तनाव से निपटने के तरीके पर सिफ़ारिशें. तनाव से कैसे निपटें? तनाव से निपटने के तरीके

इससे पहले कि हम बात करें तनाव से कैसे निपटें आइए विचार करें सभी तनावपूर्ण स्थितियों (तनाव) को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. ऐसे तनाव जो व्यावहारिक रूप से हमारे नियंत्रण से परे हैं (कम से कम अल्पावधि में)। वास्तव में, यह हमारे बाहरी वातावरण का प्रभाव है। इसमें मौसम, प्रदूषित हवा, बाजार में मूल्य निर्धारण नीति, मुद्रास्फीति प्रक्रियाएं, अपराध दर, सार्वजनिक परिवहन के लिए लंबा इंतजार, विलंबित वेतन, काम से लंबी अनुपस्थिति, प्रबंधन कंपनियों की कार्रवाई, हमारे प्रति अन्य लोगों की कार्रवाई और बहुत कुछ शामिल हैं। बेशक, हम ठंडे या गर्म पानी के अप्रत्याशित रूप से बंद होने, क्लिनिक में लंबे समय तक लाइन में खड़े रहने आदि को लेकर चिंतित और घबरा सकते हैं, लेकिन चिड़चिड़ापन बढ़ने और रक्तचाप बढ़ने के अलावा, हमें कुछ भी हासिल नहीं होगा।
2. तनाव कारक जिन्हें हम प्रभावित कर सकते हैं और हमें प्रभावित करना चाहिए। यह वास्तविक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने में हमारी असमर्थता, अपने समय का प्रबंधन करने में असमर्थता और विभिन्न पारस्परिक कठिनाइयाँ हैं। यदि हम अपने कार्यों को प्रबंधित करना सीख लें तो हम तनावपूर्ण स्थितियों के कई कारणों को ख़त्म कर देंगे।
3. घटनाएँ और घटनाएँ जिन्हें हम स्वयं समस्याओं में बदल देते हैं। ये काल्पनिक, अस्तित्वहीन समस्याएं हैं, लेकिन जिन्हें हम वास्तविक मान लेते हैं। शारीरिक स्तर पर, वे वास्तव में कार्य करते हैं, जिससे हमारे लिए बहुत परेशानी होती है। इसमें भविष्य के बारे में सभी प्रकार की चिंताएँ, पिछली घटनाओं के बारे में चिंताएँ (सिद्धांत के अनुसार "मेरे पास एक विचार है, मैं इसे सोचता हूँ") शामिल हैं। हममें से अधिकांश लोग इस तरह की स्थितियों से परिचित हैं। याद रखें कि ए.पी. की कहानी के साहित्यिक नायक की मृत्यु क्यों हुई। चेखव की "एक अधिकारी की मृत्यु"। यह एक काल्पनिक तनाव कारक का एक ज्वलंत उदाहरण है जिसके कारण दुखद परिणाम सामने आया। हम अक्सर अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियाँ पैदा करते हैं। और फिर, जैसा कि अपेक्षित था, हम उन पर विजय पा लेते हैं, और इन विजयों का परिणाम अक्सर दुखद होता है।

तनाव पर काबू पाने और उसे रोकने के लिए मुख्य बातों को स्पष्ट रूप से पहचानना आवश्यक है। एक प्रार्थना कहती है, "भगवान मुझे उन चीज़ों को स्वीकार करने की विनम्रता प्रदान करें जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, उन चीज़ों को बदलने का साहस प्रदान करें जिन्हें मैं कर सकता हूँ, और अंतर जानने की बुद्धि प्रदान करें।" इसका पूरा श्रेय ऊपर सूचीबद्ध तनावों के समूहों को दिया जा सकता है।

इसलिए, तनाव पैदा करने वालों का पहला समूह , जिस पर हमारा बिल्कुल कोई नियंत्रण नहीं है। वे हमारे नियंत्रण में नहीं हैं. इसे समझना और स्वीकार करना चाहिए, न कि पवन चक्कियों से लड़ने की कोशिश करनी चाहिए। बेशक, आप मुख्य डॉक्टर के पास जा सकते हैं, जैसा कि क्लिनिक के मामले में होता है, और उससे झगड़ा कर सकते हैं। भले ही जीत आपके पक्ष में हो, फिर भी यह एक संदिग्ध, भयानक जीत होगी। इसके अलावा सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, उच्च रक्तचाप, खराब मूड आदि भी हो सकते हैं। कुछ भी उपयोगी नहीं होगा. ऐसे क्लीनिक, दुकानें, हेयरड्रेसर, सर्विस स्टेशन इत्यादि। महान भीड़. आपका जीवन उन सभी को होश में लाने का प्रयास करने के लिए पर्याप्त नहीं है। बेकार। इसका मतलब है कि आपको बाहर से आने वाली तनावपूर्ण स्थितियों की धारणा के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। इस बात पर विचार करें कि आपके बाहर का संपूर्ण वातावरण केवल प्रकृति है। जब सूरज चमक रहा हो, हवा चल रही हो, सर्दी हो या गर्मी हो तो आप क्रोधित नहीं होते। यह एक ऐसा प्रश्न है जिससे आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं मिलनी चाहिए। बदलना। और ध्यान के विभिन्न तरीके, मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक, सकारात्मक दृश्य तकनीक, साँस लेने के व्यायाम, मनोवैज्ञानिक ऐकिडो, डेल कार्नेगी दृष्टिकोण आदि इसमें आपकी मदद करेंगे।

तनाव पैदा करने वालों का दूसरा समूह. दुर्भाग्य से, हममें से कई लोगों का जीवन एक ही समय में सभी दिशाओं में दौड़ने जैसा है। हम एक साथ एक दिलचस्प नौकरी, अच्छा वेतन, महिलाओं के साथ सफल होना, एक बड़ा अपार्टमेंट और एक देशी कॉटेज, एक नौका आदि चाहते हैं। और इसी तरह।

इनमें से कुछ ज़रूरतें, निश्चित रूप से, उद्देश्यपूर्ण हैं, अन्य टेलीविजन और परिचितों और दोस्तों की कहानियों से प्रेरित हैं, कुछ परिचितों और पड़ोसियों को परेशान करने की इच्छा से प्रेरित हैं, आदि। इतने सारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हर किसी के पास ताकत, समय या संसाधन नहीं होते हैं, और इसलिए, अधिकांश के लिए, परिणाम मामूली से अधिक होते हैं। यह परेशान करने वाला है और दीर्घकालिक तनाव का कारण बनता है, जिसका हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, जीवन के लक्ष्यों की प्रचुरता में से, आपको दो या तीन लक्ष्य चुनने होंगे जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हों और अपने सभी प्रयासों को उनके कार्यान्वयन पर केंद्रित करें। साथ ही, उन लक्ष्यों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। ऐसे कई प्रशिक्षण हैं जो आपको अपने जीवन के लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करते हैं, ध्यान, ऑटो-ट्रेनिंग, समय प्रबंधन के साथ-साथ और भी बहुत कुछ।

तनाव पैदा करने वालों का तीसरा समूह - ये वे समस्याएं हैं जिनका आविष्कार हमने किया है और जिन्हें हम वास्तविक मानते हैं। अधिकतर ऐसा उन लोगों में होता है जो खुद पर भरोसा नहीं रखते, विभिन्न हीन भावना वाले होते हैं। ऐसे लोग अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, असुरक्षित महसूस करते हैं, उन्हें खुद पर बहुत कम या बिल्कुल भी भरोसा नहीं होता है, या वे बस खुद से असंतुष्ट होते हैं।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, विश्राम, न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी), ध्यान, तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने की तकनीक और अन्य तकनीकें इन समस्याओं को हल करने में मदद कर सकती हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हमारे स्वास्थ्य के लिए। इसलिए, हमें तनाव पर काबू पाने और रोकने के विभिन्न तरीकों को जानने और उनका उपयोग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

तनाव से निपटना सीखें

हो सकता है कि तनाव के प्रभावों पर आपका हमेशा नियंत्रण न हो, लेकिन आप उस तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करना हमेशा सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों और भावनाओं, अपनी दैनिक दिनचर्या, अपने वातावरण और तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों पर नियंत्रण रखना होगा। तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलकर, आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखेंगे और आराम और विश्राम (विश्राम) के लिए समय निकालेंगे।

आराम करना सीखें

आप अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह ख़त्म नहीं कर सकते, लेकिन आप इस पर नियंत्रण कर सकते हैं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। योग, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों को आराम देने जैसी विश्राम तकनीकें तनाव के विपरीत हैं। नियमित अभ्यास से रोजमर्रा के तनाव का प्रभाव कम हो जाता है और आत्मविश्वास, खुशी और शांति की भावनाएं बढ़ती हैं। वे विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आने पर शांत और एकत्रित रहने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाते हैं।

तनाव को तुरंत दूर करना सीखें

हर कोई अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना सीख सकता है। अभ्यास से आप तनाव को पहचानने और उसके घटित होने पर स्थिति का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे। वे आपको विश्वास दिलाएंगे कि समस्याओं का सामना करने पर आप जल्दी और दर्द रहित तरीके से अपना आंतरिक संतुलन बहाल कर लेंगे।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने की क्षमता सीधे आपकी कार्य उत्पादकता को प्रभावित करती है।

टैलेंटस्मार्ट पोर्टल ने एक अध्ययन किया और दस लाख से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया। परिणाम से पता चला कि 90% सफल लोग तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने और स्थिति को नियंत्रित करने के लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम हैं।

यदि आपने हमारा न्यूज़लेटर पढ़ा है, तो आप पहले से ही शोध से अवगत होंगे जो दर्शाता है कि तनाव किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है (जैसे कि येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि दीर्घकालिक तनाव मस्तिष्क के उस हिस्से में शोष का कारण बनता है जो इसके लिए जिम्मेदार है) आत्म - संयम)। तनाव और उससे जुड़ी चिंता हमारे जीवन का अभिन्न अंग हैं। हमारा दिमाग बिना दबाव के महत्वपूर्ण निर्णय लेने में असमर्थ होता है। इसके अलावा, जब हम हल्के तनाव की स्थिति में होते हैं, तो हम अधिकतम उत्पादकता पर काम करते हैं। यदि यह स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है, तो यह मानव शरीर के लिए बिल्कुल हानिरहित है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के एक अध्ययन से हल्के तनाव के लाभों का पता चलता है। वैज्ञानिक तनाव के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता पर भी जोर देते हैं। अध्ययन नेता एलिजाबेथ किर्बी ने पाया कि तनाव बेहतर याददाश्त के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाओं के तेजी से प्रसार को प्रभावित करता है। हालाँकि, यह प्रभाव केवल तनाव के निम्न स्तर पर ही ध्यान देने योग्य है। जैसे ही दबाव एक निश्चित स्तर तक पहुंचता है, कोशिका पुनर्जनन रुक जाता है।

किर्बी कहते हैं, "कभी-कभार होने वाला तनाव हमारे दिमाग को सतर्क रखता है ताकि हम उत्पादक बन सकें।" जानवरों के लिए, तनाव उनके व्यक्तिगत अनुभव का प्रत्यक्ष परिणाम है, उनके आसपास की दुनिया द्वारा उत्पन्न शारीरिक खतरे की प्रतिक्रिया है। एक बार लोगों को कुछ ऐसा ही अनुभव हुआ था। जैसे-जैसे मानव मस्तिष्क विकसित हुआ है और अधिक जटिल हो गया है, हमने लगातार घबराने की क्षमता हासिल कर ली है। तंत्रिका तंत्र के लंबे समय तक तनाव को गंभीर तनाव कहा जाता है।

हृदय रोग, अवसाद और मोटापे के खतरे को बढ़ाने के अलावा, तनाव व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर देता है। सौभाग्य से, तनाव को नियंत्रित करना आसान है (जब तक कि शिकारी जानवर आपका पीछा नहीं कर रहे हों)। सभी सफल लोगों ने तनाव कम करने के लिए अपने-अपने तरीके विकसित किए हैं। उनके साथ होने वाली घटनाओं के बावजूद, ये लोग आश्वस्त हो सकते हैं कि वे स्थिति के नियंत्रण में हैं और लंबे समय तक तनाव के संपर्क में नहीं रहते हैं।

मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूँ तनाव से निपटने के 10 प्रभावी तरीके. उनमें से कुछ आपको स्पष्ट लग सकते हैं, लेकिन तनावपूर्ण परिस्थितियों में हममें से कई लोग स्पष्ट कथन भूल जाते हैं।

1. आपके पास जो है उसकी सराहना करें

यह पहचानने के लिए कुछ समय लें कि आप किसके लिए आभारी हैं। इससे आपका मूड अच्छा हो जाएगा क्योंकि आपके रक्त में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) का स्तर लगभग 23% कम हो जाएगा। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग उनके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होने की आदत विकसित करते हैं, वे हमेशा उच्च आत्माओं में रहते हैं, अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं। निम्न कोर्टिसोल स्तर यहां एक भूमिका निभा सकता है।

2. वशीभूत मनोदशा से बचें

"क्या होगा अगर?..." जैसी अभिव्यक्तियाँ केवल हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं और हमें चिंतित करती हैं। कोई भी स्थिति अप्रत्याशित मोड़ ले सकती है. जितना अधिक समय

