Продукты которые дают дополнительную энергию. Энергетика еды: продукты влияют на наше настроение и душевное состояние
Бывало ли у вас такое, что тело совсем не слушается? Тогда, как обычно, спешим выпить чашечку кофе, принять контрастный душ. Но если и это не помогает? Тогда воспользуйтесь прекрасной и, в первую очередь, полезной альтернативой — продуктами, которые способны заряжать.
Большую часть энергии человек получает с помощью углеводов, белков и жиров.
Они представляют собой соединения, которые также содержат кофеин в своем составе. Он не происходит из кофеина, но также обладает стимулятивными свойствами. Активный принцип перца, он имеет энергетические функции благодаря своим термогенным свойствам, которые увеличивают обмен веществ, помогают в сжигании жира и получении энергии.
Дополнения, чтобы дать энергию, которая влияет на метаболизм
Это своего рода оранжевый цвет, отличный от тех, которые мы используем в наших соках. Экстракт, который удаляется из его коры, не связан с кофеином, но уменьшает аппетит, увеличивает метаболизм и оказывает стимулирующее действие. Он присутствует во всех клетках нашего тела, особенно в мышцах, таких как сердце и скелетные мышцы. Он присутствует в образовании гемоглобина, белка, ответственного за перенос кислорода в мышцы. Он напрямую связан с приростом мышечной массы. . Улучшает физическую форму, помогая организму вырабатывать больше энергии.
Энергетические продукты благодаря качественным сложным углеводам способствуют быстрому увеличению энергии. Но в отличие от «плохих» углеводов, сахар из них усваивается дольше, а организм перерабатывает полученные калории по назначению – в энергию.
В свою очередь, пища, богатая на белок, дает организму устойчивую энергию. Человек ощущает себя сытым длительное время, таким образом не переедает.
Увеличивает мышечную массу, физическую работоспособность и силу. Помогает уменьшить стресс и умственную усталость, одновременно увеличивая выносливость. Он активен в секреции гормона роста. Связано с увеличенной скудной массой. Это также связано с усилением массы мяса.
Добавки для получения энергии: углеводы
Наше понимание калорий, по большей части, искажено. Многие думают о калориях как о том, что делает вас жирными, но калории являются мерой энергетического потенциала каждой пищи. Питательное вещество, которое дает нам калории с быстрой калорийностью, - это углеводы, которые легко впитываются, что делает его пригодным для тренировки. Более того, они также важны для тренировки после тренировки, что позволяет быстрее восстанавливать мышцы.
Грубая клетчатка также достаточно важна в энергетических процессах. Благодаря фруктам, овощам и , в которых она содержится, из организма выводятся токсины и улучшается пищеварение. Полезные вещества всасываются значительно лучше.
Какие продукты можно назвать энергетиками?
Творог
Легкоусвояемый белок творога быстро переваривается и способствует двигательной активности мышц, а также процессам передачи нервных импульсов. От этого зависит наша работоспособность.
Меньше известных энергетических добавок
Проблема неупорядоченного потребления углеводов связана с увеличением веса, если они не сгорают и не трансформируются в энергию в тренингах. Совсем недавно некоторые диетические добавки начали представлять в своих формулах некоторые новинки. По этой причине, возможно, его последствия не так эффективны, как обещания его рекламных материалов.
Хотя это кажется новинкой, оно использовалось в 1930-х годах тибетцем, который поднялся на Эверест, позволив этому альпинисту иметь достаточно энергии и кислорода для достижения этого подвига. Его можно сравнить с кофеином в отношении его эффектов стимулятора, а также в повышении уровня энергии. Помимо того, что он является дополнением к энергии, он все же снижает аппетит.
Яйца
Тыквенные семечки
Этот источник растительных жиров содержит марганец, цинк, фосфор, благодаря наличию которых человек чувствует себя бодро и здорово, справляется с любой нагрузкой. В семечках тыквы достаточно много магния, который усиливает белковый синтез и выработку энергии в клетках. Съешьте 15-20 семечек – и подзарядите свой организм.
Подобно адреналину, это производное масла герани стимулирует центральную нервную систему, увеличивая энергию, фокус и физическую работоспособность практиков упражнений. Хотя рынок дополнений обширен, предлагая продукты на любой вкус, нет смысла потреблять дополнение, чтобы дать энергию без учета следующих факторов.
