rahusteid": "Mebikar", "Tranquilar".

Bioloogiliselt aktiivsed lisandid

Neid tooteid saab osta apteekidest, need koosnevad peamiselt vitamiinide ja mõnede ürtide kombinatsioonist:

Elu on keeruline. Igaüks, kes soovib edu saavutada, peab olema valmis taluma palju raskusi. Jah, muidugi, raskused teevad meid tugevamaks. Sellesse on lihtne uskuda, kuid me ei tohiks unustada, et isegi kivid murenevad aja jooksul. Mis juhtub inimesega, kui ta kogeb pidevalt uskumatut füüsilist ja vaimset pinget? Stress juhtub temaga.

Stress on seisund, kus teie närvid on teravas olukorras ja teil pole enam jõudu ebaõnne üle elada. Igaüks peaks teadma, kuidas stressiga toime tulla. Miks? Jah, sest keegi pole selle eest kaitstud. See, kes teab meetodeid, on alati kõigist teistest sammu võrra ees. Enesekontroll on väga oluline.

Stressi põhjused

Enne kui räägime sellest, kuidas stressiga toime tulla, keskendume selle põhjustele.

Paljud, kes tahavad end tööl tõestada, võtavad kõik korraga ette. Jah, see võib olla hea viis karjääriredelil tõusmiseks, kuid see mõjub kehale kohutavalt. Edevus, katsed välja mõelda midagi, millest te midagi aru ei saa, kadedate inimeste mahhinatsioonid - see kõik teeb meid rahutuks. Organism on järk-järgult kurnatud, mis tähendab, et välistele stiimulitele on üha raskem vastu seista.

Stressi põhjuseks võib olla moraalne rõhumine. Probleemid abikaasa, laste, vanemate, sõpradega – need annavad meie psüühikale väga suure hoobi. Raske on siis, kui lähedased ei toeta, aga veelgi keerulisem, kui neilt tuleb agressioon.

Stressi võivad põhjustada ka mitmesugused ebaõnnestumised. Vallandamine inimese poolt, arusaam, et aeg oli raisatud, põhjendamatud lootused. Stressi võib põhjustada ka sulle kalli inimese surm.

Kuidas stressiga toime tulla

Tegelikult pole see alati raske. Stressi saab ravida mitmel erineval viisil. Pangem kohe tähele, et sellest olukorrast ei tasu alkohoolse joogi pudeli põhjast väljapääsu otsida – alkohol ei aita sellistes olukordades kunagi. Ta teeb asja ainult hullemaks.

Kõigepealt tahaksin soovitada end füüsiliselt tugevdada. Terves kehas... Jah, see on tõesti tõsi. Kehaliselt tervel inimesel on lihtsam oma psüühika eest võidelda. Loomulikult mõjutab stress meie heaolu. Kuidas saab pidevalt haige inimene end normaalselt tunda?

Mängige sporti ja järgige üldiselt tervislikku eluviisi. Sport aitab sul saada tugevamaks, kosutavaks ning samuti aitab see sul toimuvat mõtted kõrvale juhtida. Mõnel juhul muutub see hobiks.

Stressi ajal on kõige parem otsida tuge lähedastelt. Kui leiate sellist tuge, arvake, et stress on ületatud. Selgitage neile olukorda. Tunnista, et see on sinu jaoks väga raske. Ära varja midagi. Mõnikord võib avameelne vestlus kõike üleöö muuta. Tõeliselt hea sõber mõistab olukorda ja leiab kindlasti palju võimalusi, kuidas sind aidata.

Kuidas stressiga toime tulla? Jätke oma töö mõneks ajaks. Parim variant on võtta puhkus ja minna nii kaugele kui võimalik. Koht, kus saad uusi muljeid, kohtuda uute inimestega ja kogeda midagi ebatavalist. Kasutage oma kujutlusvõimet ja leidke midagi tõeliselt originaalset ja väärt.