आप इस बारे में सोचेंगे कि चीज़ें कैसी हो सकती थीं, आपके पास वास्तविक कार्यों के लिए उतना ही कम समय होगा जिनके लिए एकाग्रता और स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण की आवश्यकता होती है। शांत लोग जानते हैं कि सफलता वशीभूत मनोदशा को बर्दाश्त नहीं करती।

3. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें

सकारात्मक विचार आपको समस्याओं से ध्यान हटाकर उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं जो बिल्कुल भी तनाव पैदा नहीं कर रही है। काले विचारों से छुटकारा पाकर अपने मस्तिष्क की सहायता करें। कोई भी सकारात्मक भावना ध्यान के त्वरित परिवर्तन में योगदान करती है। यदि आप अच्छा कर रहे हैं, तो इस सलाह का पालन करना आसान होगा। यदि कुछ गलत हो जाता है और आप बुरे विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको थोड़ी अधिक मेहनत करनी होगी। ऐसे क्षणों में, दिन के दौरान हुए सुखद क्षणों के बारे में सोचने का प्रयास करें, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों। यदि उस दिन कुछ भी अच्छा नहीं हुआ, तो अंतराल को एक सप्ताह तक बढ़ा दें। आप आने वाली घटनाओं के बारे में भी सोच सकते हैं जिनका आप इंतजार कर रहे हैं। किसी भी स्थिति में, आपको नकारात्मक सोच से सकारात्मक सोच पर स्विच करना सीखना चाहिए।

4. एक ब्रेक लें

याद रखें कि तनाव के स्तर को कम करने के लिए उचित आराम की व्यवस्था करना बेहद जरूरी है। अपने आप को 24/7 काम करने के लिए मजबूर करके, आप अपने आप को नकारात्मक कारकों के संपर्क में लाते हैं। अपने कंप्यूटर और सेल फोन को बंद करके, आप तनाव के प्रमुख स्रोतों को खत्म करते हैं और अपने शरीर को थोड़ा आराम देते हैं। शोध से पता चलता है कि एक छोटा ब्रेक भी तनाव के स्तर को कम कर सकता है।

आधुनिक तकनीक हमें उन सहकर्मियों और ग्राहकों के साथ आसानी से संवाद करने की अनुमति देती है जो उम्मीद करते हैं कि हम उनके लिए 24/7 उपलब्ध रहेंगे। कभी-कभी किसी महत्वपूर्ण कार्य से ध्यान भटकाना इतना मुश्किल हो सकता है जब पास में फोन की घंटी बजती है और ईमेल सूचनाएं आपके विचारों को काम पर वापस ला देती हैं। यदि आप कार्यदिवसों में अपना ध्यान भटकाने में सक्षम नहीं हैं, तो इसके लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। वह समयावधि निर्धारित करें जिसमें आप सभी उपकरण बंद कर देंगे। आप आश्चर्यचकित होंगे कि इस प्रकार का आराम कितना प्रभावी हो सकता है, और आप शायद इसे साप्ताहिक आधार पर अपने कार्यक्रम में शामिल करना चाहेंगे। यदि आपको कोई महत्वपूर्ण कॉल या संदेश छूटने का डर है, तो पहले अपनी छुट्टियों की योजना उस अवधि के लिए बनाएं जब अन्य लोगों द्वारा आपको संदेश भेजने या कॉल करने की संभावना कम हो (उदाहरण के लिए, रविवार की सुबह)। एक बार जब आप "मौन" के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे हाई-टेक उपकरणों से दूर रहने का समय और अवधि बढ़ाएँ।

5. आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा सीमित करें

कैफीन का सेवन एड्रेनालाईन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो बदले में लड़ाई-या-मरने के अस्तित्व तंत्र को ट्रिगर करता है। जब खतरे का सामना करना पड़ता है, तो शरीर त्वरित प्रतिक्रिया के लिए तर्कसंगत सोच का त्याग कर देता है। यदि कोई विशाल भालू आपका पीछा कर रहा है तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह काम के लिए व्यावहारिक नहीं है। कैफीन के तहत, हमारा तनावग्रस्त मस्तिष्क और शरीर खुद को ठीक से नियंत्रित करने में असमर्थ है। यह स्थिति सामान्य नहीं है और इससे बचना चाहिए।

6. अधिक नींद लें

भावनात्मक स्थिरता और तनाव प्रबंधन के लिए नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क वस्तुतः दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करके, उसे भूलकर या संग्रहीत करके (सपने पैदा करके) खुद को सक्रिय करता है, और आप तरोताजा और तरोताजा होकर उठते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका आत्म-नियंत्रण, ध्यान और याददाश्त प्रभावित होती है। इसके अलावा, नींद की कमी से रक्त में हार्मोन का स्तर अनियंत्रित रूप से बढ़ या घट जाता है, भले ही शरीर तनाव में न हो। व्यस्त परियोजनाएं अक्सर हमें आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देती हैं, लेकिन अच्छी नींद एक ऐसी चीज है जो आपको नियंत्रण में रहने में मदद कर सकती है।

7. कभी भी खुद को दोष न दें

यदि आप तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं, तो आपको आंतरिक बातचीत बंद करनी होगी जिसमें आप अपनी गलतियों का विश्लेषण करते हैं और उनके लिए खुद को दोषी मानते हैं। जितना अधिक आप नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना अधिक वे आपको नियंत्रित करेंगे। उनमें से अधिकांश केवल विचार हैं, तथ्य नहीं। बुरी बातों के बारे में सोचने से आपका मूड नकारात्मक हो जाता है। इसे रोकने का समय आ गया है. नकारात्मक भावनाओं और काले विचारों को रोकना सीख लेने के बाद, आप अधिक तर्कसंगत और गंभीरता से उनकी प्रामाणिकता का आकलन करने में सक्षम होंगे।

कोई भी कथन जिसमें "कभी नहीं", "हमेशा", "सबसे खराब" शब्द शामिल हों, 100% सत्य नहीं है। उन्हें लिख लें और फिर उन्हें किसी मित्र या सहकर्मी को दिखाएं और पूछें कि क्या वह आपसे सहमत है। साथ मिलकर आप सत्य पा सकते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि कोई घटना कभी घटित नहीं होती है या नहीं हो सकती है, तो आप संभवतः इसकी आवृत्ति को कम करके आंक रहे हैं। अपने विचारों को पहचानकर और लिखकर आप उन्हें तथ्यों से अलग कर सकते हैं और नकारात्मक सोच को ख़त्म कर सकते हैं।

तनाव और चिंता अक्सर कुछ घटनाओं के बारे में हमारी धारणा को विकृत कर देते हैं। अवास्तविक परियोजना की समय सीमा, सख्त प्रबंधक और लगातार ट्रैफिक जाम ऐसे कुछ कारक हैं जो तनाव में योगदान करते हैं। आप अपने आस-पास की हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। किसी विचार पर बहुत अधिक सोचने के बजाय स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास करें। यह बहुत संभव है कि आपकी अपेक्षाओं और अनुभवों का पैमाना वास्तविकता के अनुरूप न हो। यदि आप अतिशयोक्ति करते हैं, यह दावा करते हुए कि "सब कुछ योजना के अनुसार नहीं चल रहा है" या "यह निश्चित रूप से काम नहीं करेगा," स्थिति पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। यदि आप दोषपूर्ण व्यवहार पैटर्न को बदलने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो उन प्रक्रियाओं और विचारों की एक सूची बनाएं जिनके बारे में आपको लगता है कि "गलत हो रहे हैं" या "काम नहीं करेंगे।" सबसे अधिक संभावना है, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि सब कुछ बुरा नहीं है, और समस्याएं उतनी बड़ी नहीं हैं जितना आपने सोचा था।

9. गहरी सांस लें!

तनाव कम करने का सबसे आसान तरीका है जितना संभव हो उतनी गहरी सांस लेना। यह आपके मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करेगा, जिससे आप काम पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होंगे। जब आप तीव्र तनाव महसूस करें, तो एक छोटा ब्रेक लें और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। दरवाज़ा बंद करें, सभी संभावित परेशानियों को दूर करें, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। इस दौरान कोशिश करें कि आप किसी भी चीज के बारे में न सोचें। श्वास लें, श्वास छोड़ें, श्वास लें, श्वास छोड़ें। यह काफी सरल लगता है, लेकिन कुछ मिनटों के बाद आप देखेंगे कि ध्यान केंद्रित करना और अधिक कठिन हो जाता है। विभिन्न विचार आपको शुरू से ही विचलित कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें दूर धकेल देना चाहिए। इस कार्य को आसान बनाने के लिए प्रत्येक सांस को 1 से 20 तक और पीछे गिनने का प्रयास करें। यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो आप कभी भी दोबारा गिनती शुरू कर सकते हैं।

यह तरीका आपको बहुत आसान या बेवकूफी भरा लग सकता है, लेकिन अभ्यास के बाद आप काफी शांत महसूस करेंगे और अनावश्यक विचारों से आसानी से छुटकारा पा सकेंगे।

10. आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करें

सभी मुद्दों को अपने आप हल करने की इच्छा सराहनीय है, लेकिन इससे तेजी से थकान होती है। शांत और उत्पादक बने रहने के लिए, आपको अपनी कमियों को स्वीकार करना होगा और अगर आपको वास्तव में मदद की ज़रूरत है तो मदद मांगनी होगी। यदि स्थिति नियंत्रण से बाहर हो रही है और आपको लगता है कि आप इसका सामना नहीं कर सकते, तो सहायता लें। निश्चित रूप से आपके परिवेश में कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके काम को आसान बना सकता है। ऐसे मददगारों को पहले ही पहचान लें और उन्हें अपने पाले में करने की कोशिश करें. कुछ मामलों में, अनुभवों के बारे में एक सरल बातचीत मदद करेगी, जिसमें वार्ताकार स्थिति की एक नई, वैकल्पिक दृष्टि पेश कर सकता है। अक्सर अन्य लोग कोई ऐसा रास्ता देखते हैं जो आप नहीं देखते, सिर्फ इसलिए क्योंकि वे समस्या में भावनात्मक रूप से उतने गहरे नहीं डूबे होते। मदद मांगने से आपके तनाव का स्तर कम होगा और उन लोगों के साथ आपके रिश्ते मजबूत होंगे जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।

ट्रैविस ब्रैडबेरी, टैलेंटस्मार्ट के अध्यक्ष
अनुबाद: ऐरापेटोवा ओल्गा

• करियर, काम, पढ़ाई

अद्यतन: दिसंबर 2018

तनाव एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है. बिना ध्यान दिए, इसे अपने हाल पर छोड़ दिया जाए तो यह धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देता है, जिससे हृदय, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों का विकास होता है। मोटापा, जो 30 से अधिक उम्र के कई लोगों में मौजूद है, तनाव की अभिव्यक्ति के अलावा और कुछ नहीं है। इसलिए, इस स्थिति का मुकाबला किया जाना चाहिए। आगे, हम तनाव दूर करने और अवसाद से लड़ने के विभिन्न तरीकों के बारे में विस्तार से बात करेंगे। आपका काम एक या अधिक तरीकों को चुनना है जो आपके लिए सही हों।

तनाव उपचार के बुनियादी सिद्धांत

आमतौर पर एक व्यक्ति जानता है कि उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति में गड़बड़ी का कारण क्या है (उदाहरण के लिए, काम पर तनाव)। फिर उपचार, यदि संभव हो तो, तनाव कारकों को खत्म करने के साथ शुरू होता है। यह किसी घुसपैठिए सहकर्मी या पड़ोसी के साथ संचार को रोकना हो सकता है (मदद करने से एक बार इनकार या यहां तक ​​​​कि झगड़ा मानस के लिए रोजमर्रा के सहयोग से बेहतर है अगर यह नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है)। अधिक कट्टरपंथी उपाय हो सकते हैं: पर्यावरण को बदलना, दूरस्थ कर्मचारी के रूप में काम पर स्विच करना।

यदि तनाव कारक को खत्म करना असंभव है, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है, साथ ही अपनी प्राथमिकताओं को भी बदलना होगा। यह ध्यान, विश्राम, पशु चिकित्सा, यात्रा और खेल चिकित्सा की प्रथाओं के माध्यम से संभव है। नीचे दी गई बाकी विधियों का उद्देश्य आत्मा में सामंजस्य बहाल करना है, और दवा उपचार और फिजियोथेरेपी का उद्देश्य शरीर की ताकत को बहाल करना है।

उपचार के ये सभी क्षेत्र तनाव के संपर्क में आने के तुरंत बाद अधिक प्रभावी होते हैं, लेकिन इन्हें लंबे समय तक "बीमारी में रहने" की स्थिति में भी लागू किया जाना चाहिए।

कारक जैसे:

• "काम: आराम" अनुपात का सामान्यीकरण (नींद की अवधि 9 घंटे से कम नहीं हो सकती, जब तक कि आपने विभिन्न ध्यान प्रथाओं के माध्यम से शरीर को एक अलग अवधि के लिए आदी नहीं किया है);
• अच्छा पोषक;
• पर्याप्त गतिविधि (दिन में कम से कम 30 मिनट चलना), व्यायाम करना;
• शौक।