Здоровое и сбалансированное питание, Правильное физическое упражнение, Не курить, Потребление алкоголя, Контакты с природой. Это облегчит достижение ваших целей, независимо от выбранного вами типа приложения. Выполнение сбалансированной диеты - лучший способ установить тело и сжигать жир. Но не всегда можно есть все необходимые питательные вещества с ежедневной лихорадкой. Прогулки блюд, промышленное производство входят в меню или даже некоторые диетические ограничения и образ жизни делают нас вырезать витамины и диетические белки.
Сухофрукты
Они богаты на сложные углеводы, а также на грубые пищевые волокна, благодаря которым ускоряется обмен веществ, постепенно высвобождается энергия. Употребляя сухофрукты, человек чувствует себя активным и здоровым длительное время.
Свежие овощи и зелень
В них содержится значительное количество белка, антиоксидантов и других полезных веществ, которые заставляют организм быть в тонусе. Грубая клетчатка стимулирует пищеварительный тракт и ускоряет обмен веществ. Так что сон вашему организму и не снился.
Это то, к чему принесли пищевые добавки, любимцы многих людей, которые ходят в спортзал. Любой, кто начинает работать или хочет улучшить производительность, думает о принятии дополнений. Мотивация - это более быстрый и последовательный результат, - говорит доктор нутрологии Тьяго Вольпи. Он объясняет, что большинство добавок состоят из питательных веществ, которые являются частью здорового питания в практическом и концентрированном виде. Поэтому под руководством профессионала они могут потребляться при физической активности.
Несмотря на плохую славу, которую имеют добавки, они полностью отличаются от анаболических, связанных с гормонами. Существует здравый смысл, что добавки плохо, что они «бомбы»и могут убивать. Но то, что наносит ущерб организму, является избытком, - объясняет врач-докторант Александр Гомес де Азеведо. Ключом к поддержанию здоровья является поиск диетолога или нутролога, который указывает тип и дозу, которые будут дополнять вашу диету и соответствовать типу упражнений, которые вы выполняете. В избытке добавки могут перегружать почки и печень, а также вызывать другие осложнения.
Грецкие орехи
Содержит в себе макро- и микроэлементы, магний, железо, кальций, медь, марганец, цинк, витамин Е, фолиевую кислоту и другие витамины группы В. Поэтому эти орехи и являются мощными энергетиками. Жиры омега-3, которыми богаты грецкие орехи, организм использует на свои энергетические потребности. Поэтому такие жиры не откладываются в запасы под кожей, которых так боится человек, следящий за своей фигурой. Грецкие орехи прибавляют силы, поскольку задерживают процесс усвоения углеводов.
Так что нужно следить. Вот некоторые из наиболее часто используемых дополнений. Что это такое: Сывороточный протеин является одним из наиболее часто употребляемых добавок. Он очень удобоваримый и быстро поглощается телом. Он содержит большое количество незаменимых аминокислот - те, которые наше тело не производит и их нужно приобретать с помощью диеты или добавок, - и высокие концентрации аминокислот триптофана, цистеина, лейцина, изолейцина и лизина.
Что это такое: среднеуглеводный гликемический индекс. Для того, чтобы мышца продолжала сокращаться, креатин используется организмом. Казеин все еще обладает способностью давать сытость в течение длительного времени. Кроме того, это также способствует увеличению мышечной массы. Обозначение: для тех, кто хочет ускорить обмен веществ.
Бобовые
Благодаря наличию протеина и железа, бобовые (чечевица, нут, фасоль и другие) дарят человеку свободную от жиров энергию. Также способны поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, избавляя человека от усталости.
Дикий (коричневый) рис
Готов похвастаться содержанием железа и протеина, а также малым количеством жиров. Дает организму достаточно высокую дозу энергии.
Что это такое: соединение, которое действует на мышцы, чтобы повысить их работоспособность и расположение. Уменьшая усталость и судороги, он позволяет проводить более длительные и тяжелые тренировки. Он способствует эффекту накачки, который стимулирует мышечное орошение и усиливает поглощение питательных веществ. Обозначение: рекомендуется спортсменам всех видов спорта, которые требуют силы, силы и мышечной выносливости. Его также могут использовать люди, которые не тренируются, чтобы избежать боли в повторяющихся работах, таких как те, которые требуют длительного времени перед компьютером.
Яблоки, бананы
Цельнозерновые каши
Пшеница, овес, пшено, гречка — это источники сложных углеводов, которые обогащают организм энергией, а грубая клетчатка, которая содержится в них, способна ускорять обмен веществ. В итоге, организм не успевает расслабиться и работает, как заведенный механизм.
Хлеб
Богатый источник энергии и витамина В. А цельнозерновой хлеб – это еще и кладезь полезных веществ, это ваша забота о фигуре и оздоровье.