Võib-olla on teil aeg töökohta vahetada. Mõelge, mida te kaotate ja mida saate, kui jätate kõik, millega olete nii harjunud. Kas mäng on küünalt väärt? Millegi uuega harjumine võib mõnikord olla keeruline, kuid mõnikord on see lihtsalt vajalik.

Mõnel juhul tuleb kasuks psühholoog. Jah, see on ka väljapääs ja sugugi mitte halvim. Psühholoog on professionaal, kes teab, kuidas aidata. Ärge kartke tema poole pöörduda. Tulemust tunnete peagi.

Mõelge, milline järgmistest teile kõige paremini sobib. Võib-olla otsustate kohe mõnda näpunäidet proovida. Pidage meeles, et stressist saab üle.

Sellest artiklist saate teada:

• Kuidas saab stress olla ohtlik ja miks on sellega nii oluline tegeleda?
• Millised on mõned viisid stressiga toimetulemiseks?
• Millised on stressi ennetamise meetmed?
• Kuidas saada stressikindlaks inimeseks

Stress on tänapäeva elus kindlalt juurdunud. Paljud inimesed ei pane seda praegu lihtsalt tähele. Nad on nii harjunud pidevas stressiseisundis olema, et sellest välja tulles tunnevad nad ebamugavust. Teadlased väidavad, et pikaajaline närvipinge põhjustab südame-veresoonkonna haigusi, neuroose, seedesüsteemi haigusi ja muid tervisehäireid. Seetõttu on väga oluline teada ja rakendada viise, kuidas stressiga toime tulla, samuti osata stressiolukordades õigesti reageerida.

Miks vajate stressiga toimetulemise viise?

Stress on keha reaktsioon negatiivsetele emotsioonidele või negatiivsetele sündmustele. Adrenaliin “visatakse” verre, selle kogus sõltub inimese emotsionaalsusest ja vastuvõtlikkusest ärritajate suhtes. Süda hakkab kiiremini lööma, vererõhk tõuseb ja lihased pingestuvad. Seega läheb keha "lahinguvalmidusse" ja mobiliseerib oma reservid. Ja kui ta jääb sellisesse ülepingesse pikka aega, toob see paratamatult kaasa ebameeldivaid tagajärgi. Selle vältimiseks peate stressiga toime tulema kõigil teadaolevatel viisidel.

Mõned arstid usuvad, et suurem osa kõigist haigustest (umbes 90%) on põhjustatud või süvenenud stressist. See mõjutab paljusid inimkeha organeid ja süsteeme.

Stressiolukordades veresooned ahenevad, mistõttu on raske aju hapnikuga varustada. See põhjustab peavalu, unetust, nõrkust, neuroose ja depressiooni.

Pingelised seisundid on eriti ohtlikud südame-veresoonkonna süsteemile. Need põhjustavad arütmiat, hüpertensiooni ning suurendavad südame isheemiatõve ja müokardiinfarkti esinemise ja arengu riski.

Stress võib põhjustada seedesüsteemi häireid, maksa- ja sapipõiehaigusi ning maohaavandite ägenemist.

Pikaajalised rasked stressitingimused põhjustavad organismi immuunsüsteemi talitlushäireid. Selle tulemusena muutub inimene haavatavaks ja puutub kokku nakkushaigustega.

Seetõttu ei tohiks kellelgi tekkida kahtlust stressiga toimetuleku vajalikkuses. Selle vastu võitlemiseks on mitu võimalust.

Kõige tõhusamad viisid stressiga toimetulemiseks

Inimesed on kõik erinevad ja seetõttu pole universaalset viisi stressiga toimetulemiseks. See, mis sobib ideaalselt ühele inimesele, on teise jaoks täiesti kasutu. Siiski on mitmeid üldisi meetodeid, mis aitavad kõiki. Nende hulka kuuluvad: stressi põhjuse kõrvaldamine, stressi leevendamine ja stressi ennetamine.