यदि तनाव गंभीर हो जाता है, तो मनोचिकित्सीय उपचार से उपचार शुरू करना आवश्यक है। ऐसे मामलों में जहां तनाव का कारण प्राकृतिक आपदा, युद्ध, डाकू हमला या ऐसा कुछ था, आपको पहले 48 घंटों के भीतर एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना होगा, अन्यथा परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं।

यदि हम एक बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं, तो उपचार की अवधि के दौरान उसके लिए माता-पिता का समर्थन और स्नेह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है; उसे ड्राइंग, नृत्य, खेल गतिविधियों, एक साथ अधिक समय बिताने, ताजी हवा में चलने, घूमने की पेशकश की जा सकती है। पिकनिक पर. माता-पिता अपने बच्चे द्वारा खिलौनों के बारे में कही गई बातों को सुनकर उनकी जरूरतों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। इलाज के दौरान बच्चे की दिनचर्या, पर्याप्त पोषण और पर्याप्त नींद जरूरी है। आप इस बात पर ज़ोर नहीं दे सकते कि आपका बच्चा अपने साथियों के साथ घुल-मिल जाए: इससे वह और भी तनावग्रस्त हो सकता है। यह पता लगाना बेहतर है कि समूह कला चिकित्सा कक्षाएं (ड्राइंग, रेत अनुप्रयोग, गायन) कहां आयोजित की जाती हैं और उसके साथ जाना शुरू करें।

तनाव के दौरान पोषण की विशेषताएं

तनाव में खाने के बुनियादी नियम हैं:

1. अधिक भोजन नहीं करना चाहिए;
2. दैनिक नमक का सेवन प्रति दिन 6-8 ग्राम (लगभग एक चम्मच) तक कम किया जाना चाहिए;
3. भोजन में 350-400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 100 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम वसा होना चाहिए;
4. अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो शरीर में एंडोर्फिन ("खुशी का हार्मोन") के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं: केले, एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी, मसाले - सरसों, मिठाई - थोड़ी मात्रा में चॉकलेट;
5. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं;
6. जब शरीर में तनाव होता है तो फ्री रेडिकल्स का उत्पादन बढ़ जाता है, इन्हें बेअसर करने के लिए भोजन के साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। ये हैं खट्टे फल, काले करंट (इनमें बहुत सारा विटामिन सी होता है), बादाम, कच्चे कद्दू के बीज, उबले हुए स्विस चार्ड, पालक, वनस्पति तेल (विशेषकर गेहूं के बीज, जैतून, नारियल, कैमेलिना, भांग)। अंतिम 5 खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर हैं;
7. तनाव के तहत रोग प्रक्रियाओं के विकास के तंत्रों में से एक कोशिका झिल्ली की पारगम्यता में वृद्धि भी है। कोशिका झिल्ली को मजबूत करने के लिए ताकि उनके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सामग्री लीक न हो, हमें विटामिन पीपी, बी (संपूर्ण समूह), और माइक्रोलेमेंट सेलेनियम की आवश्यकता होती है। ये हैं टमाटर और टमाटर का रस, मूंगफली, अखरोट, हेज़लनट्स, देवदार नट्स, चोकर ब्रेड, अनाज दलिया, जेरूसलम आटिचोक, लहसुन, एवोकैडो, गाजर, तोरी, बीन्स, दाल। स्वस्थ फलों और जामुनों में शामिल हैं: खुबानी, आड़ू, रास्पबेरी, शहतूत, क्लाउडबेरी।

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली मात्रा को कम करें, या इससे भी बेहतर, उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर दें जो मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं। ये, सबसे पहले, कैफीन युक्त उत्पाद हैं: कॉफी, काली चाय, कोला, चॉकलेट। दूसरे, ये मांस, मछली और मशरूम शोरबा, साथ ही तली हुई मछली और मांस में निहित अर्क पदार्थ हैं। ये उत्पाद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि में वृद्धि का कारण बनेंगे, जो मस्तिष्क में बड़ी संख्या में आवेग भेजेंगे, जिससे यह उत्तेजित होगा।

शराब और नशीली दवाएं स्थिति को और खराब करेंगी, इसलिए इन्हें पूरी तरह खत्म करने की जरूरत है।

मनोचिकित्सीय तरीके

तनाव और उसके परिणामों पर काबू पाने के लिए, मनोचिकित्सक विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं जो किसी व्यक्ति को एक दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करते हैं यदि वह ऐसा नहीं कर सकता (जैसा कि तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया के मामले में) या नहीं चाहता (इसे महत्वहीन मानता है)। यह:

1. संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा. यह किसी व्यक्ति के वर्तमान विचारों, कुछ घटनाओं के जवाब में उसके शरीर में क्या प्रतिक्रियाएँ होती हैं, पर आधारित है। विचारों, भावनाओं और व्यक्ति के आधार पर, चिकित्सक समझता है कि उन्हें कैसे बदला जा सकता है।
2. गेस्टाल्ट थेरेपी. यहां मनोचिकित्सक व्यक्ति से इस प्रकार संवाद करता है कि वह स्वयं अपने तनाव के कारणों को समझ पाता है। तब रोगी समझ जाता है कि उसे अपनी समस्या का समाधान कैसे करना है और डॉक्टर के मार्गदर्शन में आवश्यक कदम उठाता है।
3. सम्मोहन. ऐसे में डॉक्टर सुझाव का सहारा लेता है, जिसकी मदद से वह मनो-भावनात्मक तनाव और बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए "मजबूर" होता है।

सभी मनोचिकित्सा का उद्देश्य कठिन परिस्थितियों में व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता विकसित करना, जीवन मूल्यों की एक स्थिर प्रणाली बनाना, दुनिया के प्रति व्यक्ति का शांत दृष्टिकोण और उसकी सोच का लचीलापन विकसित करना है।

फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार

तनाव का इलाज करने के लिए, विज्ञान ने कई फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार विधियां विकसित की हैं जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करेंगी। यह:

1. इलेक्ट्रोसन. इस मामले में, इलेक्ट्रोड को आंख क्षेत्र पर लगाया जाता है, जिसके माध्यम से कम ताकत और छोटी पल्स अवधि का एक निरंतर स्पंदित प्रवाह पारित किया जाता है। यह लयबद्ध रूप से कॉर्टेक्स और हाइपोथैलेमस, लिम्बिक सिस्टम, थैलेमस और रेटिकुलर गठन जैसी सबकोर्टिकल संरचनाओं को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आती है। ऐसी नींद चरणों में प्राकृतिक या औषधीय (एनेस्थीसिया) से भिन्न होती है। यह स्वायत्त तंत्रिका और अंतःस्रावी प्रणालियों के बीच संबंधों की बहाली को उत्तेजित करता है, एक एनाल्जेसिक प्रभाव डालता है, मूड में सुधार करता है, थकान को कम करता है और प्राकृतिक रात की नींद को गहरा बनाता है। एनेस्थीसिया के दौरान या नींद की गोलियाँ लेने के बाद नींद के विपरीत, यह नशा या जटिलताओं का कारण नहीं बनता है।

   आंखों की सूजन संबंधी बीमारियों, चेहरे की त्वचा की सूजन, ग्लूकोमा, उच्च मायोपिया, अंतिम चरण का मोतियाबिंद, चरण 2-3 हृदय विफलता, चरण 2-3 उच्च रक्तचाप के मामले में इलेक्ट्रोस्लीप को वर्जित किया गया है।

2. मैग्नेटोथैरेपी. इस मामले में, ऊतक पर प्रभाव कम आवृत्ति वाले वैकल्पिक या निरंतर चुंबकीय क्षेत्र का उपयोग करके किया जाता है, जो ऊतकों (विशेष रूप से थैलेमस, हाइपोथैलेमस, सेरेब्रल कॉर्टेक्स) में अणुओं को प्रभावित करके, कोशिका झिल्ली से गुजरने की उनकी क्षमता में सुधार करता है। इस प्रकार, ऊतकों में जैविक प्रक्रियाएँ बदलती हैं:
   • जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं 10-30% तेज हो जाती हैं;
   • तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना कम हो जाती है;
   • शरीर की "ऊर्जा प्रणाली" बचत मोड में चली जाती है;
   • संवहनी ऐंठन कम हो जाती है;
   • नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
   • रक्त और ऊतक द्रव के बीच चयापचय में सुधार होता है;
   • भावनात्मक तनाव कम हो जाता है;
   • एक स्पंदित चुंबकीय क्षेत्र का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जबकि एक स्थिर क्षेत्र का शांत प्रभाव पड़ता है।

   चुंबकीय चिकित्सा कैंसर, सिज़ोफ्रेनिया, मिर्गी, चरण 3 उच्च रक्तचाप (जब पहले से ही जटिलताएं हों), हृदय और श्वसन विफलता के लिए वर्जित है।

3. साइनसॉइडल संग्राहक धाराएँ (एम्प्लिपल्स थेरेपी)आँखों की त्वचा पर इलेक्ट्रोड लगाने से। धाराएँ त्वचा से होकर गुजरती हैं और शरीर की हार्मोनल और प्रतिरक्षा स्थिति को प्रभावित करती हैं, रक्तचाप को सामान्य करती हैं, और एक एनाल्जेसिक और शांत प्रभाव डालती हैं।
4. पैराफिन और ऑज़ोकेराइट का अनुप्रयोगसिर के पीछे और गर्दन के क्षेत्र पर. इस गर्म द्रव्यमान के उपयोग से कपाल गुहा से रक्त और लसीका के बहिर्वाह में सुधार होगा, इंट्राक्रैनील दबाव को कम करके सिरदर्द कम होगा, गर्दन और सिर के रक्त और ऊतकों के बीच पदार्थों के आदान-प्रदान में सुधार होगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित किया जाएगा।

   थायरोटॉक्सिकोसिस, गंभीर न्यूरोसिस, ट्यूमर, मधुमेह मेलेटस, तपेदिक और सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए अनुप्रयोगों को वर्जित किया गया है।

5. एक्यूपंक्चरइसमें एनाल्जेसिक, शांत प्रभाव होता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है।
6. एक्यूप्रेशर. इसकी क्रिया एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन इसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि आवश्यक अनुभव और ज्ञान वाले विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। एक मालिश चिकित्सक ऐसी तकनीकें सिखा सकता है जिसके साथ एक व्यक्ति बाद में जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की आत्म-मालिश कर सकता है।
7. अल्ट्रासोनिक एक्सपोज़र. अल्ट्रासाउंड की मदद से, सेलुलर स्तर पर सूक्ष्म मालिश की जाती है, इसमें एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, और मस्तिष्क तक रक्त ले जाने वाली रक्त वाहिकाओं की ऐंठन से राहत मिलती है। पैराफिन-ऑज़ोकेराइट अनुप्रयोगों के लिए अंतर्विरोध समान हैं।
8. बिजली से धातु चढ़ाने की क्रिया- कम शक्ति और कम वोल्टेज की विद्युत धाराओं के साथ उपचार, जो पर्यावरण के पीएच, आसमाटिक प्रक्रियाओं को बदलता है और कोशिका झिल्ली को ध्रुवीकृत करता है। जब कॉलर ज़ोन को गैल्वनाइज किया जाता है, तो रक्त परिसंचरण, मस्तिष्क की उत्तेजना और पोषण, श्रवण और दृष्टि के अंग और ऊपरी छोर प्रतिवर्ती रूप से बदल जाते हैं।

यदि किसी व्यक्ति को गहन पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, उन्नत तनाव के साथ, तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया के मामले में, या अभिघातज के बाद के तनाव विकार के साथ), एक कार्यक्रम जिसमें एक साथ कई प्रक्रियाओं का संयुक्त उपयोग शामिल है, उसके लिए उपयुक्त है:

• मिनरल वाटर पीना;
• आयोडीन-ब्रोमीन स्नान;
• मस्तिष्क, अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के साथ ऑक्सीजन थेरेपी;
• चुंबकीय चिकित्सा;
• अल्ट्रासाउंड थेरेपी.