Противопоказание: наиболее распространенным побочным эффектом является покалывание тела сразу после приема пищи, которое исчезает примерно через час. Некоторые люди чувствуют зуд, который исчезает во время использования. Соединяется с нервными клетками, действует на центральную нервную систему, стимулирует концентрацию, улучшает настроение и уменьшает ощущение усталости после физической и умственной деятельности. Обозначение: улучшить уровень энергии, стимулировать сердечно-сосудистое функционирование, улучшить производительность, увеличение силы и энергии и подавление аппетита. «Он также действует в мобилизации мышечного кальция, способствуя длительности мышечного сокращения, что способствует выполнению упражнений высокой интенсивности и короткой продолжительности», - говорит Бруна.
Вода
Удивительно, но при недостаточном употреблении воды организм человека теряет силы довольно быстро. Именно вода доставляет питательные вещества (источники энергии) в кровь. А также очищает организм от накопившихся шлаков, которые приводят к усталости. 8 стаканов чистой воды в день – оптимальный баланс будет обеспечен.
Противопоказание: он может вызвать чрезмерную стимуляцию, высвобождая адреналин в количествах, опасных для организма, в дополнение к тому, чтобы практика упражнений была выше безопасных уровней. Он также обладает мочегонным эффектом, который может ухудшить гидратацию во время продолжительной деятельности.
Без достаточного количества карнитина молекулы жира не входят в митохондрии и возвращаются в кровоток, что вызывает увеличение количества триглицеридов. Показания: его основная функция - помочь организму превратить жир в энергию, помогая сжигать жир и в потере веса.
Чеснок
Источник волокна инулина, которое отвечает за усвоение железа, продлевает чувство бодрости и предотвращает усталость.
Благодаря таким продуктам вы будете себя чувствовать уверенно, бодро и !
Человек тратит энергию для жизни и поддержания здоровья, а значит для организма жизненно необходимо пополнение энергии. В предыдущей статье мы выяснили: здоровым человек может быть, только если у него правильно сбалансировано соотношение энергии Инь, Ян и пяти элементов. Сбалансировать это соотношение поможет нам
Те, кто практикуют физическую активность, уже знают, что не всегда сбалансированная диета достаточна для удовлетворения потребностей организма в питании, особенно если тренировки имеют высокую интенсивность и повторяемость. Для этого многие прибегают к пищевым добавкам с целью достижения максимальной производительности. Чтобы гарантировать энергию и выносливость, различные продукты стали частью рутины профессиональных спортсменов и любителей.
Дополнения, которые помогают получить энергию и выносливость, являются великими союзниками для тех, кто хочет получить здоровые результаты и покрыть энергетические затраты во время тренировок и соревнований. Получение большей выносливости означает большую выносливость, чтобы выдерживать большую нагрузку на тренировку, стимулируя процесс гипертрофии мышц.
Когда мы едим, мы вместе с пищей получаем и её энергию.
Но не всякая пища может принести пользу организму. Только энергетическая пища способна не только восполнить нашу энергетику, но и приумножить её. Мы же набиваем желудок пустой, неэнергетической пищей, а это равносильно добровольному принятию яда, который потом по крови начинает распространяться и отравлять весь организм, неся ему всевозможные. А мы не понимаем, что и болезни, и дряхление организма мы сами провоцируем не правильным питанием.
Мальтодекстрин представляет собой сложный углевод, который обеспечивает большую энергию при интенсивных физических нагрузках. Углеводы являются основным источником энергии в организме человека. Потребление солода является основополагающим, чтобы избежать ощущения усталости в тренировках. Мальтодекстрин легко абсорбируется нашим организмом и поддерживает стабильные уровни глюкозы в мышцах, а также помогает восстановить мышцы.
Креатин моногидрат или чистый креатин - это вещество, вырабатываемое печенью, поджелудочной железой и почками. В его синтезе участвуют три аминокислоты: аргинин, лизин и метионин. Тем не менее, наш организм вырабатывает очень небольшое количество креатина, требуя диеты, богатой красным мясом и рыбой, в дополнение к добавлению. Добавка креатина увеличивает силу и мышечную массу и повышает производительность.
Очень интересный факт: чтобы наш организм был полностью обеспечен необходимой энергией необходимо довольно небольшое количество энергетической пищи. Мало пищи – много энергии. Если мы едим много и неправильно, наш организм страдает одновременно и от переедания и от голода, так как то огромное количество съеденной пищи не обеспечивало наш организм нужным количеством полезных веществ и энергии.