Stressi põhjuste kõrvaldamine

Püüdke muuta olukorda, mis põhjustas pingeid. Põhjusega tegelemine on suurepärane viis stressiga võitlemiseks. Kui see on võimatu, proovige muuta oma suhtumist temasse. Kuid ärge "lõigake õlast sisse", ärge lahendage probleemi kohe, "kuumas peas". Jahutage end veidi, tehke paus, tehke midagi. Või lihtsalt heida pikali ja maga. Pärast puhkust asenduvad negatiivsed emotsioonid alati loogikaga. Ja praegune olukord ei tundu teile enam nii kohutav ja lootusetu.

Probleeme on kahte tüüpi – lahendatavad ja lahendamatud. Õppige neid eristama. Kui olukorda saab parandada, suunake kõik oma jõupingutused selle poole. Juhtudel, kui te ei saa asjaolusid muuta, unustage need lihtsalt. Võtke juhtunut iseenesestmõistetavana, ärge pingutage ennast, õppige õppetunnid ja liikuge edasi. Mõeldes pidevalt elu lahendamatutele probleemidele, suurendate stressi.

Vabanemine stressist

Peate vabanema stressist, sest see võib viia erinevate haigusteni. Kui stressi põhjust ei õnnestu kõrvaldada, proovige stressi leevendada ja oma seisundit leevendada. Stressi lahendamiseks on mitu kiiret ja tõhusat viisi. Need sisaldavad:

• Tähelepanu vahetamine.Ärge peatuge probleemil, mis teile stressi tekitas. Proovige oma tähelepanu pöörata millelegi meeldivale. Näiteks kohtuge oma sõprade või lähedastega, minge kohvikusse, vaadake head naljakat filmi, tehke mõnda huvitavat tegevust jne. Selline stressiga toimetulemise viis aitab teil kiiresti närvipinget leevendada.
• Kehaline aktiivsus– väga tõhus viis stressiga toimetulemiseks. Stressiolukorra tekkides inimese keha pingestub, mobiliseerib jõudu ja toodab adrenaliini, mis vajab väljavoolu. Sel ajal tahab inimene valjult karjuda, uksi paugutada, nõusid lõhkuda jne. Mõnikord see aitab, kuid siiski on parem negatiivne energia "rahulike" meetoditega välja visata. Võite näiteks jalutada, sportida, teha üldkoristust või teha muud aktiivset füüsilist tööd.
• Hingamisharjutused. Teine võimalus stressiga võitlemiseks on hingamisharjutused. Siin on üks võimalus: heida pikali või istu maha, pane käsi kõhule, sulge silmad. Lõdvestu. Hingake sügavalt sisse ja kujutage ette, kuidas õhk täidab teie kopse, liigub alla ja tõstab kõhtu. Hingake välja ja "tunnetage", kuidas väljahingatav õhk negatiivset energiat minema kannab. Hingamisharjutused leevendavad pingeid, rahustavad südamelööke ja normaliseerivad vererõhku.
• Taimsed infusioonid. Paljud ravimtaimed on rahustava toimega. Neid kasutatakse infusiooni, keetmise või tee kujul. Rahustavaid taimeteesid soovitatakse juua kursustel või tugeva närvipinge perioodidel. Selleks, et see lõõgastusviis ei muutuks normiks ja harjumuseks, on vaja teha pause. Stressi vastu võitlemiseks kasutatakse palderjani, tulerohtu, emarohtu, pune, kummelit, melissi ja piparmünti.
• Lõõgastus. See tähendab lõõgastumist, lihastoonuse langust, puhkeseisundit. Suurepärane viis stressiga toimetulemiseks, aitab seda ohjeldada, hoides ära selle süvenemise. Lõõgastumiseks võite suletud silmadega pikali heita ja kuulata head muusikat. Võite võtta vanni või minna parki, hingata värsket õhku ja istuda puude varjus.
• Lõõgastavad vannid. Sellised vannid on hea viis stressi vastu võitlemiseks. Need on valmistatud aromaatsete õlide või ravimtaimede keetmise lisamisega. Nad kasutavad pune, lavendli, rosmariini, piparmündi, melissi ja pune dekokte. Kasutatud õlide hulka kuuluvad basiilik, verbena, apelsin ja aniis.
• pisarad. Paljude inimeste jaoks on need suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Need annavad hea vabanemise ja leevendavad närvipinget. Teaduslikud uuringud on näidanud, et pisarad sisaldavad aineid, mis suurendavad inimese stressiresistentsust (peptiide). Pole põhjust, et rasketes elusituatsioonides soovitatakse: "nutke ja tunnete end kohe paremini."