यह सबसे अच्छा है जब ये प्रक्रियाएं किसी सेनेटोरियम में की जाएं। फिर, उनके बीच के अंतराल में, स्वस्थ भोजन और आराम, शारीरिक गतिविधि जैसे कि प्राकृतिक रूप से या कृत्रिम रूप से उगने वाले भू-दृश्य वाले क्षेत्रों में चलना आदि की सिफारिश की जाती है। यह चिकित्सीय आंदोलन आपको रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध हवा से संतृप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एयरियोनोफाइटोथेरेपी आपको प्रकृति के साथ संचार के माध्यम से अतिरिक्त सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने की अनुमति देती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि अगली बार तनाव होने पर शरीर पर नकारात्मक परिणाम न हों, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं जैसे:

• जल प्रक्रियाएं;
• बालनोथेरेपी (स्नान के रूप में और मौखिक प्रशासन के लिए खनिज पानी के साथ उपचार);
• ट्रांससेरेब्रल इलेक्ट्रोप्रोसेसर्स: इलेक्ट्रोस्लीप, एम्प्लिपल्स थेरेपी और खोपड़ी पर इलेक्ट्रोड लगाने के साथ इंटरफेरेंस थेरेपी।

रिज़ॉर्ट और एसपीए थेरेपी

एसपीए उपचार में शरीर को प्रभावित करने के विभिन्न तरीके शामिल होते हैं, जिससे उसे प्राकृतिक रूप से ठीक होने में मदद मिलती है। वे बहुत सुखद हैं और एक साथ कई इंद्रियों को प्रभावित करते हैं: गंध, स्पर्श, श्रवण, दृष्टि। वे रिसॉर्ट्स और विशेष रूप से बनाए गए एसपीए केंद्रों दोनों में किए जाते हैं, जहां आप एक या कई प्रक्रियाएं चुन सकते हैं।

एसपीए में शामिल हैं:

• बालनोथेरेपी - खनिज पानी के साथ उपचार, जिसका उपयोग स्नान के रूप में, मौखिक प्रशासन के साथ-साथ साँस लेना या माइक्रोएनीमा के लिए किया जा सकता है;
• थैलासोथेरेपी (समुद्री उपचार), जिसमें समुद्री हवा (कैविटोथेरेपी), शैवाल (एल्गोथेरेपी), समुद्री जल (हाइड्रोथेरेपी) और समुद्री मिट्टी (फैंगोथेरेपी) के साथ उपचार शामिल है;
• चॉकलेट और कॉफी एसपीए उपचार। इस मामले में, ग्रीन कॉफ़ी या कोको के अर्क के मिश्रण को त्वचा पर लगाया जाता है, जिसमें एक सुखद गंध होती है, त्वचा को पोषण मिलता है, और अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को खत्म करने में मदद मिलती है;
• पेलॉइडोथेरेपी या मड थेरेपी त्वचा पर जैविक रूप से सक्रिय मिट्टी का अनुप्रयोग है, जो अपने थर्मल और एंजाइमैटिक प्रभावों के माध्यम से तंत्रिका तंत्र के उपचार में शामिल होती है;
• अरोमाथेरेपी (इसके बारे में - संबंधित अनुभाग में);
• स्टोन थेरेपी प्राकृतिक पत्थरों से की जाने वाली एक विशेष मालिश तकनीक है, जिसे या तो गर्म या ठंडा लगाया जाता है (यह शरीर से वांछित प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आवश्यक है - विश्राम या, इसके विपरीत, टोनिंग), फिर रीढ़ के साथ बिछाया जाता है, फिर उनके साथ मालिश गतिविधियां की जाती हैं;
• तुर्की स्नान का शरीर पर थर्मल प्रभाव पड़ता है, जब रूसी स्नान या सौना में ऐसा कोई तनाव नहीं होता है, क्योंकि यहां तापमान केवल 35-50 डिग्री होता है। हमाम का आराम प्रभाव पड़ता है, नींद में सुधार होता है और पाचन उत्तेजित होता है। यह प्रक्रिया मानसिक विकारों, कैंसर, ब्रोन्कियल अस्थमा और त्वचा रोगों वाले रोगियों के लिए वर्जित है।
• चिकित्सीय आरामदेह मालिश.

गर्भावस्था, कैंसर, रक्त के थक्के जमने के विकार, रक्त रोग, मिर्गी, किसी आंतरिक अंग के गंभीर रोग, प्रक्रिया के घटकों के प्रति असहिष्णुता, और संक्रामक रोगों के दौरान भी - लेकिन यह अस्थायी है - स्पा को वर्जित किया गया है।

रिसॉर्ट या एसपीए उपचार के दौरान, आप भारी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हो सकते, प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते, भारी वजन नहीं उठा सकते, या क्रॉसफ़िट नहीं कर सकते। आप केवल क्षैतिज पट्टी पर लटक सकते हैं, स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं और पूल में तैर सकते हैं। ऐसे उपचार के दौरान अंतरंग संबंध वर्जित नहीं हैं।

ध्यान

यह मुख्य तरीका है जो आपको मनोवैज्ञानिक तनाव से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। इससे कोई नुकसान नहीं है, केवल लाभ है: तंत्रिका तंत्र को आराम, आंतरिक शांति की प्राप्ति। यदि आप सही ढंग से आराम करते हैं, तो आप ब्रह्मांड से अपने प्रश्नों का उत्तर भी प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान या तो बैठकर किया जाता है (आंशिक या पूर्ण कमल की स्थिति में, या - यदि यह वास्तव में कठिन है - मुड़े हुए पैरों पर बैठकर), या अपनी पीठ के बल लेटकर, "शवासन" नामक मुद्रा में किया जाता है।

शवासन का मतलब है कि आपको चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटना है, अपनी बाहों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर रखना है, हथेलियाँ ऊपर की ओर। एड़ियाँ एक दूसरे से लगभग 5 सेमी की दूरी पर हैं, सिर इस प्रकार है कि आँखें (बाद में उन्हें बंद करने की आवश्यकता होगी) छत को देखें। जीभ की नोक ऊपरी दांतों के पीछे तालु को छूती है।

मुद्रा चुन ली गई है, अब यहां बुनियादी नियम हैं, जिनके बिना आप या तो सो जाएंगे या आराम करने के बजाय चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे:

1. 10-15 मिनट के लिए अलार्म घड़ी (टाइमर) सेट करें।
2. साँस लेना शांत है, अधिमानतः पेट के साथ, जो साँस लेते समय फूलता है, और साँस छोड़ते समय गेंद की तरह कम हो जाता है। अपनी चेतना की गहराई में गोता लगाना शुरू करने से पहले पेट से सांस लेने का अभ्यास करना उचित है।
3. जीभ ऊपरी दांतों के पीछे होती है: यह ऊर्जा के प्रवाह के लिए एक महत्वपूर्ण चैनल बंद कर देती है।
4. महसूस करें कि प्रत्येक पैर का अंगूठा कैसे आराम करता है और गर्म होता है, फिर आपकी पिंडलियाँ, जांघें, फिर प्रत्येक उंगली, अग्रबाहु और कंधे। अंततः आपको उन्हें महसूस करना बंद कर देना चाहिए और इसके बजाय ऐसा महसूस करना चाहिए कि आप लहरों पर तैर रहे हैं।
5. अपनी आंखों को आराम दें - वे आपकी आंखों के सॉकेट के अंदर गिरती हुई प्रतीत होती हैं।
6. अपनी नाक और कानों को आराम दें: ऐसा महसूस करें जैसे आप अपने सिर के पीछे से सांस ले रहे हैं।
7. अपनी मानसिक वाणी बंद करें, किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें। यह तुरंत नहीं होगा, लेकिन यह काम करेगा। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। आप उस संगीत पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आपने इसके लिए चालू किया था (उन ट्रैक जिन्हें "बिनाउरल" कहा जाता है, अनुशंसित हैं), या उन चित्रों पर जो आपकी बंद आंखों के सामने दिखाई देंगे। आपको अपनी आँखें बंद करके धधकती आग या बहते पानी को देखने की ज़रूरत नहीं है (यह आपके कंप्यूटर पर वीडियो के रूप में किया जा सकता है)। आप उस तस्वीर की भी कल्पना कर सकते हैं जो सबसे बड़ी शांति का एहसास कराती है: कि आप जंगल में हरे-भरे मैदान में लेटे हुए हैं, या साफ समुद्र के पास रेत पर, इत्यादि।
8. अपना मानसिक प्रश्न या अनुरोध पूछें, उत्तर की प्रतीक्षा करें, सचेत रूप से किसी भी विचार को रोकें।
9. यह महसूस करने का प्रयास करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, जीवन देने वाली ऊर्जा शरीर में प्रवेश करती है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, तनाव शरीर छोड़ देता है और वापस नहीं आता है।

यदि आप हर समय सो जाते हैं, तो आंशिक कमल की स्थिति आज़माएँ, जिसमें आपको यथासंभव आराम करना चाहिए। यदि आप ठंड के मौसम में व्यायाम कर रहे हैं, तो अच्छे कपड़े पहनें, फर्श पर 2 कंबल बिछाएं और खुद को ढकने के लिए तीसरे कंबल का उपयोग करें।

विश्राम

यह ऊपर वर्णित ध्यान के समान एक विश्राम तकनीक है। केवल यहां आप विचारों को रोकने या सांस लेने पर नहीं, बल्कि अपने शरीर को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि "भारहीनता में तैर सकें" और इस तरह तनाव से छुटकारा मिल सके।

लेटने की स्थिति में प्रदर्शन (बिस्तर पर किया जा सकता है):

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, पंजों को अलग रखें और बांहों को थोड़ा बगल की ओर फैलाएं।
• गहरी सांस लें, लंबी सांस छोड़ें, इसे अपने पेट से करने की कोशिश करें।
• वैकल्पिक रूप से, पहले शरीर के प्रत्येक भाग को तनाव दें और फिर आराम दें: पहले गर्दन और सिर, फिर हाथ, छाती, पेट और पैर। तनाव कम से कम 5 सेकंड तक रहना चाहिए, आराम कम से कम 30 सेकंड तक रहना चाहिए। यह जैकबसन तकनीक है. एक दूसरी तकनीक है - जैक्सन के अनुसार। इसमें पहले शरीर के प्रमुख आधे हिस्से की मांसपेशियों का वैकल्पिक तनाव और विश्राम शामिल है (दाएं हाथ वाले लोगों के लिए दायां, बाएं हाथ वाले लोगों के लिए बायां), और फिर "माध्यमिक" आधा।
• अभ्यास के दौरान, कल्पना करें कि आप प्रकृति में हैं: समुद्र के पास, पहाड़ों में, जंगल में या घास के मैदान में। इस क्षेत्र में होने वाली जड़ी-बूटियों (खारे पानी, पहाड़ी हवा) और आवाज़ों को सूंघने का प्रयास करें।

आप निम्नलिखित तरीकों से विश्राम अभ्यास कर सकते हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहें अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को सीधा करें। आराम करना। अपनी नाक से श्वास लें, 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपके शरीर से सारी नकारात्मकता, थकान और चिंता निकल रही है।
• जितना हो सके अपनी पीठ के बल आराम से लेटें। गहरी और सहजता से सांस लें और छोड़ें। थोड़ी देर के बाद, मांसपेशियों को तनाव देना और फिर बारी-बारी से इस प्रकार आराम देना शुरू करें: दाहिना पैर - बायां पैर, पेट, दाहिना हाथ - बायां हाथ, छाती, कंधे, गर्दन, चेहरा, सिर। अपने शरीर को पूरी तरह से शिथिल महसूस करें, गहरी और शांति से सांस लें। तनाव-विश्राम को दोबारा दोहराएं।

साँस लेने की तकनीक

यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि स्वयं तनाव से कैसे बाहर निकला जाए, तो साँस लेने की तकनीक का उपयोग शुरू करें। किसी दर्दनाक स्थिति में उचित सांस लेने से तनाव से राहत मिल सकती है या इसकी गंभीरता कम हो सकती है।

श्वास जो मन को शांत कर सकती है वह डायाफ्रामिक (पेट) है:

• आप एक गहरी सांस लेते हैं, और अपना हाथ अपने पेट पर रखकर महसूस करते हैं कि यह कैसे ऊपर उठता है (पेट फूलता है);
• साँस छोड़ना लंबा है, लगभग साँस लेने के बराबर, इस समय पेट रीढ़ से "चिपकने" की प्रवृत्ति रखता है।

जल्दबाजी न करें, अपनी सांस लेने की लय और आवृत्ति पर ध्यान दें, अपने आप को बार-बार सांस लेने न दें, लेकिन जब ऐसा लगे कि आपकी हवा खत्म हो रही है तो घबराएं नहीं। साँस लेने और छोड़ने के बीच रुकने की कोशिश न करें। कुछ मिनटों के बाद, कुछ और करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता हो।

विज़ुअलाइज़ेशन विधि

इसका मतलब निम्नलिखित है. जो चीज़ आपको परेशान कर रही है उसके बारे में कागज के एक टुकड़े पर चित्र बनाएं या लिखें, फिर कागज के टुकड़े को जला दें, कल्पना करें कि कैसे समस्या और उससे जुड़ी नकारात्मकता दोनों आपको धुएं के साथ छोड़ देती हैं। जब पत्ता जल रहा हो, तो अपने आप को सुखद छवियों की कल्पना करने के लिए मजबूर करें, आप एक हर्षित गीत गुनगुना सकते हैं।

अंतरिक्ष में चिल्लाने की विधि

चीख के रूप में संचित नकारात्मकता को बाहर निकालकर, आप शारीरिक हेरफेर के साथ अपनी आवाज को पूरक कर सकते हैं। तो, आप किसी पंचिंग बैग या तकिये पर प्रहार कर सकते हैं, आप बर्तनों पर प्रहार कर सकते हैं, चीज़ें फेंक सकते हैं या डार्ट फेंक सकते हैं (जीवित प्राणियों पर नहीं)। जापानी कार्यालयों में, ऐसी रिहाई के लिए, विशेष फील-लाइन वाले कमरे हैं जहां कर्मचारी ऐसी अल्पकालिक विनाशकारी गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। इस तरह, स्थानीय मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है, वह तनाव से छुटकारा पा सकता है और अपने कर्तव्यों को अधिक से अधिक लापरवाही से करने के बजाय, और फिर हृदय रोग या न्यूरोसिस के साथ पूरी तरह से बीमार छुट्टी पर जाने के बजाय, उत्पादक रूप से काम करना जारी रख सकता है।

योगाभ्यास

निम्नलिखित योग मुद्राएँ (आसन) तनाव दूर करने में मदद करती हैं:

हीरोडोथेरेपी

यह जोंक से इलाज का वैज्ञानिक नाम है, जो तनाव के लिए बहुत ही उचित है। सबसे पहले, जोंक त्वचा को केवल बायोएक्टिव बिंदुओं पर काटता है, उन अंगों को प्रभावित करता है जो इसके साथ "सहयोग" करते हैं (अर्थात, विशेषज्ञ चुनता है कि कहां रोपण करना है, और जोंक स्वयं एक मिलीमीटर के दसवें हिस्से की सटीकता के साथ एक विशिष्ट स्थान की खोज करता है) . दूसरे, जोंक त्वचा के नीचे हिरुडिन पदार्थ को इंजेक्ट करते हैं, जो रक्त को पतला करता है (कम चिपचिपा रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक स्वतंत्र रूप से "चलता है" और केशिकाओं में स्थिर नहीं होता है, बल्कि ऊतकों को पोषण देने का कार्य करता है)। तीसरा, यह कीड़ा अन्य लाभकारी पदार्थों को रक्त में इंजेक्ट करता है, जो:

• रक्त शर्करा के स्तर को कम करें;
• "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को प्रोत्साहित करें - एंडोर्फिन;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा होकर उनके व्यास को पूरी तरह से बंद करने तक कम कर सकता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करें.