Пополнители энергии - это витамин и три продукта на основе углеводов: мальтодекстрин, фруктоза и глюкозные полимеры. Этот тип дополнения указывается для долгосрочного и высокого спроса на энергию. Как только он попадает в кровоток, углеводы переносятся в печень в виде гликогена, основного запаса энергии животных клеток. Хранилища сохраняют постоянную подачу энергии, обеспечивая большую отдачу и бодрость.
Кофеин показан для тех, кто хочет больше энергии и сжигать жиры, улучшая фокус и концентрацию и уменьшая ощущение усталости. Пищевая добавка кофеина, одного из основных термогенных веществ, обеспечивает больше и помогает уменьшить эти меры. Кофеин повышает производительность и позволяет спортсмену тренироваться дольше и интенсивнее.
Как только начинаем питаться правильной энергетической пищей, наш организм, а он очень разумный, анализирует разницу, очень остро реагирует на различие между полезной и вредной пищей, и возвращаться к прежнему питанию уже не захочется.
Для начала, конечно нужно знать продукты, которые наполнены нужным количеством энергии Инь и Ян.
История пищевых добавок
Пять тысяч лет назад шумерский народ уже следовал за травяной диетой и продуктами, богатыми питательными веществами, необходимыми для метаболических функций. Начиная с классической античности есть записи о специальных диетах, которые связаны с потреблением определенных видов мяса животных. Есть записи, относящиеся к 400 году до нашей эры.
Греческий истребитель Милош де Котон потреблял около 9 кг мяса, когда он участвовал в Олимпийских играх. В общем, именно греки вводили мясную диету, особенно элитных спортсменов. В Бразилии пищевые добавки стали известны общественности в 1980-х годах, но только с 1990-х годов импортные продукты вторгались в полки фитнес-магазинов. Первым национальным дополнением был белок кальция, полученный из соевого белка.
Одного взгляда на эти списки достаточно, чтобы увидеть, что они разные по количеству продуктов. Первая группа – это продукты, богатые энергией Ян. То есть, энергией Неба. Вторая группа, гораздо большая, – продукты богатые энергией Инь – энергией Земли. Или, что ближе к человеку, Инь – это энергия тела, а Ян это энергия духа
Все знают, или слышали о том, что человек создан как неделимое целое , как существо в одинаковой степени земное и небесное, или телесное и духовное.
Но мы забываем о духе, потому что постоянно заняты земными проблемами и своим телом. В большинстве своем, мы начинаем вспоминать о духовной составляющей тогда, когда заболеваем. Природа заставляет человека вспоминать об этом через болезни. Мы с трудом начинаем понимать, что пища требуется не только нашему телу, но и духовному составляющему, ведь привычка думать только о теле насчитывает тысячелетия! Но, если мы предпочитаем есть пищу, содержащую Инь, в нашем организме возникает дисбаланс, потому что наш дух не получает поддержки, а значит болезни и страдания неминуемы.
В наше время очень много и громко пропагандируются продукты, богатые Инь энергией, ущемляя Ян. Даже не зная, какие именно продукты ест человек, можно определить, насколько энергетически они сбалансированы по его внешнему виду. Избыток Инь заставляет наше тело расплываться, так как энергия Инь способствует расширению. Посмотрите вокруг, и вы увидите огромное количество людей, страдающих от избыточного веса. А это происходит из-за того, что эти люди питаются, в основном, пищей насыщенной Инь.
В противоположность Инь, энергия Ян помогает сжатию. Переходя на макробиотическое питание, мы не только помогаем преобразиться нашему духу, который становится сильнее и мощнее. Мы становимся стройнее и моложе, все процессы нашего организма уравновешиваются, все органы и системы начинают выполнять свои функции более эффективно.
Интересно: при правильном соотношении в питании Инь и Ян практически не появляется желание съесть какие-то нездоровые продукты, такие как мороженное, торт, алкоголь и т.п.
Наблюдая за собой и своими болезнями, зная конституцию своего тела можно определить, преобладает у вас Инь или Ян. Затем, нужно скорректировать свое питание или в пользу продуктов Ян, если у вас Иньский тип, или в пользу продуктов Инь, если у вас Янский тип.
Только обязательно знайте меру! Есть украинская поговорка: «Що занадто – то не здраво». Не ударяйтесь в другую крайность. Не нужно начинать питаться продуктами или только Инь или только Ян, нужно всего лишь немного увеличить их соотношение в своем рационе и только до того, как организм придет в равновесие. А потом стараться поддерживать равное соотношение Инь и Ян в дневном объеме еды.