Teine väga oluline teema: tööstressiga toimetulemise viisid.

Tööstressiga toimetulemise viisid

Kaasaegse elutempo juures on tööstressiga toimetuleku probleem muutumas väga tavaliseks. See muutub meie aja praktilises psühholoogias üha aktuaalsemaks.

Kas tööstressi on võimalik vältida?

Psühholoogid ütlevad, et enamikul juhtudel saab tööstressiga hakkama. Kui aga olukord muutub juhitamatuks, tuleks kasutusele võtta drastilisi meetmeid, sealhulgas muuta töötegevust.

Tööstressi ennetamiseks on vaja analüüsida kõiki tööandja poolt tööle kandideerimisel pakutavaid tingimusi. Teie töögraafik peaks olema selline, et teil oleks iga päev vähemalt 10 tundi puhkust. Kui peate töötama ohtlikes või ebatavalistes olukordades, mis nõuavad viivitamatut otsustamist, proovige läbida spetsiaalsed testid, mis määravad teie vastupidavuse stressile.

Teadlased on välja töötanud spetsiaalse süsteemi, mis sisaldab konkreetsete töötoimingute võimalike olukordade kirjeldust. Seetõttu saab testi läbinud inimene aru, kas see vaba töökoht talle sobib.

Tööl olles on inimene tavaliselt rahulikus tuttavas olekus. Seetõttu võib stressitesti käigus olla üsna raske kindlaks teha, kas inimene kogeb tulevikus tööstressi. Enamasti ei teki stressirohke olukordi kohe, vaid alles mõne aja pärast. Põhjuseks võivad olla liigsed nõudmised või lahknevus oodatud ja tegeliku olukorra vahel.

Tuleb mõista, et ideaalset tööd "looduses" pole olemas. Kas mäletate lööklauset "Hea on seal, kus meid pole"? Mis tahes tüüpi töös on teatud nüansid, mis toovad kaasa stressirohke olukordi. Nende tõttu võivad inimkeha erinevad süsteemid talitlushäireid tekitada. Inimese närvisüsteem on alati suurimas ohus. Saate stressiga võidelda, vähendades oma nõudmisi ja ootusi mõistlike piirideni.

Tööstressiga toimetulemise viisid on järgmised:

• oma aja õige jaotamine (tööks, puhkuseks ja meelelahutuseks) on üks peamisi viise stressiga toimetulemiseks;
• töötegevuse planeerimine (koormuste jaotamine ja puhkamine töö ajal) on väga tõhus viis stressi vastu võitlemiseks;
• eneseharimine ja arendamine (uute saavutuste uurimine ja rakendamine teatud erialal);
• tööalaste vestluste puudumine väljaspool seda (tööst vabal ajal ärge rääkige sellest, kui need vestlused tekitavad teile negatiivseid emotsioone).

Teades viise, kuidas tööstressiga toime tulla, suudab inimene oma emotsionaalset seisundit alati normaalsena hoida. Pideva tugeva stressi tõttu väheneb jõudlus. Regulaarne stressitestimine aitab vähendada "kahjulike" tegurite mõju. Vabanege närvipinge põhjusest. Õppige suhtuma ebameeldivatesse inimestesse mõistvalt või vältige nendega suhtlemist. Kui sellised "kohtumised" on vältimatud, proovige pärast neid kiiresti positiivsetele emotsioonidele üle minna. Näiteks väike šokolaaditükk “päästab” magusaisu.