चौथा, कुछ मिलीलीटर रक्त लेना (एक जोंक 5-10 मिलीलीटर रक्त को अवशोषित करता है) किसी तरह रक्त प्रवाह को "अनलोड" करता है, "अतिरिक्त" रक्त को हटा देता है। पांचवें, एक हीरोडोथेरेपी सत्र का प्रभाव 3 महीने तक रहता है।

रंग उत्तेजना

यह अपेक्षाकृत नए प्रकार के फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार का नाम है, जिसमें शरीर को दृश्यमान स्पेक्ट्रम की प्रकाश किरणों के संपर्क में लाया जाता है, जो अलग-अलग तरंग दैर्ध्य के कारण अलग-अलग रंग की होती हैं। यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि प्रकाश आंख के लिए एक परेशानी है, जो न केवल इसका पता लगाती है, बल्कि मस्तिष्क को संकेत भी भेजती है। इसके अलावा, तरंग दैर्ध्य के आधार पर, संकेत मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में जाता है और थोड़ी भिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

तनाव और अवसाद से निपटने के लिए एक रंग चिकित्सक द्वारा प्रमुख लक्षण के आधार पर व्यक्तिगत रूप से एक कार्यक्रम का चयन किया जाता है:

• यदि आपको शांत होने की आवश्यकता है (विशेषकर यदि तनाव के कारण आपका रक्तचाप बढ़ गया है), तो नीला रंग आवश्यक है;
• यदि आत्मविश्वास गायब हो गया है, और दुनिया काले रंग में दिखाई देती है, तो आपको पीले रंग की आवश्यकता है;
• यदि कोई थका हुआ महसूस करता है और काम नहीं करना चाहता है, तो उसे हरा रंग दिखाना चाहिए;
• जब आपको अपनी भूख बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो नारंगी किरणें डाली जाती हैं;
• यदि वसंत-शरद ऋतु अवसाद की प्रवृत्ति है, तो रंग योजना में बैंगनी नहीं होना चाहिए।

न केवल वह रंग महत्वपूर्ण है जो तनाव के बाद किसी व्यक्ति को दिखाया जाएगा: रंग संकेत की लय, उसके रंग और उस क्षेत्र की रोशनी का स्तर भी महत्वपूर्ण है जिसमें यह या वह रंग दिखाई देता है।

कला चिकित्सा

कला चिकित्सा कला से उपचार है। यह किसी भी, यहां तक ​​कि दर्दनाक, तनाव और उसके परिणामों से राहत पाने के लिए एक बहुत अच्छी तकनीक है। यह गैर-मौखिक आत्म-अभिव्यक्ति की व्यापक संभावनाओं, रूपक छवियों के कारण सुरक्षात्मक क्षमताओं, बड़ी संख्या में सामग्रियों और कला के प्रकारों के कारण है। एक व्यक्ति अपने तनाव के अनुभव को दृश्य सामग्रियों में स्थानांतरित कर सकता है, जिसके कारण वे अब उसमें ऐसी तीव्र भावनाएं पैदा नहीं करेंगे, और उसके बाद वह उन पर नियंत्रण हासिल करने में सक्षम होगा। यह कार्य एक विशेष रूप से प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा दिया जाना चाहिए जो पहले उस चरण का आकलन करेगा जिस पर व्यक्ति है, और फिर, उन कार्यों की सहायता से जो धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाएंगे, उसे वांछित आंतरिक सद्भाव में लौटाएंगे।

कला चिकित्सा में शामिल हैं:

1. एक दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटाकर रचनात्मकता की ओर लगाना। चिकित्सा की शुरुआत में, एक व्यक्ति अपनी समस्या को सबसे आगे रखना बंद कर देता है, धीरे-धीरे इसके प्रति "जुनून" करना बंद कर देता है;
2. अपने अनुभवों और संवेदनाओं को बाहरी प्रक्रियाओं और वस्तुओं में स्थानांतरित करना। इससे नकारात्मक अनुभव को व्यक्ति से अलग होने में मदद मिलती है। एक व्यक्ति की मानसिक ऊर्जा उसकी अपनी चेतना द्वारा अधिक नियंत्रित हो जाती है और पहले जैसी भावनाएं पैदा नहीं करेगी;
3. आप धीरे-धीरे अवचेतन और मस्तिष्क के गैर-प्रमुख गोलार्ध से पहले से दबी हुई भावनाओं को "बाहर" ला सकते हैं और उनका अनुभव कर सकते हैं। इस तरह व्यक्ति दीर्घकालिक तनाव से बच जाएगा।

कला चिकित्सा सभी उम्र और धर्मों के लोगों के लिए उपयुक्त है। इसका उपयोग तीव्र और पुनर्वास अवधि दोनों में किया जा सकता है। इसे व्यक्तिगत, पारिवारिक या समूह कक्षाओं दोनों रूपों में चलाया जाता है।

कला चिकित्सा कई प्रकार की होती है, आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

आइसोथेरेपी

यह एक उत्तम कला उपचार है:

• चित्रकारी;
• तालियाँ;
• मॉडलिंग;
• चित्रकारी;
• ओरिगामी;
• मिट्टी का ताबीज बनाना;
• तनावरोधी रंग भरने वाली किताबें।

प्रत्येक प्रकार की अपनी उपप्रकार और तकनीकें होती हैं, जो कला चिकित्सा में शामिल विशेषज्ञों को ज्ञात होती हैं, और उन्हें किसी व्यक्ति को उसके लिए आवश्यक तकनीक चुनने में मदद करनी चाहिए।

तो, पेंटिंग इस रूप में की जा सकती है:

• आत्म चित्र;
• जब आपको रेखाओं, स्ट्रोक्स और विभिन्न आकृतियों की मदद से अपनी भावनात्मक स्थिति को चित्रित करने की आवश्यकता होती है (एक व्यक्ति कागज पर एक कलम चलाता है, जब तक वह बेहतर महसूस नहीं करता तब तक अराजक रेखाएं बनाता है);
• "एक बच्चे की तरह" शैली: आपको अपने गैर-कामकाजी हाथ से वह चित्र बनाना होगा जो आपको बचपन में सबसे अधिक रुचिकर या चिंतित करता था;
• समूह चित्रण: जब एक व्यक्ति डूडल बनाता है, और दूसरे को वहां कोई छवि ढूंढनी होती है, उसे सजाना और पूरक करना होता है;
• महाविद्यालय;
• ध्यानपूर्ण चित्रण. यह या तो ज़ेंटैंगल्स (पैटर्न जो एक वर्ग के खंडों में खींचे जाते हैं), या ज़ेंडूडल्स (ऐसे पैटर्न जो तनाव-विरोधी रंग भरने वाली किताबें भरते हैं), या डूडल (मनमाना पैटर्न खींचना) की तकनीक का उपयोग करके किया जाता है।

कोई भी आइसोथेरेपी तकनीक निम्नलिखित योजना के अनुसार की जाती है:

1. अपने आंतरिक संवाद को रोककर अपने बाहर और भीतर मौन पैदा करें।
2. अपने आप से एक अंतरंग प्रश्न पूछें.
3. चुनी गई सामग्री का उपयोग करके बनाएं: क्रेयॉन, पेंसिल, पेंट, गौचे।

शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ रिकॉर्ड करने के लिए की गई रचनात्मकता अच्छा प्रभाव डालती है।

संगीतीय उपचार

इसे ही संगीत चिकित्सा कहते हैं। इसमें गीत या संगीत सुनना (ग्रहणशील संगीत चिकित्सा) हो सकता है, साथ ही गाना या स्वयं कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना (सक्रिय संगीत चिकित्सा पद्धतियां) भी हो सकता है। एकीकृत संगीत चिकित्सा भी होती है, जब कोई संगीत बजाता है, चित्र बनाता है या नृत्य करता है।

संगीत का शरीर पर तिगुना प्रभाव पड़ता है:

1. शारीरिक: गाते समय, व्यक्ति के स्वरयंत्र कंपन करते हैं, जो बहुत उपयोगी है;
2. मानसिक: यदि आपको संगीत पसंद है, तो यह शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है;
3. साहचर्य: कुछ संगीत के साथ अच्छी यादें जुड़ी होती हैं।

यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो चोपिन के कार्यों को सुनने (प्रदर्शन करने) की सिफारिश की जाती है; यदि आप घबराए हुए हैं, तो "मूनलाइट सोनाटा" या बीथोवेन की छठी सिम्फनी के तीसरे भाग, डेब्यूसी द्वारा "मूनलाइट" को सुनें। उपचार में वास्तव में मदद करने के लिए, रचना का चयन किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

किनेसिथेरेपी

इसमें नृत्य, भौतिक चिकित्सा, साथ ही मालिश सत्र और आउटडोर गेम शामिल हैं - वह सब कुछ जहां आंदोलन की आवश्यकता होती है।

bibliotherapy

यह आपके स्वयं के निबंधों या कहानियों को पढ़ने या लिखने के माध्यम से पुस्तक चिकित्सा का नाम है। बिब्लियोथेरेपी का एक अलग प्रकार भी है - परी कथा थेरेपी।

रेत चिकित्सा

इस मामले में मुख्य "चिकित्सक" रेत है। आप बस इसे ऊपर से डाल सकते हैं, रेत का एनीमेशन बना सकते हैं, रेत की मूर्तियां, रचनाएं या महल बना सकते हैं। आप प्राकृतिक रेत और कृत्रिम रेत दोनों का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें विशेष गुण हैं - गतिज।

रेत चिकित्सा की निम्नलिखित विधियाँ प्रतिष्ठित हैं:

• क्लासिक नीले सैंडबॉक्स में खेलना (नीले रंग का शांत प्रभाव पड़ता है);
• रंगीन रेत से चित्रकारी;
• बैकलिट टेबल पर रेत पेंटिंग;
• गतिशील ड्राइंग: रंगीन रेत और एक सफेद ट्रे का संयोजन, जब रेत डालते हैं तो विभिन्न पैटर्न उत्पन्न होते हैं;
• गतिज रेत के साथ कक्षाएं - स्टार्च और क्वार्ट्ज रेत पर आधारित एक विशेष सामग्री, जिससे आप विभिन्न महल, आकृतियाँ, मूर्तियां बना सकते हैं, जबकि यह आपके हाथों से चिपकती नहीं है और सूखी रेत की तरह उखड़ जाती है।

कक्षाएं व्यक्तिगत रूप से, जोड़े में या लोगों के समूह के साथ आयोजित की जा सकती हैं। आप चुटकी भर या अपनी मुट्ठी से रेत डालकर चित्र बना सकते हैं। आप अपनी उंगलियों, हथेली या औजारों का उपयोग करके एक समान पृष्ठभूमि बना सकते हैं।

इमैगोथेरेपी

यह नाट्य कला के साथ एक व्यवहार है, जिसमें या तो नाट्य दृश्यों का मंचन करना या थिएटरों का दौरा करना शामिल है।

फोटोथेरेपी

यह मरीजों के लिए फोटो रिपोर्ट, फोटो सत्र, फोटो कोलाज या स्लाइड का आयोजन कर रहा है।

कला संश्लेषण चिकित्सा

यह कई प्रकार की कला चिकित्सा का एक संयोजन है: उदाहरण के लिए, संगीत वाद्ययंत्र को रंगना और बजाना, तस्वीरें बनाना और सुधारना और किताबें पढ़ना।