Многие пугаются термина макробиотика, так как думают, что это диета или отказ от животной пищи. Макробиотика принимает и животную пищу и растительную, но в сочетаниях и способах приготовления пищи полезных для здоровья, которые изложены в правилах.
Правила питания
От того, как была приготовлена пища, зависит сохранение её энергии. Поэтому очень важно следовать правилам питания и приготовления. Эти правила несложно запомнить и несложно выполнять.
Правило первое.
Готовьте пищу для себя и своих близких из продуктов, которые не подвергались промышленной переработке. Пищу, которая прошла промышленную переработку, постарайтесь не включать в своё меню так же, как и пищу, приготовленную чужими руками или производством (в столовых, ресторанах, различных пунктах быстрого перекуса).
Правило второе.
Рис и злаки из цельных, не размолотых зерен, это те продукты, которые можно есть всегда. Сделайте пищу из них основой своего рациона (от 50 до 60 процентов ежедневного объема могут составлять зерна). И обязательно приготовьте её своими руками.
Третьим правилом
даны рекомендации по приготовлению овощей и фруктов. Конечно, желательно их есть сырыми, или недолго отваривать. По возможности стараться есть с кожурой. Это самая значительная часть (25–30 процентов) ежедневного объема пищи. Жареные овощи и фрукты уберите из своего рациона.
Правило четвертое.
Пусть в вашем меню обязательно будут, примерно 5-10 процентов от дневного объема еды, бобовые (горох, чечевица, фасоль), а также морская капуста.
Правило пятое посвящено супам.
Обязательно включайте 5-10 процентов в ежедневную еду супы из овощей и злаков, это очень полезные для здоровья.
Правило шестое.
По желанию, рыба, орехи, семечки в количестве 5–10 процентов, могут разнообразить наше ежедневное меню.
Правило седьмое.
Исключить из ежедневного рациона, а включать в свое меню только изредка такие продукты как мясо, птицу, молочные продукты, жиры, яйца.
Правило восьмое.
Плохо на энергетику нашего влияют такие напитки, как лимонад, кофе и черный чай - попробуйте заменить их чаем зеленым, великолепными травяными чаями. Кстати, в России есть такие великолепные напитки как морсы, компоты и кисели.
Правило девятое.
Не нужно жарить пищу. Лучше варить или тушить на воде, в крайнем случае, для разнообразия и изменения вкуса добавьте ложку растительного масла. Но и без него можно приготовить очень вкусную еду.
Правило десятое.
Старайтесь пореже есть такие овощи, как баклажаны, помидоры, картофель, которые с переизбытком насыщены Инь.
Правило одиннадцатое.
Замечательно, если вы умеете печь хлеб сами. Старайтесь выпекать хлеб из муки грубого помола. Еще лучше, если ваш хлеб будет с отрубями и цельными зернами. При покупке готового хлеба - также откажитесь от белого хлеба, сейчас большой выбор юолее полезного.
Правило двенадцатое.
Обязательно тщательно пережевывайте всю пищу (по 50, а еще лучше по 100 раз). Нужно жевать пищу так долго, пока ощущается её вкус. По-настоящему полезная пища при пережевывании становится вкуснее. Жуйте до тех пор, пока ощущается вкус пищи. Энергия впитывается из пищи до тех пор, пока ощущается её вкус.
Правило тринадцатое.
Древняя мудрость гласит:
если ты встал из-за стола с чувством, что ты наелся - значит, ты переел; если ты встал из-за стола с чувством, что ты переел - значит, ты отравился
Ощущение насыщения приходит через полчаса–час после еды, после того, как пища начнет усваиваться. Если вы закончили трапезу с ощущением сытости, то через полчаса будете ощущать все последствия переедания. Заканчивать принимать пищу лучше слегка голодным - через некоторое время это ощущение исчезнет.
Природа подарила нам пищу, которой нет равно по энергетике – злаки. Они и стали основой макробиотики.
Зерно издревле почиталось нашими предками как пища, данная Богом. Для питания крайне важно, чтобы зерна были цельные, то есть, чтобы ни отруби, ни зародыши, ни оболочки не были от зерна отделены при переработке. Что интересно, ведь только цельное зерно, самое дешевое, содержит все необходимые для человека вещества в идеальных пропорциях.
Кацудзо Ниши приводит пример:
«Тайны здоровья и долголетия прячутся на дне классической японской 150-граммовой плошки для риса. Если этот рис сварен без соли и без масла, то жиров в нем не больше, чем в одной трети хлебного ломтя; белка - как в половине стакана молока; кальция - как в одном помидоре; достаточно и витаминов, и железа, и необходимой растительной клетчатки.
Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.