पशु चिकित्सा या पशु चिकित्सा

यह तथ्य कि जानवर लोगों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, पहली बार 18वीं शताब्दी में सीखा गया था। फिर यह पता चला कि कुत्ते लोगों को मनोरोग क्लिनिक में इलाज कराने में मदद कर सकते हैं: ऐसे पालतू जानवर की उपस्थिति से रोगी को स्ट्रेटजैकेट में ठीक करने की आवश्यकता कम हो गई, क्योंकि लोगों में हमलों की संख्या और सामान्य आक्रामकता कम हो गई।

शब्द "पालतू चिकित्सा" (अर्थात् पालतू जानवरों के साथ उपचार) पहली बार 1969 में सामने आया। इसे बाल मनोचिकित्सक बी. लेविंसन द्वारा पेश किया गया था, जिन्होंने देखा कि उनके कार्यालय में कुत्ते की उपस्थिति युवा रोगियों पर लाभकारी प्रभाव डालती है, चाहे उनका निदान कुछ भी हो। आगे के अध्ययन के बाद, यह पता चला कि कुत्तों में विशेष गुण होते हैं जो उन्हें किसी व्यक्ति में कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति को "सूंघने" की अनुमति देते हैं। ये वही जानवर 20 मिनट के भीतर अनुमान लगाते हैं कि किसी व्यक्ति को मिर्गी का दौरा पड़ेगा या मधुमेह रोगी के रक्त शर्करा के स्तर में तेज कमी आएगी। बाद में, वैज्ञानिकों ने लोगों और अन्य जानवरों के इलाज में विशेष "प्रतिभाओं" पर ध्यान दिया: घोड़े, बिल्लियाँ, डॉल्फ़िन और यहाँ तक कि एक्वैरियम मछली भी। फिर पालतू पशु चिकित्सा पशु चिकित्सा बन गई - जानवरों की मदद से उपचार, जिनका पालतू होना जरूरी नहीं है।

पशु चिकित्सा के सकारात्मक पहलू:

1. अकेलेपन की भावना को दूर करें.
2. मरीज़ से मेलजोल बढ़ाने में मदद करें.
3. जब तनाव किसी तीव्र या पुरानी बीमारी के साथ जुड़ जाता है तो जटिल स्थितियों के इलाज के प्रभाव को बढ़ाना।

पशु चिकित्सा कई प्रकार की होती है।

कैनिसथेरेपी - कुत्तों के साथ उपचार

तनाव के उपचार में, कैनिसथेरेपी की विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यकता होती है जिन्हें अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संपर्क स्थापित करना मुश्किल लगता है, जो बिना किसी को बताए अपने दुःख को अकेले अनुभव करते हैं। कुत्ते किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं, सकारात्मक सामाजिक दृष्टिकोण बना सकते हैं और भावनात्मक तनाव से राहत दिला सकते हैं। कुत्ते को घुमाने से व्यक्ति अपनी गतिहीन जीवनशैली को बदल देता है और खुद पर विश्वास करता है ("कुत्ते को परवाह नहीं है कि आपके पास कितना पैसा है या आप क्या कर सकते हैं")।

न्यूरोसिस से ग्रस्त लोगों के लिए, अनुकूल कुत्ते की नस्लें अच्छी तरह से अनुकूल हैं: पूडल, लैब्राडोर, स्पैनियल।

डॉल्फिन थेरेपी

उन लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक पुनर्वास के लिए तैराकी और डॉल्फ़िन के साथ संचार का संकेत दिया जाता है, जिन्हें युद्ध, चरम स्थितियों, तूफान और भूकंप के दौरान तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया का सामना करना पड़ा है।

और अगर कुत्ते अपनी सहजता, दयालुता और भक्ति के साथ व्यवहार करते हैं, तो डॉल्फ़िन के शस्त्रागार में उनके द्वारा उत्सर्जित अल्ट्रासोनिक तरंगें भी होती हैं, जो मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि को बदल देती हैं। इस प्रकार, वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव डालते हैं और मस्तिष्क और आंतरिक अंगों के बीच संबंध स्थापित करते हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का अध्ययन करते समय, यह पता चला कि डॉल्फ़िन के साथ संचार करने के बाद, मस्तिष्क की लय धीमी हो गई, अल्फा और थीटा लय दिखाई दी, और दोनों गोलार्धों का काम सिंक्रनाइज़ हो गया।

डॉल्फिन थेरेपी में मतभेद हैं। ये ऑन्कोलॉजिकल रोग, मिर्गी, संक्रामक रोग हैं।

फेलिनोथेरेपी - बिल्लियों के लिए उपचार

म्याऊँ करते समय निकलने वाले अपने कंपन से, जब वह किसी व्यक्ति को सहलाती है, तो बिल्ली उसे शांत होने और आराम करने में मदद करती है। एक राय यह भी है कि प्रत्येक मानव ऊतक कंपन उत्सर्जित करता है: इसकी सहायता से रक्त और ऊतक द्रव, इस द्रव और रक्त के बीच पदार्थों का आदान-प्रदान होता है। जब अपना ही कंपन कमजोर हो जाता है तो अंग बीमार हो जाता है। बिल्ली में ऐसी जगहों को महसूस करने की क्षमता होती है और, उन पर बैठकर और म्याऊँ करना शुरू करके, इस संसाधन की कमी को पूरा करती है।

हिप्पोथेरेपी - घोड़ों के साथ उपचार

घुड़सवारी के दौरान, सवार को प्रति मिनट लगभग 110 आवेगों का अनुभव होता है: थोड़े समय के भीतर, उसे विभिन्न विमानों में कई सौ चालें बनानी पड़ती हैं। उसे घोड़े पर बने रहने की ज़रूरत होती है, जिसके परिणामस्वरूप उसकी बहुत सारी मांसपेशियाँ काम करती हैं। ये मांसपेशियां मस्तिष्क को बड़ी संख्या में आवेग भेजती हैं, जो न्यूरॉन्स के बीच संबंध विकसित करने में मदद करती हैं।

इसके अलावा, घोड़े की हरकतों से मालिश प्रभाव पड़ता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। घुड़सवारी के दौरान किया जाने वाला मांसपेशियों का काम मस्तिष्क में एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और जानवर की त्वचा के साथ संपर्क (हिप्पोथेरेपी काठी में नहीं किया जाता है: व्यक्ति एक पतली और नरम कंबल पर बैठता है) समग्र रूप से सुधार करता है- होने से आक्रामकता और घबराहट कम हो जाती है।

हिप्पोथेरेपी इसके लिए वर्जित है:

• मिर्गी;
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• ऑस्टियोपोरोसिस, जब हड्डियों और जोड़ों की नाजुकता बढ़ जाती है;
• रक्त के थक्के में वृद्धि;
• घोड़े के फर से एलर्जी।

एक्वैरियम मछली और पक्षियों के साथ थेरेपी

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि मछली देखने से एकाग्रता बढ़ती है, मूड में सुधार होता है और सौंदर्य बोध विकसित होता है। इसके अलावा, अपार्टमेंट में एक्वेरियम एक ह्यूमिडिफायर की भूमिका निभाता है, जो फेफड़ों और ब्रांकाई के रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए उपयोगी है।

घर में सोंगबर्ड का होना भी उतना ही उपयोगी है: कैनरी या गोल्डफिंच। वे अवलोकन, धैर्य और संगीत सुनने की क्षमता के विकास में योगदान करते हैं। वे अनिद्रा और न्यूरोसिस के इलाज के लिए एक अच्छा उपाय हैं।

aromatherapy

इसमें घ्राण रिसेप्टर्स को कुछ सुगंधों के संपर्क में लाकर तंत्रिका तंत्र को शांत करना शामिल है। इसके लिए, आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है, जिनका उपयोग सुगंध लैंप में किया जा सकता है या चेहरे और/या शरीर के लिए क्रीम या तेल में जोड़ा जा सकता है। मालिश तेलों में आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें मिलाई जा सकती हैं और उनसे मालिश की जा सकती है।

तनाव चिकित्सा में प्रयुक्त तेल:

• लैवेंडर;
• नींबू का मरहम;
• चंदन;
• शीशम;
• यलंग यलंग;
• जुनिपर;
• पचौली;
• चमेली;
• मार्जोरम;
• नेरोली;
• vetivert.

आप मिश्रण बना सकते हैं. उदाहरण के लिए, डिप्रेशन के लिए आप काली मिर्च और पुदीना के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। तनाव के लिए - पुदीना, लैवेंडर, जुनिपर, गुलाब, नेरोली और तुलसी का मिश्रण। काम करने के मूड में आने के लिए, कीनू, नींबू और देवदार की सुगंध लें। और अगर हर चीज़ आपको खुश करना बंद कर दे, तो क्लैरी सेज की गंध बहुत मदद करती है।

आप निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

1. तनावरोधी स्नान. गर्म स्नान के पानी में इलंग-इलंग और डिल तेल की 2 बूंदें, नींबू बाम की 3 बूंदें और लैवेंडर तेल की 5 बूंदें मिलाएं।
2. अगर सोना मुश्किल है. सोने से पहले गर्म स्नान करें, पानी में पाइन और इलंग-इलंग तेल की 1 बूंद, देवदार की लकड़ी की 2 बूंदें, लैवेंडर तेल की 3 बूंदें मिलाएं।

हर्बल उपचार

हर्बलिस्ट निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• थाइम आसव. 1 चम्मच जड़ी-बूटियाँ, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, आधे घंटे के लिए एक भली भांति बंद कंटेनर में छोड़ दें। इन 500 मिलीलीटर को 3-4 खुराक में लें। आप 3-4 दिनों के बाद ही दोबारा जलसेक ले सकते हैं।
• बोरेज (बोरेज)। 1 चम्मच काढ़ा। उबलते पानी का एक गिलास, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, पूरे दिन इस मात्रा का सेवन करें। गर्भवती महिलाओं और बच्चों को यह अर्क नहीं पीना चाहिए।
• 1 बड़ा चम्मच लें. हॉप कोन, पुदीना की पत्तियां, 2 बड़े चम्मच डालें। मदरवॉर्ट जड़ी बूटी, 3 बड़े चम्मच। वलेरियन जड़े। जड़ी बूटियों को मिलाएं, 1 बड़ा चम्मच लें। मिश्रण, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें। फिर आपको 30 मिनट के लिए छोड़ देना है, ठंडा करना है। भोजन से 15 मिनट पहले 100 मिलीलीटर दिन में तीन बार लें।
• 10 बड़े चम्मच लें. पुदीना की पत्तियां, 5 बड़े चम्मच। हॉप शंकु और वेलेरियन जड़, 3 बड़े चम्मच। अजवायन की जड़ी-बूटियाँ। जड़ी-बूटियों को मिलाएं, 2 बड़े चम्मच लें, उबलता पानी डालें, छानने से पहले आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें। भोजन से 15 मिनट पहले दिन में दो बार 50 मिलीलीटर लें। कोर्स- 10-15 दिन.

इस तरह का इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। अगर आपको एलर्जी होने का खतरा है तो सावधानी के साथ इसका प्रयोग करें।

एपीआई थेरेपी

यह मधुमक्खी पालन उत्पादों से उपचार का नाम है। तनाव और अवसाद के उपचार में, इसकी अनुशंसा की जाती है:

• रॉयल जेली: हल्के अवसाद, उदासीनता (जो हो रहा है उसमें रुचि की कमी) को खत्म करने में मदद करता है, कुछ प्रकार के अनिद्रा या लगातार मूड स्विंग में प्रभावी है;
• मधुमक्खी की रोटी चिंता और चिड़चिड़ापन को दूर करने में मदद करती है;
• लिंडेन शहद और शहद, जिसमें नारंगी शहद का छींटा होता है, उदासी की स्थिति को खत्म करने में मदद करता है;
• नेरोली, बरगामोट और टेंजेरीन के आवश्यक तेलों के साथ पहाड़ी शहद का संयोजन भी उपयोगी है। ये समृद्ध मधुमक्खी उत्पाद बेहतर प्रदर्शन करते हैं, समग्र कल्याण में सुधार करते हैं और यहां तक ​​कि उत्साह भी पैदा कर सकते हैं।

ट्रिप्स

यदि आपको यात्रा करना पसंद है और आपकी वित्तीय स्थिति इसकी इजाजत देती है, तो यात्रा पर जाना तनाव दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। यह दुनिया भर की यात्रा या किसी विशिष्ट देश की यात्रा हो सकती है, मुख्य बात यह है कि यात्रा आरामदायक और योजनाबद्ध हो। अन्यथा, जिस देश में आप जा रहे हैं उसके बारे में कोई जानकारी न होना आपकी और भी अधिक परीक्षा ले सकता है।

तनाव के लिए औषध उपचार

तनाव का निदान एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा स्थापित किया जाता है। इन विशेषज्ञों को मूल्यांकन करना चाहिए:

• चिंता, क्रोध, अवसाद की गंभीरता;
• व्यक्तिपरक मानसिक संसाधनों की कमी की डिग्री, जो कठिनाइयों पर काबू पाने में प्रमुख भूमिका निभाती है;
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम की प्रकृति;
• गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया और त्वचा के तापमान के आधार पर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति;
• रक्त में तनाव हार्मोन में वृद्धि की डिग्री: कोर्टिसोल, एसीटीएच।

यदि डॉक्टर को लगता है कि साइकोफिजियोलॉजिकल संसाधन समाप्त हो गए हैं और/या चिंता, क्रोध या अवसाद बहुत अधिक है, तो वह दवाएं लिखेंगे (हल्के मामलों में, उपरोक्त तनाव प्रबंधन विधियों में से एक या संयोजन का उपयोग किया जा सकता है)।

तनाव के इलाज के लिए निम्नलिखित प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है:

सुखदायक हर्बल तैयारियाँ

इस समूह की दवाएं बढ़ी हुई उत्तेजना, अनिद्रा और बुरे सपने के लिए निर्धारित हैं।

• "नोवो-पासिट";
• "सेडाफाइटन";
• "पर्सन";
• वेलेरियन टिंचर या गोलियाँ;
• मदरवॉर्ट टिंचर;
• पेओनी टिंचर।

ये दवाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (मुख्य रूप से इसका मुख्य अंग - हाइपोथैलेमस, साथ ही मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली) और आंतरिक अंगों के बीच बातचीत में सुधार करती हैं, हृदय प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करती हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं और अनिद्रा को खत्म करती हैं।

पहला परिणाम 2-3 सप्ताह के बाद देखा जा सकता है, लेकिन स्थायी प्रभाव 6-8 महीने के उपयोग के बाद ही होगा।

इस थेरेपी का नुकसान: दिन में नींद आना।

एडाप्टोजेन औषधियाँ

ये उन लोगों के लिए सामान्य टॉनिक हैं जिनकी दैनिक गतिविधियाँ तंत्रिका या मानसिक अधिभार से जुड़ी होती हैं। वे नींद, मूड में सुधार करते हैं और प्रदर्शन को 1.5-2 गुना बढ़ा सकते हैं।

एडाप्टोजेन पशु और पौधे दोनों मूल के हो सकते हैं। उनका खुराक पर निर्भर प्रभाव होता है:

1. न्यूनतम खुराक में वे आराम देते हैं, उत्तेजना कम करते हैं, अपचय को धीमा करते हैं और एनाबॉलिक प्रभाव डालते हैं, इसलिए उनका उपयोग शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
2. मध्यम खुराक में वे जीवंतता, शक्ति की वृद्धि और भावनात्मक उत्थान की भावना पैदा करते हैं। वे प्रतिरक्षा रक्षा को भी बढ़ाते हैं, यही कारण है कि उनका उपयोग दीर्घकालिक, सुस्त और पुरानी सूजन संबंधी विकृति के "नरम", प्राकृतिक उपचार के लिए किया जा सकता है।
3. यदि आप खुराक से अधिक लेते हैं, तो चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और आक्रामकता दिखाई देगी, लेकिन इस मामले में भी उनका शरीर पर दीर्घकालिक या विषाक्त प्रभाव नहीं होता है।

एडाप्टोजेन्स विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए संकेतित हैं: उनकी ऊर्जा को बढ़ाकर, वे युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करते हैं। 16 वर्ष की आयु तक, दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जाता है, क्योंकि वे यौवन में तेजी लाएंगे।

एडाप्टोजेन्स में शामिल हैं:

• ल्यूज़िया अर्क;
• एलेउथेरोकोकस अर्क;
• जिनसेंग अर्क;
• लेमनग्रास बीज का अर्क;
• मंचूरियन अरालिया रूट पर आधारित तैयारी: "सैपारल", अरालिया टिंचर;
• "पैंटोक्राइन"।

इस समूह की दवाएं रात में अत्यधिक उत्तेजना से बचने के लिए दिन के उजाले के दौरान ली जाती हैं। इनका उपयोग गर्म मौसम में सावधानी के साथ किया जाता है, क्योंकि ये शरीर के तापमान में वृद्धि में योगदान करते हैं।

मैग्नीशियम की तैयारी

तनाव के दौरान उनका उपयोग उचित है: ऐसी स्थितियों में, शरीर को मैग्नीशियम की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, तंत्रिका से वांछित अंग तक आवेगों का संचालन करने में मदद करता है, हृदय गतिविधि में सुधार करता है और शामक प्रभाव डालता है।

मैग्नीशियम की तैयारी में शामिल हैं: "मैग्ने-बी6" और इसके एनालॉग्स "मैग्नेलिस बी6 फोर्टे", "मैग्ने-एक्सप्रेस", "मैग्नेविट"।

आधुनिक नींद की गोलियाँ

उन्हें तनाव-विरोधी माना जा सकता है, क्योंकि, नींद की संरचना को प्रभावित करके, वे रात्रि विश्राम की अवधि के तनाव-विरोधी कार्य को बढ़ाते हैं। उन्हें विशेष रूप से तनाव कारक की अवधि के दौरान तीव्र अनिद्रा के लिए संकेत दिया जाता है, जब उनका उपयोग 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में किया जा सकता है। वे नशे की लत नहीं हैं और बढ़ी हुई खुराक की आवश्यकता नहीं है। उनमें से कुछ (डॉक्सिलमाइन, मेलाक्सेन) स्लीप एपनिया के उपचार में मदद करते हैं। "मेलैक्सेन" भी, पीनियल ग्रंथि में उत्पादित हार्मोन मेलाटोनिन का एक एनालॉग होने के नाते, सामान्य नींद चक्र को बहाल करता है, खासकर जब समय क्षेत्र बदलता है, तो इसे नरम, प्राकृतिक बनाता है।

आधुनिक नींद की गोलियों में शामिल हैं:

• "इवादल";
• "सोनट" और इसके एनालॉग्स "इमोवन", "सोनोवन", "नॉर्मोसन";
• "मेलैक्सेन" और एनालॉग "वीटा-मेलाटोनिन";
• "एंडांटे" और एनालॉग "सेलोफेन"।

एंटीडिप्रेसन्ट

ये ऐसी दवाएं हैं जिनका उपयोग तब किया जाता है जब तनाव के कारण अवसाद, न्यूरोसिस या न्यूरोसिस जैसी स्थिति उत्पन्न हो गई हो। वे मस्तिष्क में उत्पादित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों, जैसे नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन या डोपामाइन के गठन और गति को प्रभावित करते हैं। जब संकेतों के अनुसार लिया जाता है, तो वे उदासी, चिंता, कुछ भी करने की अनिच्छा को कम करते हैं, भूख बढ़ाते हैं और नींद के चरण और अवधि को सामान्य करते हैं।

तनाव के इलाज के लिए इप्राज़ाइड और नियालामिड का उपयोग किया जाता है, इन्हें लेते समय रक्तचाप को उच्च स्तर तक बढ़ने से रोकने के लिए आपको चीज़, किण्वित दूध और कुछ अन्य उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए। एमिट्रिप्टिलाइन, इंकाज़ान, प्रोज़ैक और पैक्सिल भी निर्धारित हैं।

प्रशांतक

ये ऐसी दवाएं हैं जिनका मुख्य काम चिंता और डर को खत्म करना है। वे शांत होते हैं, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव को कम करते हैं, जिससे हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनकी "क्षमता" में एक निरोधी प्रभाव, जुनूनी विचारों का उन्मूलन, मतिभ्रम संबंधी विकार भी शामिल हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश उनींदापन का कारण बनते हैं और केवल शाम को ही इसका उपयोग किया जा सकता है।

तनाव के उपचार में, "मध्यम ट्रैंक्विलाइज़र" का उपयोग किया जाता है: "मेबिकर", "ट्रैंक्विलर"।

जैविक रूप से सक्रिय योजक

इन उत्पादों को फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है; इनमें मुख्य रूप से विटामिन और कुछ जड़ी-बूटियों का संयोजन होता है:

जीवन कठिन है। जो कोई भी सफल होना चाहता है उसे कई कठिनाइयों को सहने के लिए तैयार रहना चाहिए। हाँ, बिल्कुल, कठिनाइयाँ हमें मजबूत बनाती हैं। इस पर विश्वास करना आसान है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि समय के साथ चट्टानें भी ढह जाती हैं। यदि कोई व्यक्ति लगातार अविश्वसनीय शारीरिक और मानसिक तनाव का अनुभव करता है तो उसका क्या होगा? उसे तनाव हो जाता है.

तनाव एक ऐसी स्थिति है जब आपकी नसें चरम पर होती हैं और आपके पास प्रतिकूल परिस्थितियों से बचने की ताकत नहीं रह जाती है। हर किसी को पता होना चाहिए कि तनाव से कैसे निपटना है। क्यों? हां, क्योंकि इससे कोई भी सुरक्षित नहीं है। जो तरीकों को जानता है वह हमेशा बाकी सभी से एक कदम आगे रहता है। आत्मसंयम बहुत जरूरी है.

तनाव के कारण

इससे पहले कि हम तनाव से निपटने के बारे में बात करें, आइए इसके कारणों पर ध्यान दें।

कई लोग जो काम पर खुद को साबित करना चाहते हैं वे एक ही बार में सब कुछ कर लेते हैं। हां, करियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने का यह एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन इसका शरीर पर भयानक असर होगा। घमंड, कुछ ऐसा जानने का प्रयास जिसके बारे में आप कुछ भी नहीं समझते हैं, ईर्ष्यालु लोगों की साजिशें - यह सब हमें परेशान करता है। शरीर धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जिसका अर्थ है कि बाहरी उत्तेजनाओं का विरोध करना अधिक कठिन हो जाता है।

तनाव का कारण नैतिक उत्पीड़न हो सकता है। जीवनसाथी, बच्चों, माता-पिता, दोस्तों के साथ समस्याएँ - ये हमारे मानस पर बहुत बड़ा आघात पहुँचाती हैं। यह तब कठिन होता है जब प्रियजनों से कोई समर्थन नहीं मिलता है, लेकिन इससे भी अधिक कठिन होता है जब उनकी ओर से आक्रामकता आती है।

तनाव विभिन्न प्रकार की असफलताओं के कारण भी हो सकता है। किसी व्यक्ति द्वारा बर्खास्तगी, यह अहसास कि समय बर्बाद हो गया, अनुचित उम्मीदें। किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु के कारण भी तनाव हो सकता है।

तनाव से कैसे निपटें

वास्तव में, यह हमेशा कठिन नहीं होता है। तनाव का इलाज विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। आइए हम तुरंत ध्यान दें कि आपको मादक पेय की बोतल के नीचे इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं तलाशना चाहिए - ऐसी स्थितियों में शराब कभी भी मदद नहीं करती है। वह केवल चीजों को बदतर बना देगा।

सबसे पहले मैं आपको सलाह देना चाहूंगा कि आप खुद को शारीरिक रूप से मजबूत करें। स्वस्थ शरीर में... हाँ, यह सचमुच सच है। शरीर से स्वस्थ व्यक्ति के लिए अपने मानस के लिए लड़ना आसान होता है। बेशक, तनाव हमारी भलाई को प्रभावित करता है। जो व्यक्ति लगातार बीमार रहता है वह सामान्य कैसे महसूस कर सकता है?

खेल खेलें और आम तौर पर स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। खेल आपको मजबूत बनने, स्फूर्तिवान बनने में मदद करेगा और जो हो रहा है उससे ध्यान हटाने में भी मदद करेगा। कुछ मामलों में यह एक शौक बन जाता है।

तनाव के समय में, प्रियजनों से समर्थन मांगना सबसे अच्छा है। यदि आपको ऐसा समर्थन मिल जाए तो मान लीजिए कि तनाव पर काबू पा लिया गया। उन्हें स्थिति स्पष्ट करें. स्वीकार करें कि यह आपके लिए बहुत कठिन है। कुछ भी मत छिपाओ. कभी-कभी एक स्पष्ट बातचीत रातोरात सब कुछ बदल सकती है। वास्तव में एक अच्छा दोस्त स्थिति को समझेगा और निश्चित रूप से आपकी मदद करने के कई तरीके ढूंढेगा।

तनाव से कैसे निपटें? कुछ देर के लिए अपना काम छोड़ दें. सबसे अच्छा विकल्प छुट्टियाँ लेना और जहाँ तक संभव हो सके जाना है। एक ऐसा स्थान जहां आप नए प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, नए लोगों से मिल सकते हैं और कुछ असामान्य अनुभव कर सकते हैं। अपनी कल्पना का प्रयोग करें और वास्तव में कुछ मौलिक और सार्थक लेकर आएं।

शायद आपके लिए नौकरी बदलने का समय आ गया है। इस बारे में सोचें कि यदि आप वह सब कुछ छोड़ देंगे जिसके आप आदी हैं तो आप क्या खो देंगे और क्या हासिल करेंगे। क्या खेल मोमबत्ती के लायक है? किसी नई चीज़ की आदत डालना कभी-कभी कठिन हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह आवश्यक भी होता है।

कुछ मामलों में, एक मनोवैज्ञानिक उपयोगी होगा. हाँ, यह भी एक रास्ता है और किसी भी तरह से सबसे बुरा नहीं है। एक मनोवैज्ञानिक एक पेशेवर होता है जो जानता है कि कैसे मदद करनी है। उससे संपर्क करने से न डरें. आपको जल्द ही परिणाम महसूस होगा.

इस बारे में सोचें कि निम्नलिखित में से कौन सा आपके लिए सबसे उपयुक्त है। हो सकता है कि आप तुरंत कुछ युक्तियाँ आज़माने का निर्णय लें। याद रखें, तनाव पर काबू पाया जा सकता है।

इस लेख से आप सीखेंगे:

• तनाव कैसे खतरनाक हो सकता है और इससे निपटना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
• तनाव से निपटने के कुछ तरीके क्या हैं?
• तनाव से बचने के क्या उपाय हैं?
• तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति कैसे बनें?

आधुनिक जीवन में तनाव मजबूती से स्थापित हो गया है। बहुत से लोग अब इस पर ध्यान ही नहीं देते। वे लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने के इतने आदी हो जाते हैं कि जब वे इससे बाहर आते हैं तो उन्हें असुविधा महसूस होती है। वैज्ञानिकों का दावा है कि लंबे समय तक तंत्रिका तनाव हृदय रोग, न्यूरोसिस, पाचन तंत्र के रोग और अन्य स्वास्थ्य विकारों का कारण बनता है। इसलिए, तनाव से निपटने के तरीकों को जानना और लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही तनावपूर्ण स्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको तनाव से निपटने के तरीकों की आवश्यकता क्यों है?

तनाव नकारात्मक भावनाओं या नकारात्मक घटनाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। एड्रेनालाईन को रक्त में "फेंक" दिया जाता है, इसकी मात्रा व्यक्ति की भावनात्मकता और उत्तेजनाओं के प्रति उसकी संवेदनशीलता पर निर्भर करती है। दिल तेजी से धड़कने लगता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। इस प्रकार, शरीर "युद्ध की तैयारी" में आ जाता है और अपने भंडार जुटा लेता है। और अगर वह लंबे समय तक ऐसी ओवरवॉल्टेज स्थिति में रहता है, तो यह अनिवार्य रूप से अप्रिय परिणाम देगा। इसे रोकने के लिए, आपको सभी ज्ञात तरीकों से तनाव से निपटने की आवश्यकता है।

कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि अधिकांश बीमारियाँ (लगभग 90%) तनाव के कारण होती हैं या बिगड़ जाती हैं। यह मानव शरीर के कई अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में, रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना मुश्किल हो जाता है। इससे सिरदर्द, अनिद्रा, कमजोरी, न्यूरोसिस और अवसाद होता है।

तनावपूर्ण स्थितियाँ हृदय प्रणाली के लिए विशेष रूप से खतरनाक होती हैं। वे अतालता, उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं और कोरोनरी हृदय रोग और मायोकार्डियल रोधगलन की घटना और विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।

तनाव से पाचन तंत्र में व्यवधान, यकृत और पित्ताशय की बीमारियाँ और पेट में अल्सर बढ़ सकता है।

लंबे समय तक गंभीर तनाव की स्थिति शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी का कारण बनती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति संक्रामक रोगों की चपेट में आ जाता है।

इसलिए, किसी को भी तनाव से निपटने की आवश्यकता के बारे में कोई संदेह नहीं होना चाहिए। इससे लड़ने के कई तरीके हैं।

तनाव से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके

सभी लोग अलग-अलग हैं, और इसलिए तनाव से निपटने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। जो एक व्यक्ति के लिए आदर्श है वह दूसरे के लिए बिल्कुल बेकार होगा। फिर भी, कई सामान्य तरीके हैं जो सभी की मदद करते हैं। इनमें शामिल हैं: तनाव के कारण को खत्म करना, तनाव को कम करना और तनाव को रोकना।

तनाव के कारणों को दूर करना

उस स्थिति को बदलने का प्रयास करें जिसके कारण तनाव उत्पन्न हुआ। कारण को संबोधित करना तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। यदि यह असंभव है, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। लेकिन "कंधे से बात मत करो", "गर्म दिमाग" में समस्या को तुरंत हल न करें। थोड़ा शांत हो जाओ, आराम करो, कुछ करो। या बस लेट जाओ और सो जाओ। आराम के बाद, नकारात्मक भावनाओं का स्थान हमेशा तर्क ले लेता है। और वर्तमान स्थिति अब आपको इतनी भयानक और निराशाजनक नहीं लगेगी।

समस्याएँ दो प्रकार की होती हैं - समाधान योग्य और न सुलझने योग्य। उनमें अंतर करना सीखें. यदि स्थिति को ठीक किया जा सकता है, तो अपने सभी प्रयासों को इस ओर निर्देशित करें। ऐसे मामलों में जहां आप परिस्थितियों को बदल नहीं सकते, बस उनके बारे में भूल जाएं। जो हुआ उसे हल्के में लें, खुद को तनाव में न डालें, सबक सीखें और आगे बढ़ें। जीवन में अनसुलझी समस्याओं के बारे में लगातार सोचते रहने से आप तनाव बढ़ाते हैं।

तनाव से मुक्ति

आपको तनाव से छुटकारा पाने की जरूरत है क्योंकि यह कई बीमारियों को जन्म दे सकता है। यदि तनाव के कारण को समाप्त नहीं किया जा सकता है, तो तनाव दूर करने और अपनी स्थिति को कम करने का प्रयास करें। तनाव से निपटने के कई त्वरित और प्रभावी तरीके हैं। इसमे शामिल है:

• ध्यान बदलना.उस समस्या पर ध्यान न दें जिसके कारण आपको तनाव हुआ। अपना ध्यान किसी सुखद चीज़ की ओर लगाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों या प्रियजनों से मिलें, किसी कैफे में जाएं, कोई अच्छी मज़ेदार फिल्म देखें, कोई दिलचस्प गतिविधि करें, आदि। तनाव से निपटने का यह तरीका आपको तंत्रिका तनाव से जल्दी राहत दिलाने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि- तनाव से निपटने का एक बहुत प्रभावी तरीका। जब कोई तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो मानव शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, अपनी ताकत जुटाता है, और एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जिसे बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। इस समय, एक व्यक्ति जोर से चिल्लाना, दरवाजे पटकना, बर्तन तोड़ना आदि चाहता है। कभी-कभी यह मदद करता है, लेकिन "शांतिपूर्ण" तरीकों का उपयोग करके नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालना अभी भी बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप टहल सकते हैं, खेल खेल सकते हैं, सामान्य सफाई कर सकते हैं, या कोई अन्य सक्रिय शारीरिक कार्य कर सकते हैं।
• साँस लेने के व्यायाम.तनाव से निपटने का दूसरा तरीका साँस लेने का व्यायाम है। यहां एक विकल्प है: लेट जाएं या बैठ जाएं, अपना हाथ अपने पेट पर रखें, अपनी आंखें बंद कर लें। आराम करना। गहरी सांस लें और कल्पना करें कि हवा आपके फेफड़ों में भर रही है, नीचे जा रही है और आपके पेट को ऊपर उठा रही है। साँस छोड़ें और "महसूस करें" कि कैसे बाहर निकली हवा नकारात्मक ऊर्जा को दूर ले जाती है। साँस लेने के व्यायाम तनाव से राहत देते हैं, दिल की धड़कन को शांत करते हैं और रक्तचाप को सामान्य करते हैं।
• हर्बल आसव.कई औषधीय जड़ी-बूटियों का शांत प्रभाव पड़ता है। इनका उपयोग आसव, काढ़े या चाय के रूप में किया जाता है। शांत करने वाली हर्बल चाय को पाठ्यक्रमों में या गंभीर तंत्रिका तनाव की अवधि के दौरान लेने की सलाह दी जाती है। ब्रेक लेना आवश्यक है ताकि विश्राम का यह तरीका आदर्श और आदत न बन जाए। वेलेरियन, फायरवीड, मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, लेमन बाम और पुदीना का उपयोग तनाव से निपटने के लिए किया जाता है।
• विश्राम।इसका अर्थ है विश्राम, मांसपेशियों की टोन में कमी, आराम की स्थिति। तनाव से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका, यह इसे नियंत्रित करने में मदद करता है, इसे तीव्र होने से रोकता है। आराम करने के लिए आप आंखें बंद करके लेट सकते हैं और अच्छा संगीत सुन सकते हैं। आप स्नान कर सकते हैं या पार्क में जा सकते हैं, ताजी हवा में सांस ले सकते हैं और पेड़ों की छाया में बैठ सकते हैं।
• आरामदायक स्नान.ऐसे स्नान तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका है। इन्हें सुगंधित तेलों या औषधीय जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ बनाया जाता है। वे अजवायन, लैवेंडर, मेंहदी, पुदीना, नींबू बाम और अजवायन के काढ़े का उपयोग करते हैं। उपयोग किए जाने वाले तेलों में तुलसी, वर्बेना, संतरा और सौंफ शामिल हैं।
• आँसू।कई लोगों के लिए, वे तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका हैं। वे अच्छी मुक्ति देते हैं और तंत्रिका तनाव से राहत दिलाते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि आंसुओं में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मानव तनाव प्रतिरोध (पेप्टाइड्स) को बढ़ाते हैं। यह अकारण नहीं है कि कठिन जीवन स्थितियों में वे सलाह देते हैं: "रोओ और तुम तुरंत बेहतर महसूस करोगे।"

एक और बहुत महत्वपूर्ण विषय: काम पर तनाव से निपटने के तरीके।

कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के तरीके

जीवन की आधुनिक गति के साथ, काम पर तनाव से निपटने की समस्या बहुत आम होती जा रही है। यह हमारे समय के व्यावहारिक मनोविज्ञान में तेजी से प्रासंगिक होता जा रहा है।

क्या कार्यस्थल पर तनाव से बचना संभव है?

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि ज्यादातर मामलों में, काम के तनाव से निपटा जा सकता है। लेकिन अगर स्थिति बेकाबू हो जाए तो कठोर कदम उठाए जाने चाहिए, जिसमें कार्य गतिविधियों में बदलाव भी शामिल है।

काम पर तनाव को रोकने के लिए, नौकरी के लिए आवेदन करते समय नियोक्ता द्वारा दी गई सभी शर्तों का विश्लेषण करना आवश्यक है। आपके काम का शेड्यूल ऐसा होना चाहिए कि आपको हर दिन कम से कम 10 घंटे का आराम मिले। यदि आपको खतरनाक या असामान्य परिस्थितियों में काम करना पड़ता है जिसके लिए तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो विशेष परीक्षण से गुजरने का प्रयास करें जो तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को निर्धारित करेगा।

वैज्ञानिकों ने एक विशेष प्रणाली विकसित की है जिसमें विशिष्ट कार्य गतिविधियों के लिए संभावित स्थितियों का विवरण शामिल है। इसलिए, परीक्षा उत्तीर्ण करने वाला व्यक्ति यह समझ सकेगा कि यह रिक्ति उसके लिए उपयुक्त है या नहीं।

नियोजित होने पर, एक व्यक्ति आमतौर पर शांत, परिचित स्थिति में होता है। इसीलिए तनाव परीक्षण के दौरान यह निर्धारित करना काफी मुश्किल हो सकता है कि कोई व्यक्ति भविष्य में काम पर तनाव का अनुभव करेगा या नहीं। ज्यादातर मामलों में तनावपूर्ण स्थितियाँ तुरंत नहीं, बल्कि कुछ समय बाद ही उत्पन्न होती हैं। इसका कारण अत्यधिक माँगें या अपेक्षित और वास्तविक स्थिति के बीच विसंगति हो सकती है।

यह समझा जाना चाहिए कि आदर्श कार्य "प्रकृति में" मौजूद नहीं है। क्या आपको यह कहावत याद है "जहां हम नहीं हैं वहां अच्छा है"? किसी भी प्रकार की कार्य गतिविधि में कुछ बारीकियाँ होती हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों की घटना को जन्म देती हैं। इनकी वजह से मानव शरीर की विभिन्न प्रणालियाँ ख़राब हो सकती हैं। मानव तंत्रिका तंत्र हमेशा सबसे अधिक खतरे में रहता है। आप अपनी मांगों और अपेक्षाओं को उचित सीमा तक कम करके तनाव का मुकाबला कर सकते हैं।

कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• अपने समय का उचित वितरण (काम, आराम और मनोरंजन के लिए) तनाव से निपटने के मुख्य तरीकों में से एक है;
• कार्य गतिविधियों की योजना बनाना (काम के दौरान भार और आराम वितरित करना) तनाव से निपटने का एक बहुत प्रभावी तरीका है;
• स्व-शिक्षा और विकास (एक निश्चित पेशेवर क्षेत्र में नई उपलब्धियों का अध्ययन और अनुप्रयोग);
• काम से बाहर काम के बारे में बातचीत की कमी (काम से खाली समय के दौरान, अगर ये बातचीत आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा करती है तो इसके बारे में बात न करें)।

कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के तरीके जानने से व्यक्ति अपनी भावनात्मक स्थिति को हमेशा सामान्य बनाए रख सकेगा। लगातार गंभीर तनाव के कारण प्रदर्शन कम हो जाता है। नियमित तनाव परीक्षण से "हानिकारक" कारकों के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी। तंत्रिका तनाव के कारण से छुटकारा पाएं। अप्रिय लोगों के साथ समझदारी से व्यवहार करना सीखें या उनके साथ संवाद करने से बचें। यदि ऐसी "बैठकें" अपरिहार्य हैं, तो उनके बाद जल्दी से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा मीठे के शौकीन को "बचाएगा"।